2008年新版眼保健操推广海淀教委中小学卫生保健所 朱霖LOGO简述眼保健操• 眼保健操是通过按摩有治疗作用的穴 位，起到通经活络、改善眼部血液循 环，以达到保护视力、防治近视的作 用它所采用的穴位都是针灸学上常 见的穴位，正确地按摩这些部位的确 能够起到让眼部的肌肉放松，防止视 疲劳，保护视力的作用，对治疗假性 近视也是有好处的LOGO旧版眼保健操• 全国第一套眼保健操1963年由北京医学院 （现北京大学医学部）体育教研室主任刘 世铭自创，当时有8节1972年，眼科专家 进行简化并做部分改动，由上海市眼病防 治所重新编排后在全国采用1982年由教 育部等10部委向全国推广，延续至今LOGO2008年新版眼保健操• 为遏止学生视力不良快速增长的趋势，北京市教 委、市卫生局联手对1972年版眼保健操进行修订 ，将于本学期起在北京市近2000所中小学内推广 《2008年新版眼保健操》 • 今年5月至7月，北京市疾控中心对300名中小学 生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估 通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑 力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较 ，评估认为，新版眼保健操对改善学生视力、缓 解眼部疲劳效果明显，各项指标优于旧版眼保健 操。
LOGO2008年新版眼保健操• 2008年新版眼保健操共有5节，总时间约5 分钟 • 新老版的区别：除增加一节按压头部督脉 穴外，老版（99年之前版）有一节为“干洗 脸” ，考虑学生手上的细菌有可能进入眼睛 和嘴部，因此新版将其改为“按头部督脉穴” ；并在第一节增加“脚趾抓地”，不仅让学生 全身放松，还有新鲜感 LOGO新版眼保健操推广• 做眼保健操需全程闭眼，心态要平静 放松 • 做操时背靠椅背，全身放松 • 建议每日做2次眼保健操，上下午各一 次 • 注意个人卫生，不要留指甲LOGO新版眼保健操第一节第一节 按揉耳垂眼穴及脚趾 抓地:通过对头部、脚趾 等局部穴位的刺激，增加 全身血液循环、疏通全身 经络，使孩子全身气血畅 通，从而达到调节眼部的 目的 LOGO新版眼保健操第一节• 现代中医医学认为耳朵不 仅血管丰富，感觉灵敏， 而且上面密布90多个穴位 ，而近几年中医总结出来 的“埋豆疗法” 用来防治近 视眼也取得了较好的效果 ，所以新版眼保健操选择 按揉耳垂眼穴达到从刺激 局部到舒通全身经脉再到 调节眼部的目的LOGO新版眼保健操第一节• 中医学对足部的保健非常 重视,足是人的元精元神 总的聚合处。
连接人体脏 腑的12 条经脉，其中有6 条起于足部，脚是足三阴 之始，足三阳之终，双脚 分布有60多个穴位与身体 内外相通新版眼保健操 开发脚趾抓地的动作不仅 有舒通全身经脉的作用， 还让孩子有新鲜感 LOGO新版眼保健操第一节• 需要注意的问题：1、注意按揉的力度和节奏 2、脚趾抓地：双脚应平放在地面上，全身放松,脚 趾一拍一动注意不要翘起后脚跟LOGO新版眼保健操第二节第二节 按揉太阳穴，刮上 眼眶：“按揉太阳穴” 部分保持不变的基础 上，从原先的“轮刮眼 眶”改成了“刮上眼眶” LOGO新版眼保健操第二节• 新版眼保健操把原眼 保健操中“轮刮眼眶” 改为“刮上眼眶”一是 为了相对对眼部有益 的穴位多，如攒竹、 丝竹空等；另外也为 了减少细菌入眼，保 证学生眼部卫生LOGO新版眼保健操第二节• 需要注意的问题：1、做操前：双手应置于头部两侧，注意不要放在眼前2、注意揉刮的力度和节律3、先按4圈太阳穴，一拍一圈；后刮2 下上眼眶，两拍一下LOGO新版眼保健操第三节第三节 按揉四白穴：该章节动作与1972 年版眼保健操基本 保持一致位置：在面部，瞳 孔直下，目下一寸 ，当眶下孔凹陷处 。
LOGO新版眼保健操第三节• 需要注意的问题：1、四白穴的位置要准确2、按揉时应用手指螺纹面，注意不要用指尖3、按揉的幅度适当、不宜太大，速度均匀、不宜太快4、按揉方向一致即可，不需换方向LOGO新版眼保健操第四节第四节 按揉风池穴：风 池穴位置在后脑勺 下方颈窝的两侧， 由颈窝往外约两个 拇指的左右即是 注意穴位不需移动 ，按揉面不要太大 LOGO新版眼保健操第四节• 取穴方法：风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷 窝中，相当于耳垂齐平或当枕骨之下，与风府穴 相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处即是 ）• 主治疾病： • 风池穴的主治疾病为：头痛、头重脚轻、眼睛疲 劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉此穴为人体足少 阳胆经上的重要俞穴之一，本站有关此穴的治病按摩 法有：穴道刺激疗法治疗目眩、治疗肩膀酸痛、治疗 头痛等 LOGO新版眼保健操第四节• 需要注意的问题：1、做操前，手指置于穴位上，两臂外 展注意手臂不要向前，手不要捂着 脖子2、做操时，有节奏地按揉穴位，注意不要做推挤动作LOGO新版眼保健操第五节第五节按压头部督脉穴 ：督脉穴是从面部 人中穴到脊椎，考 虑操作方便，该节 只按揉从前额到脑 后发髻处的一段。
LOGO新版眼保健操第五节• 人体奇经八脉之一督脉总督一身之阳经，六 条阳经都与督脉交会于大椎，督脉有调节阳经 气血的作用，故称为“阳脉之海”新版眼保健操 所按部位自前向后有神庭、上星、百会、后顶 、强间 等近10个穴位，刺激这些穴位，有振奋 全身阳气的作用 LOGO新版眼保健操第五节• 需要注意的问题：1、按揉时应用手指螺纹面，注意不要用指尖2、做操时要从前发际开始，要注意节律和力度3、做操的时候，手指指间微分，双手手指靠拢，向下按压4、每四拍重复动作，注意不要顺回来做LOGO注意事项小歌谣全程应闭眼， 穴位需认准， 力度要适中， 速度宜均匀谢 谢。