浅析田径运动中拉伸训练的重要性 高阳一、问题提出拉伸是激活或放松肌肉的一种重要方式，合适的拉伸不仅能使运动员的训练效果更好，还能使运动员减少受伤概率二、研究对象及步骤研究对象：田径队长跑组成员研究步骤：前期准备阶段：自身加强了理论学习，明确研究方向，设计研究方案，制定研究计划实施研究阶段：分析学情，在日常训练中注重训练的高效性，适时分析、反思与总结后期总结阶段：撰写结题报告三、研究过程与方法1、研究方法：（1）行动研究法根据课题制定方案并实施计划，开展行动与研究不断进行总结，发现不足、及时调整完善2）观察法训练过程中对学生的体感及行为进行观察，记录阶段性体育训练每个学生的身体感受2、研究过程：（1）准备阶段加强理论学习，认真阅读各种跑步订阅号，研究各种中长跑的拉伸方法，开始实施研究2）实施阶段对学生进行理论灌输，了解拉伸的重要性3）总结阶段根据每次训练的常规询问，对学生一段时间后对跑后体感反馈进行调查分析四、研究成效拉伸是一种简单、有效、恢复、放松手段，但一般教练在训练中比较少的注意，由其是我们学校，田径队训练时间较短，很难进行较为理想的拉伸训练每次训练结束后，肌肉都会处于紧张和疲惫状态，这时通过拉伸可使肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生长。
可以有效防治在运动过程中可能出现的伤病，以良好的状态参加接下来的训练，创造更好的成绩跑步拉伸有两种，一种是动态拉伸，一般情况下跑前做动态热身动态拉伸是指身体主动的让四肢及关节、肌肉等身体组织活动起来，让身体为即将开始的运动做好准备两次拉伸都很有必要不能忘记在训练前，我们一般的跑前拉伸是慢跑2圈，再到田径场看台进行进一步的拉伸，左右劈腿，前后劈腿，进过动态拉伸之后肌肉有热度和弹性，再进一步做动态拉伸将身体进一步活动开，比如：踢腿，小步跑，高抬腿，后蹬跑，此时身体微微出汗为最佳，这时候可以开始正式的跑步训练了运动前拉伸的目的是预防损伤，拉伸时通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，这保证了我们可以不受限制地自由运动，并避免运动损伤发生下面为大家介绍几种常用的动态拉伸动作一种是静态拉伸，静态拉伸与动态拉伸刚好相反，不活动肢体和关节，动作单一，使肌肉處于拉长状态，如压腿拉筋、大腿牵拉等通过静态拉伸可以有使肌肉与肌腱得以舒展，使肌肉不再僵硬，缓解肌肉酸痛，排除肌肉代谢物所以静态拉伸可以帮助加速恢复到运动前的水平，加快恢复进程有时候我们也会用泡沫轴和瑜伽垫，由其是腿部侧面的髂胫束很有好处它可以进行更深层次地肌肉放松。
在训练的过程中我们也发现正确的拉伸姿势1.在进行肌肉拉伸过程中，保持拉伸在一个平面内完成，切忌关节的旋转;2.每个拉伸动作身体都要保持正直;3. 拉伸的时间及力度静态拉伸时间不用长，20秒左右就可以了，而且在拉伸过程要注意尽量深呼吸动态拉伸时用力应有节奏、幅度逐渐加大，次数可控制在左右各10次左右拉伸的力度方面，拉伸活动并不意味着要产生疼痛，而是应感到身体舒服，柔韧且有益其次拉伸也要有针对性根据储存练习的主要肌肉群和可能出现的疲劳的部位进行拉伸，减少伤病的发生加快身体恢复跑步训练还有一个潜在的部位就是肩背和颈部，这两个地方看上去不怎么动，但很容易出现酸痛所以一定要对这两个部位也进行拉伸也应该重视针对性原则是指在运动过程中，根据重点练习的部位以及运动后出现疲劳的部位有针对性的五、问题讨论与建议拉伸对田径训练尤为重要，它可以很大程度上降低运动中受伤的可能性，从而保证训练的连续性高效、正确的拉伸可以让你在下次的训练中，状态依旧出色所以为了训练的效果和效率，我们的训练必需保持有效的拉伸问题是我们现在训练的时间比较短，时间比较赶，有时候可能会影响拉伸与恢复，但总体来说我们减少了伤病，提高了训练效果。