形意入门开课前言 我这个是形意简化版，简单说就是“速成邪派打架形意”，不是正途，有想练的事前请三思，不要事后骂我就是一、入门蹲架子.入门先要蹲桩，这大家都知 道，但是，这是人家真想练内家修心养性的人练的东西，来这里混的各位，大概只想练个速 成好使的东西吧，那么简单了，蹲架子就是什么？你是想学真正的内家绝学形意的？那么， 告诉你，没老师手把手教是练不出来的，就是有，也未必能练出来，你啊，还是乖乖练我这 个还比较有前途闲话少叙，我们开始蹲什么架子哪？哈哈哈，我想不用我说，大家已然有 了答案，没错你很聪明，那就是一一马步桩！！！！！（背景音乐，当当当当……）喂喂，你 那是什么表情？！没错，就是马步桩——把你的张大的嘴巴给我闭上，突出的眼珠给我按回 去，还有，哈喇子擦干净！一一马步桩招你了？！什么，你说我是骗子，形意应该练三体式？！ 废话，还用你教我？我当然练过，不过，老大，你有几条命，敢体验我的三体式，还是没人 看的情况下，那可是高难度啊！那么简单的大陆货三体式呢？ ——那，那还不如不练呢！别 费话啦，相信我，让你们马步自然有其好处和道理起码搏击时有用的关键几处可以在马步 里锻炼到，虽然比三体式稍差一点，不过胜在不会出差。
好，我们开始练习马步蹲好，双 脚左右分开，比肩略宽，下蹲，尽量蹲到大腿与地面水平为好（不成不要勉强）掌握的尺度 是能保持躯干正直不会走形（这个是基本的基本，关键的关键，重中之重！），躯干一定要保 持正直不变形！然后放松胯窝和膝盖的力量，锻炼小腿和大腿的力量胯窝和膝盖一定要放 松，不然会受伤（尤其是膝盖），而且效果也不会好锻炼时要适度，因为强度比较大，所 以时间上可逐次尽量延长双手向前伸出极力前伸，注意身体不要有伴随动作，只伸手臂而 已，躯干不动手掌伸开、五指乍开掌心向前好，就是这样注意现在关键锻炼1、躯 干正直2、腿部力量大家细心体会有问题请在后面提出，我们来讨论第一课下课！ 1、 先站，自己定量，因为每个人的身体素质是不一样的总之累爬下为止2、确实先重点体 会下盘，因为以后下盘很重要，后面课中会讲为什么现在的任务就是锻炼1、躯干正直2、 腿部力量这样先练个1、2个月吧过几天我讲下面的你们先体会我这一阵主要跟踪 回答问题注意体会！强调一下马步桩的要点.一定要”站”在地上，”用自己的双脚站!”，就是 说要把分量压在双脚上，用脚支撑，不要压在膝盖上，否则容易受伤这一定要配合放松膝 盖和胯窝进行。
而且注意马步锻炼的是小腿和大腿的力量，不要忽视了小腿哦！还是那句话， 注意体会！膝盖和胯窝放松可以先简单的理解为有意识的使那里不用力.用双脚站也可以简 单的理解为吃力的地方不在别处，尤其在膝盖和胯窝处，而首先在双脚上.不爽的意思是把身 体“站忘”掉，就两只脚钉在地上，其他部位争取近于虚空放松是要求，但该用力的还是 会用力的，保持个撑架子的劲就行是求“根劲”的方法建议初学无基础者要一步一步来， 腿弯曲度从大到小还有大家注意，我前面也说了，但是没有拿出来强调,有些朋友忽略或是搞 混了. 1\注意循序渐进，不要一下蹲的很低，但时间上尽量坚持.2\膝盖不过脚尖是低式浑圆桩 的要求，在这里我们先不作此要求.先保证身体的正直.3\俗人朋友所提到的,，先不作要求.只先 注意身体正直，锻炼大小腿的力量.注意体会”用脚站”，就是不要用上半身拎着身体.具体可以 参考向明兄的理论.或者还可以这么想，就是把身体用力转换成脚和腿部用力.但是不要牺牲 身体正直的要求.马步重心放在脚后跟.此项锻炼目前只需明白锻炼1\身体（躯干）的正直不 变形.2\腿部的力量.不爽，“身体正直”的要求我要替补充一下，别不爽啊如果从生理学 来说，在保持腿部90度弯曲的情况下，身体是不可能完全正直的，和功力无关。
那些兄弟 就是因为这个问题，才弄不明白你说得虽简单正确，但要考虑初学者的接受程度知道 当老师的难处了吧，哈）其实不爽说的正直，也是在生理允许情况下的正直，主要是讲脊柱 要挺拔，丹田要充实臀尾要前翻（竖臀塌腰）这样说可能还会有人糊涂，我教个简单的方 法：1）用尾巴夹（尾椎骨）垂直下坠，带动身体下蹲2）蹲下后再用两个屁股蛋一夹尾 巴尖，自然在落下后有个起势如此就可以做到“用脚站”，而不致将腿关节处压死了上 面说得粗俗但比较形象，要注意体会，之后还照不爽所说的即可不爽形意教程第二步左 右转腰胯大家练了这么长时间了，有些基础了，可以开始第二步训练在原来马步桩基础 上保持住双手极力前伸，伸到尽头的基本姿势不变然后，慢慢向左右转动胯部要领动 作如下：1、由面向正面，保持双手极力前伸，伸到尽头的基本姿势不变，以胯部带动整个 躯干部，向左转动，肩胯一致，就是说腰部不能拧断，胯要切实动起来，不求快，求正确！ 注意手臂始终是伸出的，即便身体转动了，手臂也不能被抽回2、要领如上，只不过变成 从正面转到右面1\转胯要保持在同一水平面,这个没错，谢谢补充.2\不是弓马步转换左右 转动时要体会大腿内侧肌肉的翻转3、脚掌不能动，原地固定。
这个也对，谢谢补充这 个阶段不求发力，但动起来时身体活动量也很大，注意在保持基本姿势的前提下，活动时的 身体适当放松，不要给身体太大压力IIIIz-膝盖疼，注意适当的放松膝盖处的力量，有意识的使膝盖处不使劲，但不必由此放松练习， 可在练习中有意识的如此引导ks）X脚尖不必内扣，指向前方就是，微外撇也可以重心放在脚掌靠后处，自然脚后跟就会用力 了我感觉脚趾一抓地，脚跟就自然向里拧，然后膝盖尖就向外撇，是否正确？？ ”也没错， 可以继续五趾抓地成立的关键是膝盖能放松下来膝盖的放松，是肌肉放松下来，筋骨用 力第一步关键仍是肌肉放松下来8z假疲劳就是说你在身体第一次极累时仍要再挺过去i31、 立掌，手掌也要极力五指“涨”开意识是“肩催肘、肘催手，伸的力度在站的过程中 要一直保持！肘略弯注意身体的中正，这很重要身体绝对不能因为伸出的手，而产生任 何变形，不能被带动有伸出、探出的变形，尤其是肩部，注意“肩要后靠，臂要伸出”，注 意体会这个要领！ Kq）,z2、 两手是绝对伸出，伸到极处的！只会产生想随着身体转动而有螺旋转动的感觉，不会有 想一出手一手回的感觉，有这个感觉的话，说明手没有伸到位！ K/gm3、 膝盖不动只是胯动，关键是放松胯窝处，就是说，腿与身体躯干能分得开，这是上阶段 需要锻炼到的，再补补基本功!-"）注意不要有意识的撅臀。
臀部应该自然松开，放下去简单说就是要松开五节腰椎腰椎是 有量的，要活动开这个和把住脊椎不使放松发软是不冲突的因为你蹲下去时不是整个身 体节节压低而是松开各个大关节：例如胯骨、膝盖等等这样松下去一旦身体用力，是 周身的筋骨挺上劲整个身体有种从地上挺拔起来的感觉，如同一棵大树一样，而不是身体 受挤压的感觉这样各个骨节等等才能有余量放松开就是说，在站桩或转身练习时，一定 要有身体从脚到头撑起来的意识！在转身时，要保持住脊椎直立不可变形！不能有脊椎左歪 右斜的变化正确的脊椎不变形的转动时，到一定角度会有身体被带动想移动的感觉如果 能始终原地不动的转动，说明肯定动作不正确，一定要注意纠正！！k30sr:切记不能脊椎前挺！我要求你们现阶段只是保持脊椎不变形，不能有歪曲变化，只是中正直 立就是了，为何你要前挺脊椎呢？保持脊椎不变形，稳住脊椎的方法恰恰是应后靠啊（我记 得以前提过这个要领）！还要记住现在不能用脊椎来发力，脊椎只求不变形！稳住！用来运 动的机关只是腰胯，其他哪里都不能主动！都是被带动的yv你现在最好放松练一段时间3X'Eh姿势也不必低了，适度、舒适就可以身体（脊椎）后靠，身体放松，脊椎也放松。
这样 站上一段时间，然后缓缓转动腰胯就是了KK 新课程 动步啦！ =h8t+*前面大家练了定步转身我后来又让大家松快的练转身（不过估计这个没什么人认真练了） 现在让大家动起来了！不过，没好好练松快转身的请先回去补课人〜_ 动步的基础Ke仍然是马步桩的身体要求，不过两脚开立与肩同宽（也可比肩略窄，不过两脚间距离越近， 难度越大就是了），就是说两脚间的距离比马步桩窄了些两手自然垂于身体两侧仍然是 蹲姿，屈膝的角度60度左右就够了，不必过于低胯窝放松，膝关节放松身体处于松快 的状态，不过整个躯干的整体感觉不可失去V〜m然后轻轻的把身体的重心向前移出，尽量是以丹田向前平移而不是身体前栽的方式移动，随 着重心的移出，身体整个向右转动（在此强调注意，一定是转动和前移同时进行，甚至可以 说前移为主，转动为副），同时左手随身体的右转被带动起来（好象被悠起来的感觉）向身 体的中轴线的前方伸出左腿也是在转动前移的同时被带起（允许腿部自己主动发力！）向 前极力迈出，后腿伴随着前移的重心移动，可蹬地助力总之这一步越大越好！不过身体不 可有后仰、起伏在整个过程中，头部始终对着前方，不可随转动有偏转！而手臂要在前脚 将挨地还未挨时，伸到我在马步桩时强调的那种伸到极处的状态！（作到这一点，有个心法 在初练时比较有效，就是腿比手晚动半拍，大家体会一下）；注意肘部绝对不可完全伸直， 仍要微曲。
后手是自然放松，与身体的旋转配合eCN前脚到位，后脚自然跟上，恢复成半马步的姿势然后左转，如此练习1是正前方，转动要自然，先不作度数要求，还是强调那一句，前移为主，转动为副.这一步 或说前移的距离一定要尽最大力的远.fgA=开始的阶段,加点勾着脚尖的意思，尽量往远处迈就好.擦地而起,不过不要求与地面擦出多大 力量来.F5h+这个练法，的确是我身法速度的基础，要好好把握啊A$&FTI不管大小步，一定是要重心先移动我知道人体对于重心超出身体平衡点是有本能的控制反 应的，换句话说，如果躯干部位的身体力量不够强，不能自己控制、把握自己的话，身体是 不敢作出重心先于身体支点（就是腿）移动的动作的大家看看普通人的移动，总是腿先到 位，身体重心再移动过去这样的移动很容易让人辨别、判断清楚如果是身体先到位的移 动，则有很大的突然性这个对躯干控制能力要求很高，控制能力是建立在其力量的基础上 的所以最基本的，对躯干的力量要求很高，所以我一入手就很强调躯干部位的训练躯干 部位的要求，一个是整，一个就是力量（这个是耗时间出来的）而制约移动距离的，就是 胯窝的大筋的柔韧性这个只能慢慢耗，强求不得大家注意开步时，有意识的作开胯就好。
而且我一开始要求步幅一定要极力的大，也是这个道理，出步要勾脚尖也是为此y：q 再点一句心法，大家可以慢慢揣摩，不必强求要学会利用身体失重，重心栽出身体的时所感到的力量（或说是身体体重的份量）把身体 远远的送出去 K还是注意手腕顶住!另外注意身体中正保持不可变形.手臂的极力伸展有没有作到?B4N 还有,不要一开始就把手臂支起来，手臂是随着身体运动和脚步到位才伸展开的.要想象把身 体的全部分量通过手臂传导出去，而不是扑撞撞人!hY，b 另外，这是个检验手段而不是练习方法.注意本末区别也人再注意体会身体的分量和身体前冲的力量全部通过手臂传导出去，手臂的传导作用而不是 把身体砸出去54{W呵呵，新课程开课了！通过上一段的练习，我希望大家已经对身体前冲和转腰胯形成的合力 而形成打击力有了一定的体会那么，下一步的练习，我们再次回到不动步的马步定式，自 然，这次的要求又高了马步站立，还是那些老要求，不再复述两手自然垂于身体两侧 仍是练习腰胯的转动，不过这次要加上同侧腿的蹬地力量！例如：我转右侧腰胯，除了右腰 胯主动向左侧转外，要加上右腿的主动蹬地力但是注意，身体的这些主动发力（转腰与蹬 地），要与五趾抓地形成争力，从而不会让身体有任何位移，身体的感觉应该是力量从身体 内部传导直到手臂。
力量一定要在身体内部传导，不要形于外！整个过程中头部始终正直对 准前方，不要有任何摆动。