家庭健身用的哑铃选 导语：如今越来越多的人开始重视健身的重要性哑铃作为健身必备的器材之一看似很容易买到但是不会选购的话容易买到不好用的哑铃甚至还会买到质量不过关的哑铃有异味的哑铃小编今天就教您如何选购一副好哑铃 哑铃一定要买可调节重量的一个动作最多练3个星期就要换重量要不然你的肌肉就得不到更好的刺激锻炼不同的部位要用的重量也不一样练肩、臂女生刚开始练不会超过2.5公斤但是2.5公斤练腿、背就跟没拿哑铃一样 哑铃材料 铸铁>铁片>水泥>石粉 网上价格低于8块钱/公斤的包胶哑铃基本都是水泥、石粉填充的经常摔哑铃把里面的填充物摔裂后哑铃摇着就会像空心一样便宜的铸铁哑铃有的用的是生铁也不耐摔还很容易生锈 包胶 包胶的目的是防止哑铃对训练者和地面造成伤害就是让哑铃不砸坏东西所以胶越厚越好家用哑铃尤其要软 胶最容易破的是哑铃边角的位置扔哑铃时这个位置会先着地 握把的粗细 握把越粗对握力的锻炼越好但也有可能会在训练时让握力先到极限从而影响动作 推荐细炳哑铃+加粗握把套 换片方式 练完一个动作把螺母拧开换一个片再把螺母拧好再换另一边……是不是觉得太罗嗦了?买一个哑铃卡扣就可以快速装片了记得量好尺寸别买到杠铃的了 现在有一些新型的哑铃换片非常便捷后面会有推荐 哑铃推荐 遵循上述原则买到的哑铃都不会太差最后推荐两款我比较喜欢的 Reebok锐步软哑铃 很适合健身操的哑铃海绵很厚砸都不会疼护手设计的很棒能把哑铃牢牢绑在手上缺点是重量偏小最重的也只有2kg powerblock哑铃 国外的健身视频里经常见到1秒钟换片方便快捷它最独特的地方是有5根手柄握住中级的手柄时手掌完全张开也可以拿稳哑铃在进行训练时可以完全不用到握力缺点是不太耐砸价格略高 最后附上一个训练各部位的哑铃重量范围(家庭训练仅供参考) 注：如果是网购记得核对哑铃的重量缺斤少两的事太常见 。