走出舒适区，实现弯道超车一、 分析假期状态，走出舒适区（播放“我只是想要一只冰墩墩”）同学们，在假期里，这首冰墩墩的歌一直洗脑，我们仿佛还沉浸在欢乐的假期氛围，然而这个短暂的假期已经结束，这个假期你过得怎么样呢，在家都做了什么呢，我想请同学回答分享一下~有同学说：葛优躺、玩游戏、玩、熬夜玩、起床玩为什么玩比写作业更有趣，更容易上瘾？这是因为多巴胺在作祟， 当我们在玩刷小视频或者玩游戏的时候，屏幕里的精彩画面不断刺激我们的视觉，每一次点击屏幕都会迅速得到反馈，脑内多巴胺大量分泌，让我们根本停不下来长期暴露在高刺激的环境中，专注力也会被“劫持”二、 进入开学状态，实现弯道超车新春伊始，万象更新，让我们以全新的面貌来迎接新学习的生活首先给大家介绍一个舒适区理论，在以前的心理课中，我们也曾经给大家介绍过舒适区是指对于自己来说，没有学习难度的知识，习以为常的事物，自己可以处于舒适的心理状态 生活中，很多人喜欢呆在舒适区，比如我们假期的“葛优躺”，但是同学们也听过温水煮青蛙的故事，舒适区容易让我们没有方向，迷失自己而拉伸区也就是舒适区的边缘是对我们来说有成就有挑战的事情，困难区是我们觉得有难度，容易畏惧逃避的事情。
如果我们能够从舒适区跳到了拉伸区，慢慢地，挑战完的拉伸区也会变成我们的舒适区以后将会有更大的拉伸区等着我们去挑战，周而复始，一步步成长所以以变化应对变化，及时调整自己的学习方法，走出舒适区，找到学习进步的契机，这是我们当前需要做的你的状态可能是这样的，处在舒适区中尝试走出舒适区（假期综合征）要做的准备：生物钟调整（接受学校的作息时间）情绪状态调整（接纳已经开学的现状，重新投入学习）制定开学计划（凡事预则立，不预则废）做好准备了让我们一起看看怎么走出舒适区，跨越拉伸区~对你来说，舒适区的边缘（拉伸区）是什么呢？可能我们提出这个问题的时候，同学们是有些困惑的，对于我们来说，什么是拉伸区呢，我们要如何找到自己的拉伸区呢？学习要有明确的目标和计划如果没有明确的目标和计划，那么就像一艘在大海里失去导航的船，不知道驶向何方，也容易让我们再次陷入”即时满足与多巴胺陷阱“中，所以制定目标与计划是很重要的上学期的学习中，我们已经了解到了指定计划的smart原则，当我们制定短期计划的时候，应该遵循smart原则，具体的、可衡量的、具备可行性的、跟我们的目标是相关的，有时间限制的其实我们说到的拉伸区也就是要遵循很重要的原则：可行性的。
如果一个计划不可行，我们很容易半途而废对你来说，这是拉伸区还是困难区？每个人的拉伸区也是不同的，主动降低学习的强度和难度，使自己处在最佳承受范围，既保留学习的成就感，也保证了学习的挑战性最佳的学习区域是拉伸区，不要太难，也不要太容易，难易适中的地带才是学习的心流通道请在学习单上写下你的拉伸区学习不是一味地努力，成长也不是只需要“打鸡血”、拼意志力，只要站在舒适区边缘，一点点往外走，同时和时间做朋友，你肯定会在不经意间发生蜕变不管做什么，不管当前做的怎么样，只要让自己在舒适区的边缘持续练习，你的舒适区就会不断扩大，拉伸区就会不断扩展，原本的困难区也会慢慢变成拉伸区，甚至是舒适区，所以成长是必然的介绍学习曲线：所有学习都是这样的，刚开始进步很快，然后变慢，进入平台期，在平台期可能我们付出了大量的努力，但看起来毫无进步，甚至可能退步，这仅仅是一个假象，因为大脑的神经元细胞在不断发生连接不停被巩固，到了某一节点，会进入下一个快速上升期介绍复利曲线：我们对困难的事物缺乏耐心是因为看不到全局、不知道自己身在何处人的发展就是一条复利曲线，前期不断积累，缓慢发展，遇到瓶颈，直至在那一点上进行突破，迅速变化，高速发展。
多做有价值的事，多积累，继续下去，就会形成一条复利曲线面对挫折和失败不同的人做出不同的选择：有些人选择放弃，有人选择坚持不要因为自己的进步缓慢而沮丧，也不要因为别人的成长迅速而焦虑播放视频：神经可塑性大脑的基本单位是神经元，即神经细胞每一次的练习，每一次的坚持，反馈在大脑中就是：神经细胞之间的连接更紧密、彼此之间连接更多、神经递质传递速度更快、神经通道不断拓宽，甚至还会产生新的神经细胞，这就是练习带来的成长和进步心理学家把它称为“神经可塑性” 小结：不管做什么，不管当前做的怎么样，只要让自己在舒适区的边缘持续练习，你的舒适区就会不断扩大，拉伸区就会不断扩展原本的困难区也会慢慢变成拉伸区，甚至是舒适区，所以成长-弯道超车是必然的三、 播放谷爱凌视频我们知道这次冬奥会有一个人特别火，那就是自由式滑雪运动员谷爱凌，她不仅是冬奥会冠军，更是斯坦福准大学生，在这个寒假刷屏了朋友圈和占领微博热搜，让我们一起来看关于她的视频谷爱凌的视频给我们什么启发呢？（1）谷爱凌在功课繁忙的高中能够抽出时间训练滑雪，备战冬奥会并取得冠军，足以证明她的时间规划是合理的；（2）对于谷爱凌来说，滑雪说她的爱好，当你对一件事情充满兴趣的时候，你也会享受过程，不断追求卓越；（3）在冬奥会我们都知道谷爱凌做出“1620度”的动作，不断突破自我，不给自己设限，不要给自己贴消极标签，；（4）在面对记者的刁钻提问，谷爱凌都是很自信的，”不喜欢我是他们的损失“（5）谷爱凌说自己有一个秘密武器，就是睡够10小时，虽然我们不能做到10小时，但是尽量能够做到“早睡早起”，调整作息。
四、 总结或许我们不是天才，但是我们可以努力去靠近人都喜欢急于求成，想同时做很多事，而自身能力又匹配不上因此，我们要学会断舍离，多聚焦目标，在舒适区边缘学习，延迟满足，慢速成长功不唐捐,玉汝于成,行而不辍,未来可期过春节，新的一年令人期待不管大家有没有做好迎接新的一轮学习的准备，长假都已经结束啦~如果你还沉浸在假期的喜悦之中，提醒还是赶紧调整一下状态，收收心，用辛苦的付出来收获下一年的回报！学科网（北京）股份有限公司。