现代生活家庭按摩方法大全健康生活DIY都市生活的快节奏是否也让你感觉疲累困倦？身体处于亚健康状态如何调整从自身做起~本文收集了符合现代人生活的各式按摩方法，从各方面通过按摩缓解压力带来的不良症状现代健康生活家庭按摩DIY方法教程 目录男人揉肚子可以改善性能力按摩五个部位 强过吃补品乳房按摩健美法图解治便秘的自我按摩自我按摩防治痛经让妻子性福的按摩技巧5分钟脸部按摩美容法按摩治疗阳痿 男人揉肚子可以改善性能力 男人揉肚子可以改善性能力在临床上，按摩对性功能障碍有一定的作用按摩能固补肾阳、疏经通络、行气活血，使得性功能“上一个台阶” 养性过程中，小腹、睾丸、腰骶部，是最常运用到按摩的部位老百姓可以参考以下手法，自己在家进行按摩 按摩小腹主要针对肚脐到外生殖器之间的小腹部，两侧以左右髂前上棘为界限按摩时，仰卧在床上，双手相叠置于小腹中间，紧压腹部，慢慢按摩，以每分钟10次左右的频率进行，直至小腹内有热感为宜按摩可持续5分钟 按摩睾丸男性在临睡和起床前，躺在床上，两腿自然伸直、稍分开搓热双手，一手按住小腹，另一手的拇指、食指圈住睾丸，将其置于虎口位置用余下三指轻轻捏睾丸，默数81下。
然后左右换手，在另一侧睾丸重复按摩时思想要专一，若阴茎勃起，务求克制按摩完睾丸后，可一手沿肚脐搓圈，顺逆各81次要注意的是，按摩睾丸时手法宜轻不宜重，把握轻、柔、缓、匀的原则此外，某些生殖系统的器质性病变患者不宜采用此方法，如附睾炎、睾丸结核等 按摩腰骶部坐在椅子上，两手五指并拢，两掌适当用力，同时按揉两侧腰骶部，持续5分钟左右再用两拇指按揉肾俞、命门穴，各1—2分钟然后用右掌横擦肾俞、命门、八髎穴部位，以透热为宜 按摩五个部位 强过吃补品 按摩五个部位 强过吃补品特区一：腹脐 养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘 腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体 揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用 保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹 对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打(频率为每秒钟一次)中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用 特区二：耳部 养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾。
中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养生延年的作用 保健方法：提拉耳垂双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟 手摩耳轮双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热 提拉耳尖用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效 按摩五个部位 强过吃补品 特区三：前胸 养生关键词：增强心肺功能 一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年 保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次；换左手用同样方法摩擦50次然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次 擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能 按摩五个部位 强过吃补品 特区四：背部 养生关键词：提高免疫力，防感冒。
经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果 保健方法：在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健锤敲背部(包括背部和颈部)；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等 特区五：脊柱 养生关键词：促进消化，预防脊柱常见病 现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部(颈椎病)和腰部弯曲(腰肌劳损、腰椎间盘突出症) 保健方法：儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、拔火罐、轻轻拍打 在脊柱特区进行针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果按摩五个部位 强过吃补品 乳房按摩健美法 乳房按摩健美法当人们进行繁重的体力劳动或剧烈的体育运动之后，会出现关节酸痛，肌肉紧张，身体疲劳，困倦无力等反应通过十几分钟的按摩之后，肌肉得到放松，关节疼痛消失，顿觉全身轻快，可谓手到病除按摩为何有此神效？这是出于按摩时人体内产生一些微妙的变化按摩的适宜刺激，使血管扩张，从而减少血液流动的阻力，加快静脉血液的回流，这样就减轻了心脏的负担。
对乳房进行充分的按摩锻炼，可以使乳房组织受到刺激而逐渐发育膨胀，这个刺激对乳房发育来说是相当重要的 （一）理疗法 双手拇指除外，将四指合拢挟在脊骨两旁小指按在脊柱骨两端，顺序由上至下是：小指、无名指、中指、食指 在双手用上述方法挟压情况下，头向后仰垂，用指尖强压，为一个动作每10秒做5个动作 （二）抚摸法 用左手轻轻抚摸右侧乳房，反之，用右手轻轻抚摸左侧乳房，共3分钟抚摸可以是旋转的、纵向的、横向的，三者可以交替进行，也可以是无特定线路的任意抚摸这3分钟的轻轻抚摸，在整个乳房按摩中都是极显重要的 （三）持刷按摩法 （1）首先双手持刷，将刷面贴向乳房，以乳头为中心，进行旋转式按摩 （2）双手放在乳房外侧，将乳房向胸谷推拢，由乳头稍下位置起至腋下间用力擦，然后再由腋下间向上用力推擦此时手的动作是：两肘平放，肩部作大旋转状，用力向上推举 （3）由乳房上方开始至中间的胸谷，稍有力柔和地轻擦1~3成一组动作按擦10次后再按擦另侧10次 （四）擦油按摩法 按摩前，先用含有女性荷尔蒙的油脂（商店均有出售）均匀地涂布于整个乳房，油脂不可涂得太厚，薄薄一层即可。
（1）首先用右手掌托住右乳房，手指并拢； （2）再将左手轻放在右乳房上，手指亦并拢； （3）右手沿着乳房线条之势用掌心向上托； （4）左手顺首圆势轻轻放下 此动作施行10次以上，然后换用左手托住左乳房，再用右手放在左乳房上，以同样方法来施行10次动作 （五）腰脊刷擦法 单手持刷，在腰部脊骨，由上而下作经线强刺激起10次通过刺激支配生殖系统的中枢神经，有利于子宫卵巢等器官的发育并提高它们的功能，从而可以促进乳腺功能的活动，对乳房的发育隆起是有帮助的 （六）关元按压法 以食指、中指、无名指的指南，用力均匀地按压以“关元”穴为中心的下腹部，不仅能使松弛的腹肌恢复弹性，光泽柔软，还有防治女性生殖系统疾患、提高乳腺发育、女性生育能力和改善性功能等多方面的作用按压本穴时应排空小便，每次按压时间为15分钟，以早晨起床后10分钟，晚上临睡前半个钟头进行锻炼，效果最佳 乳房按摩健美法 （七）红外线按摩法 裸露双乳，将红外线灯调至适当高度，在灯罩周围蒙上一圈纱布，垂至胸部一则聚光，二则遮掩10分钟左右，乳房基本温热，双手抓满乳房进行按摩，方向不定，可旋转，也可纵横。
此动作维持5分钟，稍稍休息，再将双手放至乳房下部向上推摩5分钟 （八）叩击按摩法 坐姿、仰卧姿均可，以弯曲中指或者食指对乳房进行叩击力度程序由轻变重，再由重变轻，不可过重，以免不必要的损害以乳房四周底部开始，边围绕，边叩击，直到乳晕（不可叩击乳头）为一遍，共进行5遍乳房按摩健美法 图解治便秘的自我按摩 图解治便秘的自我按摩便秘最主要的原因有以下几点： 1.饮食结构不合理，偏爱吃蛋白含量高和辛辣的食物高蛋白食物在肠道中运行速度是最慢的，并且能产生很多有害气体，例如：富含高蛋白的牛肉就是大肠癌的重要诱发食物2.年老体衰老年人身体机能低下，胃肠运动能力同样降低，加上肛周肌肉力量下降，因此多数老人都有便秘3.过度消瘦的女性很多女孩子为了苗条，对“油脂”退避三舍，殊不知适量的脂肪摄入对人体是非常有必要的，如果脂肪摄入过少就会造成大便艰涩难下 图解治便秘的自我按摩自我按摩的9种方法 1.抹任脉（见图①、②） 位置：两乳头之间中点到脐下一掌宽小腹的中点连线 膻中穴位于胸部，前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点 中极穴位于下腹部，前正中线上，脐中下4寸 按摩方法：患者仰卧或正坐，用左手或右手的拇指，从膻中穴沿着任脉（腹部正中）抹到中极穴，方向始终由上向下，操作20次，力量不宜过大，但是要紧贴皮肤。
2.掌揉天枢穴和大横穴（见图③） 图解治便秘的自我按摩 位置：天枢穴位于腹中部，平脐中，距脐中２寸 大横穴位于腹中部，距脐中4寸 按摩方法：将自己两掌平放于中腹，两中指正对于脐中，稍加用力后顺时针方向揉动，令腹内有热感为佳 3.点揉腹结穴和气海穴（见图④、⑤） 位置：腹结穴位于下腹部，大横穴下l.3寸，距前正中线4寸 气海穴位于在下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸 按摩方法：将双手拇指指腹按压住同侧腹结穴后稍加压力，感到酸胀为佳，然后顺时针方向点揉1分钟；再用一手拇指点揉气海穴，力度同腹结穴，同样操作1分钟 4.顺时针摩揉全腹（见图⑥） 按摩方法：将两掌重叠，扣于脐上，稍加用力，沿顺时针方向摩揉全腹，注意力度要渗透进腹腔，令肠道能跟随手掌在腹腔中震动 这样才能促进肠道蠕动，注意摩揉方向，如果操作方向相反，就会适得其反 5.点揉尺泽穴和曲池穴（见图⑦、见图⑧） 位置：尺泽穴位于肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处 曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘，尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。
按摩方法：以一侧拇指指腹按住尺泽穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟曲池穴操作同尺泽穴此二穴为上肢治便秘要穴，尺泽穴为肺经穴位，曲池穴为大肠经穴位，二者相配能有效促进大便排出，效果显著 图解治便秘的自我按摩 6.点揉合谷穴（见图⑨） 位置：合谷穴位于手背，第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处（简便取穴：以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下便是此穴） 按摩方法：以一侧拇指指腹按住合谷穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清热止痛的良穴，可以有效缓解因便秘造成的头晕、饮食不振、情绪烦躁、黄褐斑、痤疮和腹痛等症 7.按揉支沟穴（见图⑩） 位置：支沟穴位于前臂背侧，阳池穴与肘尖的连线上，腕背横纹上３寸，尺骨与桡骨之间 按摩方法：以一侧拇指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟支沟穴是治疗便秘的特效穴，各型便秘均可使用 图解治便秘的自我按摩 8.按揉内庭穴（见图⑾） 位置：内庭穴位于足背，第2、3跖骨结合部前方凹陷处。
按摩方法：以一侧拇指指腹按住内庭穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟内庭穴是泻胃火的效穴，此穴对青年过食酒肉辛辣所致的便秘效果最好 9.按揉三阴交穴（见图⑿） 位置：三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方 按摩方法：以一侧拇指指腹按住三阴交穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟三阴交穴是滋阴润燥的要穴特别是用于年老体衰的便秘效果更佳 图解治便秘的自我按摩 调护知识 1.老年性习惯便秘者，容易造成腹部压力和颅脑内压力急剧升高而诱发脑溢血所以一定要重视便秘的危害，积极治疗即行排便，可使之通畅 2.自我按摩前要注意内科疾病的治疗，尤其注意便秘是否因为肠梗阻、肠黏连、肿瘤等疾病影响，如果是则不属于推拿治疗范围，须请内科或肛肠科医生诊治 3.养成定时排便习惯 4.多喝开水(可晨起饮服淡盐开水)，平时应多食蔬菜、水果，忌食辛辣刺激性食品 5.进行适当的户外活动，多做下蹲起立及仰卧屈髋压腹动作 6.避免饮食过于精细，缺少足量的纤维饮食，从而导致便秘应多吃蔬菜水果图解治便秘的自我按摩 自我按摩防治痛经 自我按摩防治痛经不少女性都有过痛经的经历，对于痛经的治疗，一般是通过服用药物来缓解疼痛，其实推拿按摩对痛经具有很好的疗效。
下面介绍几种 自我按摩方法： 1.按摩小腹(增加小腹腔内脏血运，促进小腹内微循环，具有止痛调经的作用) 位置：肚脐至外生殖器之间的小腹部，两侧以左右髂前上棘为界限 按摩方法：双手相叠置于小腹中间，紧压腹部，慢慢按摩腹部，以10次/分左右的频率进行，直至小腹内有热感为宜共操作5分钟 2.斜擦小腹两侧(具有疏肝理气，止痛调经的作用) 位置：两侧肋弓下缘至髂骨之间的侧小腹 按摩方法：双手置于侧小腹，从后向前斜擦，方向朝外生殖器不要往返擦动，要方向一致，以摩热为度共操作5分钟 自我按摩防治痛经 3.点揉子宫(刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法，疗效显著，具有活血化淤、理气止痛的作用) 位置：子宫穴位于下腹部，脐下一横掌处(脐下4寸)正中左右旁开四横指(旁开正中线3寸)的距离各有一点即是此穴 按摩方法：用双手食指、中指按压住两旁子宫穴，稍加压力，缓缓点揉，以酸胀为度，操作5分钟，以腹腔内有热感为最佳 4.揉太冲(具有明显疏肝止痛的作用不仅可以治疗痛经，还可以治疗一切妇科疾病) 位置：脚大趾与第二趾之间 按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。
5.按揉三阴交(具有交通心肾，引火下行的作用，对所有妇科疾病疼痛均有缓解作用) 位置：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方 按摩方法：用一侧手拇指指腹揉捻对侧三阴交穴，有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟 自我按摩对痛经的治疗，一般多主张在经前5～7天开始治疗，月经来潮后停止，待下次月经来潮前再施手法治疗按摩的目的是引血下行，因此治疗须在经前当下腹部、腰骶部出现疼痛时操作如手法得当，可使经期提前1～2天，随着经血排出，疼痛也会随之消失或减轻自我按摩防治痛经 让妻子性福的按摩技巧 让妻子性福的按摩技巧别再一味的自怨或怨恨你的爱人无法满足你的欲求，与其干坐在那儿抱怨，不如花点聪明才智用力在性爱上，想办法利他利己为使你不再欲求不满，也让你和伴侣之间的性爱关系更为美妙，以下方法值得你一试再试 如果你们愿意一起探索彼此的感官，那麽，按摩会把你们带进更新的肢体游戏及性爱空间，让性关系变得更丰富你应该还记得，在谈恋爱的日子里，你们交换爱抚就像亲吻一样频繁但是，一旦建立特定关系，即是非常健康和相互回馈的关系，生活里就经常会缺乏浪漫兴奋的感觉和相互回馈的情欲 是的，在我们的社会中，许多情侣已经失去彼此精确的抚触，也忽略了在握手和做爱之间有广大的中间地带，而这中间地带的举动是可以促使我们更亲密、更增进性爱情趣，而爱人之间的性按摩就是这中间地带里值得一试的。
在相互按摩之前，让我们先告诉你关於身体感官的小秘密，我们的身上有不少的愉悦点是你们还未开发或视而不见的，这里强调的愉悦点可能因甚少曝露或被爱抚，所以对爱抚相当敏感哦！ 让妻子性福的按摩技巧12个愉悦点：●轻柔按摩乳房会有强烈愉悦和性欲●乳头对温柔爱抚有反应，增加性兴奋●唇和口对触摸很敏感，可增加性感●按摩下腹会有放松效果，升高性反应及期待●按摩大腿内侧除可减缓性紧张外，还能帮助性感流畅●触摸耳垂能很快传达性感刺激及愉悦●爱抚颈背能够激起十分强烈的性兴奋●轻抚腋下及柔软的上臂内侧，会觉得很愉快●臀部很性感，对强而有力的按摩有反应●靠近性器官的鼠蹊部是相当性感的地方●膝（膝盖後方）对轻柔的按摩和碰触灵敏度也很高●按摩刺激拇趾腹，会触发全身的性反应 按摩前的准备可以买一个廉价的家用按摩垫或是席垫，或者是即兴的拉出一张折叠床垫在地板中间假如你有一张坚固的餐桌，你也可以在上面放一个海棉垫或毯子在按摩时叠个枕头、毯子或是毛巾你还将需要一些润滑剂，按摩油、粉末或者是乳液，当然你也可以使用现在很流行的香精油，这些都会让你的手在按摩时顺利流畅大部分 让妻子性福的按摩技巧专家建议，使用一些植物油，例如葡萄子、芝麻、杏仁或是蔬菜油。
在使用时确认它们是在室温温度，(冷油会麻痹放松了的肌肉)你可以选用一种或多种挥发油或者是买调和油，香精方面你可以选用下列被认为具有激情效果的香精：杉木、肉桂、丁香、玫瑰、橙花等，不过要提醒你，千万不能直接使用精油在皮肤上 按摩的第一步，让你的伴侣俯卧躺下来，手臂垂放离身体数寸，头和颈子要放松，不要扭转，假如你们没有按摩垫或是席垫，利用一个枕头、或是厚毛巾、或者是毯子去支撑对方的身体盖一条毛巾或薄毯子在伴侣的背上，先摩擦你的双手几秒钟，好使手掌暖和起来然後，倒几匙的润滑油在你的手上，然後准备开始轻轻的按摩伴侣 乳房：按摩时很重要的一点要记住：那就是乳房属於腺体，而非肌肉，千万不要在乳房上加压方法是：将双手指尖置於胸骨底部中间，指尖向外移动，以短的水平线展开，平稳地向上按摩，但也不要超过乳房以外在乳房下面或周围按摩，可适度的刺激起伴侣的性欲双手成杯状，轻柔地罩在乳房旁边和下部，轻轻地往上抚摩，让乳房握在你的手掌中手指沿乳头绕圈，然後轻轻地在乳头上滑动，温柔地激起伴侣的性兴奋 脸部：轻轻按摩伴侣的脸能带来高度的安全感用你的手和手指围住他的颚和下巴，然後双手沿着下颚骨向上按摩到耳部，以手指向上和向外舒缓掠过他的脸颊，如此重复数次。
小心地以指尖描摩着伴侣的唇形，温柔而缓慢地按摩唇四周、唇上 让妻子性福的按摩技巧 肩膀和背部：跪在你伴侣的头旁边(或站着，如果你们使用桌子的话)，花1到2分钟在肩膀顶端按摩，你会发现有一连串的穴道点你可以施压後让颈部的坚硬感消除方法是：温和的捏他的肩膀，然後双手姆指压他头颅下方的两点（大约在各离脊椎1寸的地方）5秒钟，然後沿颈子每下移1寸，再施压如此过一会儿，假如你按对地方，你的伴侣会告诉你)再重覆这些动作在颈部及肩膀上端共6对穴点处，结束在肩膀骨头凹陷处然後，直接把手按在伴侣的肩膀上，沿肩膀往两侧滑行指压 腿部和臀部：移向伴侣的下半身，按摩他的臀部，切实地揉捏臀部多肉的部位，以手抓举揉捏肌肉，并移动拇指和四指於重要厚层处以两姆指扳开臀肌与大腿後肌交叉处，再加强按摩於此绉褶部位和髋骨下缘数遍再来是沿着屁股到脚趾分别按捏每只腿，在有大腿肌肉的部位，用快速交替(间隔)、5指张开，略为用力的方式有一个点要提醒：如果你的伴侣有小腿静脉曲张，在按摩时就得非常非常轻，并且不要按到静脉曲张处接着，把伴侣的一只脚弯起来按摩小腿肚，用双手圈住他脚踝拇指用力的方式，揉捏至膝盖，最後按摩他的整脚和脚後跟。
另一只脚也重覆这个过程 手臂：用来回流动的方式，按摩手臂的最上端，从肩头到手腕，保持你的姆指在上端，其他手指圈着手臂试试交叉按摩法，并且按摩手臂最大块肌肉处然後拉他的手臂让其伸展，按摩手掌和腕部，轻轻外拉他的手指对另外一只手重覆同样的的动作 让妻子性福的按摩技巧 头和颈部：手回到伴侣的肩膀，花几分钟按摩伴侣的颈部，然後，往上按摩至伴侣头发里，让你的手指头散开来，按摩他整个头的头皮，就好像你正在帮他洗头发一样接着，一手一边，拇指放在耳朵下面，其他手指放在头骨後面，轻轻往你这边拉，如此可以放松头部的紧张然後按摩耳朵，交替按摩太阳穴、脸颊、下颚 脚和手部的快速按摩：脚是最不可思议的敏感带(而且最轻便)，这使得它们成为在电视机前最佳的小型按摩部位候选人下面有两个10分钟的程序你可以做：手——双手握住伴侣的手，两个人都手掌向上，按摩他的手掌然後把伴侣的手翻转过来，沿着他手背筋和骨头之间，用你的拇指去按压重覆动作後，温和地将他的手臂往外拉，并且像挤牛奶一样挤压他的每根手指现在，按摩手掌有肉的部分，把他的手掌转向上，用你的拇指去探索伴侣手掌的肌肉区，然後，将你的两个小指伸入他的拇指和小指之间，伸展他的手指让其手掌尽量向上展开。
最後，用两个拇指同时从他的手掌心按摩到每根指头重覆同样的动作在另一只手上脚－－从脚踝开始，用双手手指圈住伴侣的一只脚，按摩脚後跟、脚掌及脚部外缘然後，用拇指沿着脚筋和骨头按摩至脚前端，并用揉搓的方式，做一遍用拇指和食指握住每个脚趾，来回揉搓，并轻轻往外拉用你的拇指按压他脚部外缘小脚指头下方，按的时候，让这个压力持续几秒钟这将会刺激能舒缓肩膀压力的穴道重覆同样的动作在另一只脚上 5分钟脸部按摩美容法 5分钟脸部按摩美容法 一、消除眼下皱纹(1分钟)在眼区抹些护肤霜将双手的食指按在双眼两侧，中指按在眉梢下端；用力把皮肤和肌肉朝太阳穴方向拉，直到眼睛感到绷紧为止双眼闭张6下，松手休息重复6遍 二、消除眼角皱纹(1分钟)将你的食指或中指按在双眼两侧；轻闭双眼，同时用中指或无名指撑住眼皮，当眼皮垂下时，手指缓缓地朝两旁耳朵方向拉；从1数到5，然后松手休息重复6次 三、消除前额皱纹(1分钟)双手合掌，拇指朝向你的脸部靠在额正中，两手上下移动，拇指至手腕部分的肌肉便按摩额；以同样的方法从额的一侧(太阳穴开始)按摩至另一侧，缓慢来回做3次，放松、休息重复2次记住要在额上涂些护肤霜。
四、健美下巴(1分钟)先在下巴上涂些护肤霜用右手中指从左侧嘴角的下端开始，用力按摩下巴左半部分，来回10次；再调转方向，用左手中指按摩下巴右半部分还可以用手指将下巴尽量往上推，使下唇紧贴上唇，从1数到15，放松 五、健美脸颊肌肉(1分钟)先涂护肤霜将食指或中指按在嘴边，然后轻轻推向鼻子，再用力把手指经过脸颊，拉向两旁耳朵方向 按摩治疗阳痿 按摩治疗阳痿1、按摩命门：①命门穴在第二腰椎棘突下以一中指指端腹面置于命门，按压时吸气，呼气时还原，重复5~7次②两足分开，比肩稍宽，自然放松而立，两手握拳置于两侧，咬紧齿，闭紧嘴，用鼻呼气，左转腰，带动右拳，轻叩命门，右拳背轻叩神阙，还原时吸气再呼气时，右转腰，两拳互换，同时相对轻叩命门和神阙左右转为1次，重复16次练熟后，可渐加重双拳叩击力量，以能耐受为度③两手掌互擦至热，来回横擦命门16次此法可培补命门，壮肾兴阳，用于肾阳亏虚阳痿 2、按摩穴位：取肾俞、关元、曲骨、三阴交穴患者取俯卧位先用两手拇指按揉两侧肾俞各1分钟，再取仰卧位，用中指指尖按揉关元、曲骨各1分钟，最后在三阴交上按揉2~3分钟偏于命门火衰加命门、腰阳关；偏于心脾不足的加心俞、脾俞；偏于心胆虚怯加胆俞、心俞。
每穴按摩1~2分钟 3、按摩丹田：取端坐或仰卧位先把两手相对搓热，左手紧托阴囊，右手掌心在脐下小腹丹田处，做顺时针方向按摩，力量由轻渐重，一般以2~5分钟为宜 4、提兜肾囊：仰卧或坐位右手掌心放在阴囊根部，将阴囊、睾丸、阴茎向上提兜，左手掌心放于气海穴处按压，配合收缩肛门，提吸小腹，如此不间断重复30~50下，每天1次 5、摩擦腰骶：取俯卧或坐位将两手中指放在食指背上，两食指并拢紧贴腰骶正中，至命门处，反复上下摩擦80~100次，以腰骶部有发热感为度 6、提擦耳朵：每天早晨凝神，用左手将右耳上提49次，用右手将左耳上提49次然后两手分别揉擦同侧耳廓3分钟 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellPresentation Title / DateSSM员工健康指南员工健康指南 SSM HR November, 2005 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005前言亲爱的同事： 健康是最宝贵的财富近几年，白领人群英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增强健康意识。
为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考针对我们平台的销售服务人员的工作特点如经常需要饮酒应酬、熬夜加班，我们还提供了常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等，希望对大家有所帮助祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力！人力资源部 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005目录办公室保健办公室保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005办公室保健－减少辐射如何减少电磁辐射？如何减少电磁辐射？ü显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面ü常喝绿茶茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。
不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠ü绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助ü勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激ü在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波ü尽量使用液晶显示器 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005办公室保健－保护视力如何保护视力？如何保护视力？ü距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低ü注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼ü把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同ü因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线光源最好来自电脑使用者的左边或右边如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片ü为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。
ü眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳ü将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005办公室保健－预防鼠标手如何预防如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？鼠标手（即腕关节综合征）？ü尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作ü使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤ü使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力ü不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好ü鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散ü使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005办公室保健－减轻肌肉酸痛如何减轻如何减轻颈、肩、腰部疼痛？颈、肩、腰部疼痛？ü保持正确坐姿。
上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿 ü必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度 ü应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准使得颈椎关节疲劳得到缓解 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005办公室保健－办公室健身操1 一、手部运动：一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示） 二、背部和肩部运动二、背部和肩部运动: : 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头同样地方式对右肩再做一次。
如此重复做一分钟 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005办公室保健－办公室健身操2 三、头部和颈部运动：三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边 把头往前低，再往后仰重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示） All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005办公室保健－办公室健身操3 四、伸展运动：四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005办公室保健－办公室瑜珈办公室瑜珈办公室瑜珈坐姿转背姿势坐姿转背姿势：：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。
左右各做四次能消除背骨的弯曲缓解腰痛、背痛及脚的风湿 骑士姿势骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量 牛面牛面式式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒然后换相反方向治疗、预防驼背，治疗肩周炎提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005目录办公室保健办公室保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005饮食与健康－良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯ü一定要吃早餐，而且要吃好。
ü三餐定时定量，少吃零食 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少ü讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品ü少吃油炸食物，不吃过烫食物 ü“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维ü每天饮用6－8杯水 ü不偏食，不挑食挑食往往造成营养素吸收不完全ü不暴饮暴食，不酗酒 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005饮食与健康－食物金字塔 主副相辅主副相辅主副相辅主副相辅 干稀平衡干稀平衡干稀平衡干稀平衡 荤素搭配荤素搭配荤素搭配荤素搭配 营养全面营养全面营养全面营养全面均衡饮食均衡饮食均衡饮食均衡饮食 = = 饮食饮食中包括不同中包括不同种类种类的食物的食物 + + 份量和比例配搭份量和比例配搭适宜适宜 + + 三餐定时三餐定时定量定量 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005饮食与健康－健脑食物1 1 1 菠菜菠菜 菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。
2 2 深色绿叶菜深色绿叶菜 深色绿叶菜中维生素含量最高 3 3 三文鱼三文鱼 每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力 4 4 葡萄汁或葡萄酒葡萄汁或葡萄酒 常饮葡萄汁有益于延长寿命适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力 5 5 热可可热可可 热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍，绿茶的3到4倍，红茶的4到5倍可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005饮食与健康－健脑食物2 6 6 全麦制品和糙米全麦制品和糙米增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。
7 7 杏仁和核桃杏仁和核桃干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质杏仁和核桃由于含有欧米伽—3系列脂肪酸，具有更明显的功效中国素有“吃核桃补脑”的说法 8 8 橄榄油橄榄油橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油 9 9 大蒜大蒜大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量 10 10 蓝莓果蓝莓果野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005饮食与健康－避免肥胖的饮食法则1避免肥胖的十四个饮食法则避免肥胖的十四个饮食法则 一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄 瓜和胡萝卜。
二、多喝水水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点 三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、 胡椒等佐料 四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受 不了，半途而废 五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了 六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足 七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买 个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去 八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候， 会比较不动心 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005饮食与健康－避免肥胖的饮食法则2九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些 “危险”的小点心 十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易 发胖 十一、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口， 使这餐又过量了。
十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食吃的时候故意起来走动几回， 一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间 十三、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱 吃”,不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个 十四、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005饮食与健康－醒酒方法1做销售的同事难免要饮酒应酬，如果经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些醒酒方法供大家参考：1．牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒3．皮蛋醒酒法：醉酒时，取1－2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒4．白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除酒碎有一定的作用5．生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中10分钟，吃梨饮水，可解酒6．米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及B族维生素，有解毒醒酒之效。
加入白糖饮用，疗效更好7．杨桃醒酒法：醋渍杨桃1个，加水煎服，可用于醒酒8．芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等症状9．花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意10．杮子醒酒法：饮酒醉后，取几只鲜杮子，去皮食用，可以醒酒 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005饮食与健康－醒酒方法2 11．茶叶醒酒法：醉酒后可饮浓茶，茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒，咖啡碱、茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效 12．桔汁醒酒法：酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐，可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒 13．海蜇醒酒法：取100克鲜海蜇，洗刷干净后加水煎汤饮服，可以醒酒 14．蛋清醒酒法：醉酒时取1－2只生鸡蛋清服下，可保护胃粘膜，并缓解对酒精的吸收 15．萝卜醒酒法：将500克鲜萝卜捣碎取汁，1次饮服，或适量吃些生白萝卜，都可收醒酒之效 16．绿豆醒酒法：取50克绿豆、10克甘草，加适量红糖煎服，可醒酒如单用绿豆煎汤，亦有一定功效。
17．糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用 18．醋醒酒法：取50克米醋或陈醋，加25克红糖、3片生姜煎汤饮服，可减轻酒精对人体的损害 19．藕醒酒法：将鲜藕捣烂取汁饮服，对消除醉酒症状有一定的作用 20．番薯醒酒法：醉酒后，可将生番薯切细，拌入白糖服食，即可解酒 21. 多喝蜂蜜水：美国国家酒精中毒研究会的梅勒·戴蒙博士认为；蜂蜜成分中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解代谢研究人员同时指出，快速醒酒的其他方法还包括饮用由蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起的一种热饮，但总体而言，蜂蜜的醒酒作用较为明显 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005饮食与健康－常用食疗方治疗感冒治疗感冒““神仙粥神仙粥””：：将糯米50克冲洗净，加适量水煮成稀粥，再加入葱白7根（约30克）、生姜7片（约15克）共煮5分钟，然后加入米醋50毫升搅匀起锅趁热服下后，上床盖被，使身体微热出汗对风寒感冒很有效治疗腹泻治疗腹泻取苹果1只，连皮带核切成小块，置温水中煮3-5分钟，待温后食用，每日2-3次，每次30-50克。
苹果为碱性食物，内含果胶和鞣酸，具有收敛、止泻之力值得注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜加蔗糖调味，可能会加重腹泻 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005目录办公室保健办公室保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005睡眠与健康－睡眠原则要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：ü睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料ü晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品最迟在睡前两小时吃完晚餐ü晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动ü睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环ü睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法ü保持睡眠环境的安静ü每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康ü睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005睡眠与健康－睡眠环境 根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：下几点： 1.布置好卧室。
睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方2.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度床太软或太硬都会引起腰背酸痛床上用品也要保持舒适3.避免外界打扰(光线和噪音)4.保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器5.卧室的温度应保持在16℃至18℃6.避免时钟干扰 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005睡眠与健康－熬夜保健1经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一、加强营养一、加强营养ü熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水ü应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效ü不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥 ü开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力ü提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！ All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005睡眠与健康－熬夜保健2二、加强锻炼身体。
二、加强锻炼身体可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右可以选择远眺、做眼保健操等方式三、调整生理节律三、调整生理节律常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应四、消除思想负担四、消除思想负担常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪 五、清洁身体五、清洁身体熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘六、尽量避免连续熬夜六、尽量避免连续熬夜连续熬夜非常伤身体，应尽量避免熬夜之后，要注意休息 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005睡眠与健康－防治失眠ü睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为250毫升左右）热牛奶，有助于睡眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶）ü睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”（在脚心处）15—30 分钟ü睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
ü进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来ü心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身ü保持脚部温暖有助于睡眠 可穿一双袜子睡觉或放置热水袋 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005目录办公室保健办公室保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005体育锻炼与健康－基本原则体育锻炼的基本原则：体育锻炼的基本原则：ü安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛不要做危险动作ü循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加ü适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量ü持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强ü要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动ü选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼ü锻炼要与生活方式相结合才更有效 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005体育锻炼与健康－制订计划如何制订科学的锻炼计划？如何制订科学的锻炼计划？一、明确锻炼的目的一、明确锻炼的目的 在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。
二、掌握自己的基本情况二、掌握自己的基本情况 主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况 三、落实锻炼的场地器械三、落实锻炼的场地器械 制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划 四、制订好课时锻炼计划四、制订好课时锻炼计划 这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节 其内容包括：每次锻炼的任务和要求；每次锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作；每个部位锻炼的时间分配和运动量安排 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式11.1.走路：走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了2.2.骑自行车骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。
3.3.跑步：跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合 4.4.爬楼梯爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉此外，腹部肌肉也会得到锻炼 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式25. 5. 健身操：健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习6. 6. 跳绳：跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动7. 7. 太极拳太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能8.8.瑜伽：瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美非常适合现代人的需要 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005目录办公室保健办公室保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005心理保健－心理健康的标准心理健康的标准心理健康的标准1.1.对现实的正确认识。
对现实的正确认识看问题能持客观的态度2.2.自知、自尊与自我接纳自知、自尊与自我接纳能现实地评价自己，不过分地显示自己也不刻意地取悦别人既接纳自己的优点也接纳自己的缺点一个人如果连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢别人3.3.自我调控的能力自我调控的能力能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标4.4.与人建立亲密关系的能力与人建立亲密关系的能力关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而苛求于人这种人有知心的朋友，有亲密的家人而不健康的人，人际关系紧张，处处利用他人，以达到自己的目的5.5.人格结构的稳定与协调人格结构的稳定与协调这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适，包括认知与情感的协调6.6.生活热情与工作效率生活热情与工作效率人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005心理保健－良好心态 如何保持良好心态？如何保持良好心态？ 1.1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。
要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式节奏欢快的音乐能振奋人的情绪 2.2.多与人交往，摆脱孤独多与人交往，摆脱孤独每个人都有一种归属的需要，会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱研究发现人际交往有助于身心健康当你真诚的关心别人帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来孤独只会使抑郁状态更加严重 3.3.增强自信心，做情绪的主人增强自信心，做情绪的主人人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的一是有意识地获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处知识是自信的源泉要学会容忍，培养坚忍的毅力用积极进取精神取代消极思想意识把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005心理保健－面对挫折 人生在世，谁都会遇到挫折，在遭受挫折的时候，不妨试试以下方法： 第一，沉着冷静，不慌不怒。
第二，增强自信，提高勇气 第三，审时度势，迂回取胜所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了 第四，再接再厉，锲而不舍当你遇到挫折时，要勇往直前你的既定目标不变，努力的程度加倍 第五，移花接木，灵活机动倘若原来太高的目标一时无法实现，可用比较容易达到的目标来替代，这也是一种适应的方式 第六，寻找原因，理清思路当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找出来，再寻求解决问题的方法 第七，情绪转移，寻求升华可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式，使情绪得以调适，情感得以升华 第八，学会宣泄，摆脱压力不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来从心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳 第九，必要时求助于心理咨询当人们遭遇到挫折不知所措时，不妨求助于心理咨询机构心理医生会对你动之以情，晓之以理，导之以行，循循善诱，使你从“山穷水复疑无路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界 第十，学会幽默，自我解嘲幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方当你遭受挫折时，不妨采用阿Q的精神胜利法，比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失有得”等等来调节一下你失衡的心理。
或者“难得糊涂”，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005心理保健－缓解工作压力1如何缓解工作压力？如何缓解工作压力？ü确定方向，不走冤枉路：确定方向，不走冤枉路：仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉此得到什么结果，这样做之后是不是真的能得到想要的结果，与你的主管及上下游流程的同事一同讨论，再决定整个方向及流程ü正面的看待问题，视为是一种挑战：正面的看待问题，视为是一种挑战：乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获 ü运用系统思考，工作分门别类进行：运用系统思考，工作分门别类进行：养成把握重点，循序渐进，集中力量的习惯，决定次序，从最重要的事情着手我们必须先决定那一个工作比较重要，必须优先去做；那些比较不重要，可以缓办不考虑优先次序所产生的另一结果，常是一无所成，而且被拖延或耽搁的事情，等之后再提出时，往往已失去时效性ü更有效地组织你的工作：更有效地组织你的工作：可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度要学会授权我们可以为自己制订一个详尽的工作日志： 1.列出明天你所能预见的工作； 2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序； 3.将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后； 4.依照排序、有条不紊地把工作完成。
All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005心理保健－缓解工作压力2ü建立良好的办公室关系：建立良好的办公室关系：与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务ü及时总结，妥善计划：及时总结，妥善计划：对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备ü不要给自己无谓的压力：不要给自己无谓的压力：减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去ü享受个人空间享受个人空间：不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等ü适当的运动：适当的运动：每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005心理保健－放松心情的25个方法 1、如果您觉得力不从心，那么应停止任何额外的加班加点。
2、拥有一两个知心朋友 3、犯错误后别过度内疚 4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张 5、不必事事、时时进行自我责备 6、有委屈不妨向知心人诉说一番 7、常对自己提醒：该放松放松了 8、少说“必须”、“一定”等硬性词 9、对一些琐细小事不妨任其自然 10、不要怠慢至爱亲朋 11、学会"理智"地待人接物 12、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分 13、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果 14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心 15、常常看相册，重温温馨时光 16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话 17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌 18、卧室里常常摆放有鲜花 19、欣赏最爱听的音乐 20、去公园或花园走走 21、回忆一下一生中最感幸福的经历 22、结伴郊游 23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚 24、力戒烟酒 25、作5分钟的遐想 All rights reserved © 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005 。