老年体育健身十大妙招老年体育十大妙招之登山 流行指数：★ ★ ★ ★ ★ 健身指数：★ ★ ★在户外体育中，登山也算是比较适合老年人的锻炼方式山中的新鲜空气，对于改善提高肺、心、脑的功能大有益处；穿行在山中，有益于改善老年人的平衡功能，增强四肢协调能力、延缓肌肉萎缩；也可以放松人的心理压力，消除烦恼与焦虑，改善生理和心理状态，减缓衰老除此之外，爬山与赏景结合，既乐趣无穷，又陶冶了情操老年体育十大妙招之门球 流行指数：★ ★ ★ 健身指数：★ ★ ★ ★门球，是高尔夫球与撞球的“混血儿”，规则简单、轻松有趣，而又文明高雅现在，全国已有500万门球爱好者，其中85%以上是中老年人有老年球友曾感叹：“门球对我们老年人来说，就像是第二次生命一样打门球能使大脑皮层兴奋，又能增强体质，使身体更加硬朗，既能健身又能健脑而且门球运动占地与花费都很小，且技术简单，比赛时间短，运动量也不大，格外适合老年人 老年体育十大妙招之柔力球 流行指数：★ ★ ★ 健身指数：★ ★ ★ ★柔力球是集中了武术、羽毛球、网球等项目的精粹而创编的符合生理规律的球类运动采用球拍迎球纳球、弧形引化、离心抛出等运动方式，达到全身运动舒展筋骨的作用。
自推广普及以来，深受老年人的欢迎它是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼可以有效减缓人到老年后的骨质疏松与肌肉萎缩，能够加快血液循环，促进新陈代谢老年体育十大妙招之自行车 流行指数：★ ★ ★ ★ 健身指数：★ ★ ★ ★骑自行车把有氧运动和无氧运动结合起来，也逐渐成为了老年体育的时尚骑自行车最能锻炼的是老年人小脑的平衡能力不少老年人都认为：“把骑自行车当做锻炼，不仅强身健体，精神焕发，同时穿上自行车运动服装备后，感觉又回到了年轻时代目前，越来越多的城市都成立了老年自行车协会，正说明参与骑行的老年人数量在不断上升但需要注意的是，老年人也应从自身状态出发，合理安排骑行时间与强度老年体育十大妙招之爬行锻炼 流行指数：★ ★ 健身指数：★ ★ ★ ★人们不禁产生了疑问，爬行也算一种体育锻炼？实践证明，人爬行时全身重量分散到四肢，减轻了脊柱的承重，使腰腹肌力量得到加强，对腰肌劳损、腰椎病等有一定防治作用同时，爬行也需四肢协同运动，对锻炼肩、背、双臂等部位肌肉有益当然，就像很多老人顾忌的，一个人爬来爬去，似乎有点抹不开面子，那就跟小孙子借借光吧，大部分孩子都绕不过学爬这一关。
因此，一老一小不妨在铺好软垫的地上或床上，做个跟爬行相关的游戏，既联络祖孙感情，又锻炼了身体，可谓两不耽误老年体育十大妙招之太极拳 流行指数：★ ★ ★ ★ ★ 健身指数：★ ★ ★ ★ ★太极拳运动历史悠久，是我国传统的养生方式它既是一项方便群众参与、提高市民体质的健身运动，也是一项弘扬民族文化、彰显地方特色的传统项目每到清晨时分，各大公园、小区都会聚集为数众多的太极拳老年人爱好者伴着轻柔舒缓的音乐，他们时而白鹤亮翅，时而白蛇吐信，时而左右云手……一招一式，美不胜收老年人打太极，既能调心、养气，延年益寿、愉悦身心，又能够广交“拳友”，交流心得，沟通感受，可谓是老年人体育中普及率比较高的一种老年体育十大妙招之健身气功 流行指数：★ ★ ★ ★ ★ 健身指数：★ ★ ★ ★ ★提到太极拳，就不能不提到健身气功，它是自身形体活动、呼吸吐纳和心理调节相结合的民族传统体育项目，通过调节肢体、呼吸和心理活动，来舒展经络，达到强身健体的功效它与太极拳同根同源，互促共生故此，在老年人最喜爱的体育运动中，健身气功也向来是名列前茅，普及率非常之高相对于太极拳来说，健身气功在强身健体、养生祛病上略胜一筹，所以健身气功也更加倾向于老年人群体，其定位更加明确。
老年体育十大妙招之健身舞 流行指数：★ ★ ★ ★ ★ 健身指数：★ ★ ★ ★当广州马拉松选手猝死、千米测试导致猝死等一系列事件给年轻人的身体素质敲响警钟时，中老年健身舞团体成员们的“夕阳红”却烧得正艳在城市的中心广场或其他热闹的社区，总会有一些中老年人伴着节奏明快的音乐，跳着姿态昂扬、气势磅礴的舞蹈，让人心潮澎湃，为之喝彩健身舞近几年有规模渐长之势，其好处在于可以调节老年人的情绪、生活以及人际关系，解除空虚，又能有效保持思想敏捷、腿脚灵活，预防和改善老年关节病、腰腿痛等疾病，使老年人焕发青春、延年益寿 老年体育十大妙招之游泳 流行指数：★ ★ ★ ★ 健身指数：★ ★ ★ ★近年来，随着人民生活水平不断提高，越来越多的老年人全年参加游泳锻炼，已逐渐成为一种时尚，更有甚者不畏严寒，将冬泳当作寻常事医学界也把游泳作为医治某些慢性病的手段它对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统都有积极的作用对于那些年龄较大、有关节病痛的老年人来说，游泳更是一个合适的项目但应该注意的是，对老年人来说，游泳应该结合自身实际情况老年体育十大妙招之慢走 流行指数：★ ★ ★ ★ ★ 健身指数：★ ★ ★ ★ 慢走基本没有环境、场所等条件限制，也无需花费什么资源，时间上也更具灵活性。
可以说，它是在老年人体育中普及率最高的一种，无论何时何地都可以展开对很多老年人来说，在慢走的同时，顺便就能去去菜场，逛逛超市，既达到了健身的目的，又同步办好了其他事，可谓是一举多得的锻炼方式。