田径运动中柔韧素质的训练摘要:柔韧素质是人体机能五大素质之一，是各项体育运动不可或 缺的素质学合理的发展运动员的柔韧素质，可加大动作幅度,增加肌 力和速度提高关节的灵活性，从而使身体获得最佳机能水平,动作更 显轻巧、灵活、协调和准确田径运动中柔韧素质与运动成绩关系甚 为密切，其作用不容忽视关键词:田径运动 柔韧素质 素质训练 训练差异柔韧素质泛指关节活动幅度和范围的大小，指的是跨关节的肌 肉、肌胶、韧带等软组织的伸展能力及弹性柔韧素质分为一般柔韧 素质和专门柔韧素质两种，一般柔韧素质是指适应于一般身体、技术、 战术等训练所裕要的柔韧素质，而专门柔韧素质则是指专项运动所需 的特殊柔韧素质，是掌握和提高专项运动技术不可缺少的重要条件之 一柔韧素质是田径运动成绩提高的关键，它训练的效果将直接关系 到未来运动的最好成绩，因此,要全面了解它的训练特点，使训练真正 做到科学化、合理化1柔韧素质的生理学基础柔韧素质首先必须建立在生理学的基础上，因为柔韧素质是人体 机能五大素质之一我们可以从神经系统和关节构造两个方面来进行 分析1.1神经系统对骨骼肌的调解能力神经系统对骨骼肌的调解能力，尤其是主动肌与对抗肌之间协调 关系的改善，以及肌肉收缩与放松调节能力的提高都有着非常重要的 作用。
神经系统可以减少由于对抗肌紧张而产生的阻力，有利于增大 运动幅度另外，提高肌肉放松的能力也是扩大动作幅度、提高柔韧 性的关键性因素1.2关节构造及其周围组织的伸展性关节面结构是影响柔韧素质的又一个重要因素，主要由遗传因素 决定，但通过训练可以使关节软骨增厚关节活动幅度的大小，与关节 周围组织的体积、关节的解剖结构特点以及跨关节的韧带、肌肉、肌 健和皮肤的伸展性等状况有关2柔韧素质训练的量化指标柔韧素质的训练必须是建立在科学、合理的基础上的，它的训练 必须遵循严格的量化指标,在强度、数量、负荷上都有相关的限制和 要求2.1训练的量和强度柔韧素质训练一方面反映在用力的大小上，另一方面也反映在负 重的量上如采用负重柔韧练习，负重量的确定与练习的性质有关，负 重量一般不超过拉长肌肉力量所能达到的百分之五十，比如在完成静 力拉伸的慢动作时负重量可相对大些,而在完成动力性摆动动作时，负 重量则应小些另外，训练的强度则应循序渐进，由小到大，练习时不可 用力过大过猛如果训练强度过大，就会造成运动员精神紧张和肌肉 紧张，导致肌肉、肌腿和韧带等软组织损伤柔韧训练中应根据不同 关节活动范围的需要以及运动员的年龄和性别来确定发展柔韧性阶 段和保持柔韧性阶段练习的重复次数。
2.2训练中的温度、时间要求在温度方面，外界温度的过高或过低都会影响肌肉的状态,进而影 响到肌肉的伸展能力一般来说,当外界温度在18摄氏度时，有利于柔 韧的发展，因为肌肉在这个温度下,伸展性能好;而如果温度过高，肌肉 紧张或无力就会影响其伸展能力而在时间方面，一天之内任何时间 都可进行柔韧练习，只是效果不同，一般来说，一天中的上午十时到下 午的十六时是人体柔韧性表现良好的时间段以早晨为例，由于早晨 人体的柔韧性明显降低，所以早晨可做一些强度不大的拉韧带练习 一天中在10〜18时人体现出良好的2.3训练的持久性柔韧素质发展快、易见效可是消失也快，停止训练时间稍长一些, 就会消失柔韧素质这一提高快消失也快的特点，决定了柔韧素质练 习必须经常坚持并持之以恒针对这种情况，柔韧素质的训练要保证 持久性在全年训练任何一个时期，都应安排发展或保持柔韧性的练 习;而如果处于专门提高关节活动幅度阶段，则应该每天都要安排发展 柔韧性的练习;而如果到了保持阶段，一周安排可不超过3〜4次，训练 量也可减少因此，在田径运动的训练中，柔韧性练习一定要做到系统 化、经常化、科学化3柔韧素质的训练差异柔韧素质在训练中作用不可低估，但是,由于运动项目不同，所以 要求的运动素质是:动力柔韧和静力柔韧。
动力柔韧素质指运动员的 训练中，以等张力进行训练的柔韧素质;而静力柔韧素质是指运动员的 课余训练中，以等长力训练的柔韧素；主动柔韧和被动柔韧,主动柔韧 素质是指运动员的课余训练中，自己主动进行训练的柔韧素质;而被动 柔韧素质是指在课余训练中，运动员在教练或队友的帮助下进行训练 的柔韧素质3.1不同项目对身体各相关部位柔韧的要求田径项目中，不同动作对身体各部位的柔韧要求也不相同,有些技 术动作对柔韧素质的要求不仅体现在某一关节或部位上，而且还涉及 到两个或更多关节和身体部位因此，在柔韧训练的安排上要求不仅 对主要关节施以训练，还应对各有关的关节部位加以训练，做到有主有 从、主从结合另外，还应限制关节在一定范围内运动,以此来保护关 节不致超出解剖允许的限度而受伤3.2柔韧练习要因人而异柔韧练习不仅要根据专项特点，而且还要结合练习者的具体情况, 如，跳跃项目运动员主要要求腰部和髓部的柔韧性；因此，在全面发展 身体各部位柔韧性上,要重点练习本专项所需要的几个部位的柔韧性, 另外，练习者的具体情况不一样，在进行柔韧素质练习过程中必须区别 对待，突出针对性，应用性,这样才能收到良好的效果3.3不同专项柔韧素质的控制发展水平每一田径运动项目对运动员的柔韧都有一定的要求，其发展程度 以满足该项目运动需要为准，而无必要最大限度地发展每位运动员的 最大柔韧素质。
相反，过分地发展柔韧素质会对运动员的其它素质产 生影响，如造成关节与韧带变形，影响关节结构的牢固性和运动员的体 态，对力量和爆发力的发挥不利等但是，为确保该项目技术动作的顺 利完成，又必须有一定柔韧素质储备，因而控制柔韧素质在适当程度是 有必要的，因为关节周围的肌肉块过大或脂肪过多，都会影响柔韧性的 提高4结语田径运动是体能主导类竞技项目，对人体机能的要求很高任何 田径项目都有各自的特点，所以对柔韧素质也有不同的要求良好的 关节灵活性是运动员在田径运动中取得优异成绩的必要条件之一，具 备良好的柔韧素质可以有效的预防运动损伤的出现，进而提高运动员 的训练质因此，在田径运动训练中要全面了解柔韧素质训练的特点, 并结合自身实际情况，灵活地制定柔韧素质训练目标，循序渐进参考文献[1] 姚立.浅析柔韧性素质在体育运动中的重要性[J].科技资 讯,2009(31).[2] 刘宗梅.柔韧素质的重要性及训练要点[J].承德民族师专学 报,2003(1).[3] 中庆祥.论柔韧素质与田径运动[J].哈尔滨体育学院学 报,2007(3).[4] 岳松.浅谈体育运动中柔韧的重要性[J].贵州体育科 技,2007(3).[5] 全国体育院校教材委员会.运动生理学[M].北京:人民体育 出版社,2002(4).。