[lalala健身操分解动作]lalala 健美操可分为健身和竞技两大类健身为主的健美操目标在于健身锻炼，而竞技健美操目标在于依据规则进行训练，最终为了参与比赛下面是xx为您精心挑选的lalala健身操分解动作的资料，期望你喜爱 组合(1) 1、双手叉腰左右侧并步(1步)(2*8拍) 2、双手叉腰左右侧并步(2步)(2*8拍) 3、双手改变左右侧并步(2步)(2*8拍) 4、双手叉腰左右侧弓步(1步、2步)(2*8拍) 5、双手改变左右侧弓步(1步、2步)(2*8拍) 6、左右侧并步接连续2次侧弓步(8*8拍) 7、双手叉腰左右腿依次后屈膝6次，左右转身各一周(4*8拍) 8、双手改变左右腿依次后屈膝6次，左右转身各一周(4*8拍) 9、双手叉腰左右腿连续2次后屈膝(2*8拍) 10、双手改变左右腿连续2次后屈膝(2*8拍) 组合(2) 1、右脚开始的V型步法(2*8拍) 2、左脚开始的V型步法(2*8拍) 3、双手叉腰右脚前踏步、后踏步(2*8拍) 4、双手叉腰左脚前踏步、后踏步(2*8拍) 5、双手改变左脚前踏步、后踏步(2*8拍) 6、双手改变右脚前踏步、后踏步(2*8拍) 7、左曼波舞步 8、右曼波舞步 9、原地的分并腿跳(4*8拍) 组合(3) 1、左右脚尖前点步(4*8拍) 2、双手配合左右脚尖前点步(4*8拍) 3、左右脚尖左右侧点步(4*8拍) 4、双手配合左右脚尖侧点步(4*8拍) 5、左右脚尖左右后点步(4*8拍) 6、双手配合左右脚尖后点步(4*8拍) 7、叉腰左右前踢腿(4*8拍) 8、左右连续2次前踢腿(4*8拍) 9、左右前踢8拍-分并跳8拍(4*8拍) 10、左右连续依次侧蹲下再返回(4*8拍) 有氧健身操是一个将俱乐部标准健身操和当代流行热舞相结合的一个崭新理念的有氧健身运动，能够让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。
而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间 有氧操训练目标是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功效，全方面提升训练者身体耐力的同时，降低体脂含量而综合有氧操能够最大程度地调动健身者的主动性，每一项运动保持在15分钟左右，也能够依据健身者的需求更换其它操种运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这么消耗脂肪的百分比才会增加 有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位而且有氧健身操较其它运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性 健身操除了可增强体质外，还能成为一个社交时尚参与者不仅能够认识志同道合的好友，还可经过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段 做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿一般皮鞋健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部和地面撞击而造成的震荡鞋身不宜太软，可采取半高筒式，以保护脚踝 女性需注意 (1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好 (2)经期做操，运动量不宜过大 (3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。
即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练 注意事项 循序渐进 刚开始时，应采取步伐走动的方法，以使身体和下肢有充足时间适应开始不要做太长时间，以10分钟为宜 在步伐走动之前，先做热身和合适的伸展运动，尤其是下肢的适度伸展很主要天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并统计下来供参考长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快 初学者以每七天两三次，隔日为宜然后可合适增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。