85式杨氏太极拳图解及各动作要领 八十五式杨式太极拳杨式太极拳是太极拳的一个流派这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(1799－1872)及其子杨健侯(1839－1917)、其孙杨澄甫(1883－1936)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上 由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格由于杨式太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易 ，因此它深受广大群众热爱，开展得最为广泛杨式太极拳的拳架有高；中、低之分，初学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量因此，它既适于体力较好者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段 杨式太极拳的特点 （1）虚灵顶劲 （2）含胸拔背 （3）松腰 （4）分虚实 （5）沉肩坠肘（6）用意不用力 （7）上下相随 （8）预备式第二式 起势第三式 揽雀尾第四式 单鞭第五式 提手上势第六式 白鹤亮翅第七式 左搂膝拗步第八式 手挥琵琶第九式 左右搂膝拗步第十式 手挥琵琶1 第十一式 左搂膝拗步 第十二式 进步搬拦捶 第十三式 如封似闭 第十四式 十字手 第十五式 抱虎归山 第十六式 肘底看捶 第十七式 左右倒撵猴 第十八式 斜飞式 第十九式 提手上势 第二十式 白鹤亮翅第二十一式 左搂膝拗步 第二十二式 海底针 第二十三式 扇通背 第二十四式 撇身捶 第二十五式 进步搬拦捶 第二十六式 上步揽雀尾 第二十七式 单鞭 第二十八式 云手 第二十九式 单鞭 第三十式 高探马 第三十一式 左右分脚 第三十二式 转身蹬脚 第三十三 式 左右搂膝拗步第三十四式 进步栽捶 第三十五式 翻身撇身捶 第三十六式 进步搬拦捶 第三十七式 右蹬脚 第三十八式 左打虎式 第三十九式 右打虎式 第四十式 回身右蹬脚 第四十一式 双峰贯耳 第四十二式 左蹬脚 第四十三式 转身右 蹬脚 第四十四式 进步搬拦捶 第四十五式 如封似闭 第四十六式 十字手 第四十七式 抱虎归山 第四十八式 斜单鞭 第四十九式 野马分鬃 第五十式 揽雀尾 第五十—式 单鞭 第五十二式 玉女穿梭 第五十三式 揽雀尾 第五十四式 单鞭 第五十五式 云手 第五十六式 单鞭 第五十七式 下势 第五十八式 金鸡独立 第五十九式 左右倒撵猴 第六十式 斜飞式 第六十一式 提手上势 第六十二式 白鹤亮翅 第六十三式 左搂膝拗步 第六十四式 海底针 第六十五式 扇通背 第六十六式 转身白蛇吐信第六十七式 搬拦捶 第六十八式 揽雀尾 第六十九式 单鞭 第七十式 云手 第七十一式 单鞭 第七十二式 高探马带穿掌第七十三式 十字腿 第七十四式 进步指裆捶 第七十五式 上步揽雀尾 第七十六式 单鞭2 第七十七式 下势第七十八式 上步七星第七十九式 退步跨虎第八十式 转身摆莲第八十一式 弯弓射虎 第八十二式 进步搬拦捶 第八十三式 如封似闭 第八十四式 十字手 第八十五式 收势八十五式杨式太极拳图解与动作要领 第一式 预备式两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂；眼向前平视。
(图 1)要 点1．要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”在这几个主要要求下， 放松全身，做到“立身中正安舒”，并贯串于整套动作之中这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记 住，在后文的要点中不再一一重述，而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往身体容易前俯或后仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意2．两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈3．精神要自然提起；心要静，不要有丝毫杂念4．预备式中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是一切动作的基础，初学者尤当注意第二式 起势动作一：两臂徐徐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽，掌心皆朝下图2) 3 动作二：两肘下沉，自然地带动两掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平视 图3)要 点1．在两臂未举之前．应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然后开始做起势动作这时，思想 要领先．要集中在每个动作的动向上，也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心，后在身”例如在做该式两臂 前平举时，先要意识到怎样举，然后随着徐徐举起；即使是重复的或已很熟练的动作，也必须这样做，否则，揽雀尾(一)左右掤式 4 动作一：右脚尖外撇45度，身体同时右转45度。
随转体时，重心渐渐移于右腿，右腿屈膝微蹲， 左脚经右踝内侧向右提同时，右掌随转体自下经腹前而上，在右胸前向右向里向左抹转一小圈，掌心朝下；左手也同时经 腹前向右弧形抄至右掌下方．随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方；两掌相对如抱球状，右肘稍坠；略低于腕．两臂呈弧形 眼随转体平视转移，眼神稍先于右臂到达，并要顾及右臂图4 -5)动作二：右腿继续渐渐下蹲，左脚向左前迈出一步，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至 全脚踏实，脚尖斜朝西南，弓左腿，蹬右腿，成左弓步当左脚前迈时，身体稍向左转，当左脚跟一经着地，身体即渐渐右转同时，左肘稍屈，以左小臂向左上弧形掤出，左掌高与肩平，腕微里屈，掌心斜朝右面上方；右掌向前而右弧形下采至 高与胯齐，掌心朝下，手指朝前，坐腕，指节微向上翻眼向前平视，眼神要关及两掌左右分开(图6)动作一、二为左掤 ，动作三、四为右掤动作三：重心渐渐全部移于左腿，身体微左转，右脚经左踝内侧弧形向前提起随转体时，左肘向左后方微下撤，自然带动左掌下移于左胸前，随下移随着臂内旋使掌心渐渐翻朝右面下方；右掌同时向左弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方，与左掌成抱球状，两臂均呈弧形。
眼神略顾左臂后撤，即渐渐转向右臂前方平视图7) 动作四：右脚向右(西)迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右脚而至全部踏实，弓右腿，蹬 左腿，成右弓步；同时身体微向右转随着转体，右小臂同时向右(西)上掤，右掌高与肩平，肘稍低 5 于掌；左掌随右臂向前推出眼向前平视，眼神要顾及右小臂前棚图8—9和图9的正面图) 注：关于动作说明中的臂外旋或臂点1．身体左右转动时要以腰为轴，身体仍须正直，后面所有转体动作都必须这样做2．身、手、足等方面的动作都须柔缓，速度均匀3．身、手、足等方面的动作在文字叙述中虽有先后，但必须同时开始和同时完成，要做到协调 一致所以《十三势行功心解》中说：“切记一动无有不动，一静无有不静4．《十三势行功心解》要求“迈步如猫行”因此．凡步迈出都必须轻灵例如该式右脚向右 迈出，应以坐实之左腿渐渐下蹲来控制着迈出的右腿向前徐徐伸迈，才不致笨重这也是“分清虚实”在步法上的一种表现 5．凡弓步，弓腿之膝不可超出脚尖；蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬得挺直凡弓 步，以弓腿为实蹬腿为虚；一般以弓腿负担体重十分之七，蹬腿负担十分之三膝要与脚尖方向一致6．右臂前掤须与肩平，不可偏高或偏低；掤出时肩关节不可前探；不可过于前棚，要以上体直 立前移而右膝盖不超出脚尖为度，同时身体不可前扑。
7．重心前移时，腿、腹、胸、手须不先不后地一致前去，自然“上下相随”，变动过程中也要 保持“立身中正”二)捋式动作一：重心渐渐移向左腿，身体同时渐渐左转；同时左臂外旋，右臂内 6 旋，使右掌心翻朝外下 ，左掌心翻朝里上，两掌随翻随向左捋图10)动作二：身体继续微左转；重心继续移向左腿，坐实左腿，成右虚步；两臂稍沉肘随转体继续左捋，左掌至左胸前，右掌至右胸前；在开始左捋时，眼神先关及右臂左捋，将要捋至尽处时，眼神稍关及左手，即渐渐转向 前(西)视图11-12)要 点1．两臂须随腰左捋左掘时两掌不可向外豁开，但两肱里侧也不可贴着肋部；沉肘起着护胁的 作用，但两腋要留有约可容一拳的空隙整套动作都应该这样，避免把身体困住2．左捋时身体仍须正直转体，不可前俯后仰或摇晃；关键在于“上下相随”、“不先不后” 如果，下肢后坐得快些就会前俯，慢些就会形成后仰3．在捋的动作过程中，由于翻掌、沉肘和向后坐实左腿等，看来两掌似乎稍有低下的现象其 实两掌并不是有意识地向左“下”搌这点在循着棚、搌、挤、按四式规定的定步推手中也是如此：其中“捋”式也同样只向左（或右)捋，并没有向下之处所以，凡是向左(右)“下”捋或向“下”捋者，都是不正确的，因这与推手是不相符合的。
4．掘时左臂松松捋住，捋的过程中，两手要保持着与推手中捋式时同样的距离，也就是要用一手搭在对方腕节，一手搭在对方近肘节的大臂处来引进，使搌化的距离相等，不可拉得太开，这叫做“上于两膊相系”三)挤式动作：身体微右转；同时体重渐渐移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；随着转体，右臂外旋 使右掌心翻朝里，左臂内旋使左掌心翻朝外，右臂呈弧形横于胸前，右肘稍低于右腕，左掌在右小臂里侧，以右小臂与左掌 向右(西)挤出；左掌随挤随着贴近右脉门内侧；眼向前平视，眼神要关及右臂 (图13—14) 7 要 点1．前挤时上身不可前俯或后仰；肩部不可耸起，须放松下沉；臀部不可凸出；肘部不可抬起， 须稍低于腕2．挤出后左掌与右脉门之间要似挨非挨四)按式动作一：右臂微点1．重心渐渐后移时，右胯根 (股骨头关节)微向后抽，使身体正对前方，不致偏向左斜角2．两掌要随陪后坐抹回要松肩，两肘不可外凸 3．两掌须随重心前移而向前按出，呈微微往上的弧形，但幅度不宜大；两臂与肩部不可紧张，不可耸肩两时不可用力挺直，身体不可前俯或后仰4．两掌尚未按出时，左掌心斜朝右面前方，右掌心斜朝左面前方；两掌按出时，掌心须随按随向前转，但两掌心不可转至朝正前方；同时要求两掌根下沉，拇指一侧微往后翘。
5．初学太极拳时，首先要把整套的所有动作和姿势都做准确，然后在做每个动作的同时还要练习运劲 第四式 单鞭动作一：重心渐渐移于左腿，身体左转；同时，右脚尖微翘，以脚跟为轴随转体脚8 尖尽量里扣踏实，重心随即移回于右腿；同时，两肘微沉稍屈，两掌心微下复随转体向左抹转半个平面椭圆形，两掌高与肩平；眼神随转体向前平视转移，稍先于左掌到达左方，但眼神须要顾及右手图18— 19)动作二：身体微右转；两掌随转体向里经胸前向右弧形抹转半个平面椭圆形，两掌高与肩平；眼随转体平视转移，眼神要关顾右掌图20)动作三：重心全部移于右腿，左脚向里提起；同时身体右转随重心右移时，右掌渐渐右伸，随伸随着五指尖下垂撮拢成吊手；身微左转；左掌向左弧形上移，随移随着臂外旋使掌心渐渐转朝里眼神关顾左掌左移图21)动作四：身体继续向左微转，左脚向左迈出，先。