中长跑的训练方法 [1500米长跑训练技巧] 长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功效是一个运动员出成绩的基础今天XX就教大家1500米长跑怎样训练，来看看吧 发展通常耐力 发展通常耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功效提升有氧代谢的关键路径，也是提升身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，所以中长跑运动训练应重视发展通常耐力训练 发展通常耐力的方法关键采取强度不大和跑速稳定的长时间连续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致以下： 800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里 通常耐力训练在整年训练的准备期安排比重较大，因为长时间的连续跑比较单调乏味，所以，要多采取越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不但能够发展通常耐力，还有利于提升支撑器官的力量 改善传统的训练方法 1、 把握项目标根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员全部是在高速中跑完全程因此说现在中长跑已不是耐力项目这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目标，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。
这一阶段的训练应依据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练采取估计成绩和平均速度进行多种距离的训练由短到长分段练习，从而正确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型比如，不等距离等间歇时间的练习方法如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，估计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒恢复方法采取放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑 2、 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑通常是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%;而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，5000米和10000为跑，有氧代谢达成70%——80%，训练时应依据不一样的项目选择和供能系统对应的训练方法 3、 重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这和竟技状态不佳有很大关系，所以在大周期训练的同时应加强小周期的训练怎样在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很主要的问题，制订战术时应依据对手的情况制订出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力。
这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度填补连续负荷的不足训练计划的安排要从实际出发，依据不一样的训练时期及天天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上依据每个人的特点因人、因项、因运动水平来详细安排每次课的负荷量和负荷强度 改善和提升运动技术 运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响现在中长跑运动员分两种类型，一个是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢;另一个是频率较快，步幅相对较小，这么后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理因此当代采取第二种方法的较多过去的训练，比较重视后蹬用力，加大步幅而忽略了动作速率，因为过分的后蹬和高抬，每一步全部消耗很大的能量况且中长跑选手通常身材较低不提升步频是没有出路的当然步频和步长也不是绝对对立的，依据跑的距离不一样要采取不一样的步频和步长百分比 另外，中动时身体的放松对整体技术动作也很主要，首先，面部肌肉放松，两眼看着下方，这么可使劲部肌肉放松，稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，摆动时肘关节夹角通常90度最好，这么加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，节奏感强。
坚持以“速度为中心”的标准训练 众所周知，中长跑训练的任务就是达成一个特定的距离内尽可能跑的快，即在一定的限定下发展最大的速度，所以，训练方法和手段全部要围绕这个目标去考虑，使肌体不停冲击本身的生理极限，从而达成提升成绩的目标 比如在详细实践教学中，教练员首先让运动员用高速度去跑，看保持高速度距离的长短，当其在某一段落当现显著下降时，即为该队员在最高速度下保持的距离，在此距离以上就是该队员的“障碍区”训练的目标就是不停突破就会有一个进步，同时又会形成一个新的障碍区，若要再深入提升成绩，就要再一次突破，循环再一次突破，循环往复才能使运动成绩不停提升 跑速的不停提升和保持高速度的距离不停延长也会对运动员身体多种机能提出新的要求，当运动员的绝对速度不可能再继续提升的时候，就必需随时改善和调整运动员建立起来的速度定型，在保持运动员原有的最高速度的基础上，采取新的训练方法和手段弃分控掘人体的多种潜在能力，完善跑的技术，最大程度完成快跑距离，只有经过千千锤百炼的运动员才能在比赛中游刃自如，控制跑速，适应比赛的需求 长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功效是一个运动员出成绩的基础。
今天XX就教大家1500米长跑怎样训练，来看看吧。