飞盘的入门级训练计划周一：热身：慢跑5-10分钟，做一些全身性的活动让身体适应运动状态基本姿势训练：练习正确的握盘姿势，背部姿势和转体动作等基本动作基本投盘练习：通过练习基本投盘动作，让球员学习如何掌握力度与方向技术训练：练习基本接盘与抛盘的技术动作放松：做一些伸展和深呼吸的放松练习周二：热身：进行5-10分钟的有氧运动，如慢跑等练习投盘转体：传盘人在自己原地转体，将盘向前快速扔出，并让其他球员来接住盘发挥想象力：让球员们将练习过的技能融合在一起，通过模拟比赛的形式来提高球员们自信心及配合能力分组练习：对球员们进行比赛分组，进行实战练习放松：做一些伸展和深呼吸的放松练习周三：热身：进行5-10分钟的有氧运动，如慢跑等技巧训练：通过高难度的练习，让球员们更好地掌握飞盘的技巧，如“空中接力”分组练习：将球员们分为两队，让两队通过比赛形式互相练习，并且在比赛中实践已学技巧球员的交流与总结：通过球员和教练的交流，进行总结一下练习中的收获并与球员分享一下教练的建议放松：做一些伸展和深呼吸的放松练习周四：热身：进行5-10分钟的有氧运动，如慢跑等投接配合：通过让球员们进行投接配合练习，提升球员之间的默契度。
分组练习：比赛形式进行比赛，加强球员们的竞技能力总结和调整：依据比赛结果进行总结和调整，从而更好的进入下一步的训练放松：做一些伸展和深呼吸的放松练习周五：热身：进行5-10分钟的有氧运动，如慢跑等实战演练：进行多次实战演练模拟比赛：模拟比赛，将球员按照固定队形进行比赛总结：赛后对比赛达到的目的进行评估和各种细节的总结放松：做一些伸展和深呼吸的放松练习周六和周日：休息，放松身体。