第十一章 身体素质n力量素质n速度素质n耐力素质n灵敏和柔韧素质 第一节 力量素质n决定力量的生物学因素n肌肉力量的可训练学因素n功能性肌肉肥大n力量训练的原则n力量训练要素 决定力量素质的生物学因素n肌肉的横断面积 与肌肉力量成线性关系 n肌纤维类型和运动单位 肌纤维类型和运动单位大小直接影响到肌肉力量 n肌肉收缩是动员的肌纤维数量n肌纤维收缩时的初长度n神经系统的机能状态n年龄与性别n体重 肌肉力量的可训练学因素n肌纤维的收缩力 促使肌纤维变粗n神经系统的机能状态 神经机能状态提高，收缩肌纤维数量增加n肌纤维类型 是否转变还存在争议，一般认为不会改变，但也有报道发生改变 功能性肌肉肥大I、肌浆型功能 性肥大II、肌原纤维型 功能性肥大 力量训练的原则n大负荷原则n渐增负荷原则n专门性原则n负荷顺序原则n有效负荷原则n合理训练间隔原则 力量训练要素n运动训练学有更为详细的论述 第二节 速度素质n速度素质的生理学基础n速度素质的训练 运动训练学论述更为详尽 第三节 耐力素质n有氧耐力及其训练n无氧耐力及其训练 有氧耐力及其训练n生理基础Ø最大摄氧量Ø肌纤维类型及其代谢特点Ø中枢神经系统机能Ø能量供应特点n发展有氧耐力的训练 运动训练学更为详细 无氧耐力及其训练n生理基础Ø肌肉内无氧酵解能力与无氧耐力Ø缓冲乳酸能力与无氧耐力Ø脑细胞对酸的耐受力与无氧能力n提高无氧耐力的训练 运动训练学更为详细 第四节 灵敏和柔韧素质n自学内容 本章结束 。