消防官兵压力调适甘标（讲师、国家二级心理咨询师）导入•某新战士从外地入伍，开始了部 队生活．每日的训练很紧张，很 辛苦，有些手忙脚乱，感到疲惫 •他不适应部队驻地的饮食习惯， 常常听不懂战友们的方言，也不 知该和战友们讲些什么在部队 很难听到自己家乡的口音，感觉 自己是个外乡人，内心很孤独非 常想家也不能随便打，新 兵连规定每人每周只可与家里通 一次话．为此心情沉重，有时因 想家睡不着，甚至有几次梦到父 母后哭醒了 •训练时经常走神，做事效率不高 ，无心参加连里的集体活动，就 盼着早点回家．入伍一个多月来 心情不好，内心苦闷，积极性不 高l来到丽江消防支队，你是幸运还是不幸的？l丽江消防支队，天堂？地狱？思考并 回答心理暗示• 案例1：治疗癌症的特效药 • 案例2：自杀的高中生 • 案例3：猜忌毁灭了这个家庭 • 案例4：不道德的心理试验• 心理暗示影响个人的注意力和记忆力诱发消防官兵心理压力的原因• 消防官兵工作特点： 高危险、高强度、高 负荷 • 1、火场心理压力 • 2、执勤训练压力 • 3、创伤后压力 （应激综 合症 ） • 4、人际关系压力 • 5、家庭、情感压力 • 6、部队单调枯燥的生活 • 7、重大考试或晋升失败压力压力是否正在扼杀各位官兵的生活是否正在扼杀各位官兵的生活? ?这杯水有多重？这杯水有多重？1 1分钟？分钟？ 1 1小时？小时？ 1 1天？天？你能拿多久？你能拿多久？压力的累积效应压力的累积效应失眠、血压升高、消化不良、头疼压力征兆——生理反应过度焦虑、忧郁、易怒、悲伤、恐惧抑郁症压力征兆——情绪反应恐惧我当兵五年了，印象最深刻的就是一次车祸， 死了7个人，由于车子燃烧了，温度很高，人都被 烤干了，所以人都卷起来了，一个个都成了“小家 伙”，完全辨认不出性别了，每个人都黑黑的，当 时我还是新兵，看了非常恐怖。
其实当时看到的 时候心里还没那么大震动，但是最恐怖的是回来 后，晚上一个人睡觉的时候回想那个场面，感到 很恐怖很后怕，一整个晚上都睡不着吃饭的时 候一看到红烧肉就恶心，晚上睡觉就做噩梦，吓 了好久抑郁症• 快感缺失 （明星吸毒） • 兴趣丧失 • 自我评价低，有自罪感 • 不愿跟人接触 • 精力下降，意志缺乏 • 失眠或睡眠过多 • 体重下降很大 • 有自杀念头和倾向香港影星 张国荣 患抑郁症自杀• 情感问题导致的抑郁症• 生前不与人交往2个月抑郁障碍——一个人人都要面对 的话题对生活质量的要求 生活节奏加快、竞争加剧 WHO估计：抑郁症的年患病率17.1%，美国 抑郁症终生患病率17.1%全球100万人自 杀/年、1000万人自杀未抑郁症在疾病的 总负担中：1990年 第四位，2020年 第一 位我国每年自杀人口25万，成为成年人意 外死亡的头号原因迟到、缺勤、旷工迟到、缺勤、旷工出现危险或攻击性行为出现危险或攻击性行为做出错误的判断、工作事故、企图自杀做出错误的判断、工作事故、企图自杀罗嗦、发脾气、避开人、骂人、猜忌、战友关系罗嗦、发脾气、避开人、骂人、猜忌、战友关系 紧张紧张压力征兆——行为反应压力与健康恐惧或暴怒时——心跳加速、血压升高、呼吸频率增加 痛苦——血管容积缩小 悲伤——胃酸分泌心理实验心理实验：布雷迪的猴子 • 两只活泼的猴子甲乙被分别缚在两张电椅上，电流 是每20秒激发一次。
被电击的滋味当然不好受，它们 开始号叫挣扎 • 然而，甲猴子很快发现，它的电椅有一个压杆，只要 在电流袭来之前压一下压杆，就可免遭电击；而乙猴 子却发现，它的电椅上没有压杆 • 于是，甲猴子就担负起压杆的超强的心理负荷，他紧 张的估算着电流袭来的时间，而乙猴子虽然很无奈， 却无忧无虑 • 最后，甲猴子得了胃溃疡死亡了，乙猴子却安然无恙 究竟是什麽原因导致了第 一只猴子很快的死亡呢？心理实验：布雷迪的猴子 甲猴子要工作，他的责任重，压力大，精 神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化 液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃 疡由此说明，压力过大，将严重损害身体的健 康 心理学实验二：美国生理学家艾尔马的实验 研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收 集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气• 人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一 个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参 加一次3000米的赛跑因此，生气的心理 反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情 绪都复杂，都更具有毒性压力对人体的影响与危害压力与人的消化能力——压力会促使胃酸产生，从而导致食道痉挛、腹 泻、刺激性肠炎、结肠痉挛、胃溃疡等。
压力与不良行为——对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为 压力与情绪——注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降 ；经常担忧，烦躁不安，焦虑压力对人体的影响与危害压力与疾病——气喘、偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、寻麻疹、高血 压、心脏病 压力与人的心脏——压力得不到释放导致各种心脏疾病：血脂增加、 血栓增多、心脏病、中风 压力与人的免疫力——压力越大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机 会就越大压力与人的性格紧密相关B型性格C型性格A型性格压力性格——易患冠心病• Description of the contents• Description of the contents长寿性格压力性格——易患癌症A型性格人的特点• 一是成就动机很强，不甘心落后，有上进心 • ——爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒， 又爱嫉妒别人 • 二是最求完美，对自己要求十分严格 • ——过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会 不断烦恼 • 三是时间观念特强，办事绝不拖拉 • ——总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加重 心脏负担• 因此，A型性格易患动脉硬化、高血压、冠心病。
具有A 型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化，从而 较之同类疾病患者较早死亡 C型性格人的特点• 过分压抑自己的负性情绪 • 即不善于表达或发泄诸如焦虑、抑郁、绝望等情绪，尤其 是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情绪 • 行为退缩 • 如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍让、 宽容、依赖、顺从，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的 爱好、需要 • 易出现无助、无望的心理状态 • 经常无力应付生活的压力，而感到绝望和孤立无援，往往 表现出过分的克制、谨小慎微、没有信心等 • C型性格的人癌症发病率是正常人的3倍以上对于C型性 格易患癌的现象 • 神经免疫学的回答是：抑郁心理状态打破了体内环境的平 衡，干扰免疫监控系统的功能，不能及时清除异常突变细 胞，这类细胞极易引发癌症B型性格人的特点• 从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁； • 除非万不得已，不在别人面前自夸； • 与人为善，不对别人产生敌意； • 消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争； • 休息而无罪恶感； • 不易为外界事物所扰乱； • 很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情 趣 • 这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争 强好胜，随遇而安。
研究表明，长寿人群中，B型 性格者占83％压力调适策略• 一、改变观念（想法） • 游戏体验 • 不合理想法导致不良情绪• 想法的特点： • 选择性 • 主观性选择性此岛上的人都不穿 鞋子，所以根本没 有市场前景此岛上居民都没 鞋子穿，这里大 有市场沮丧高兴鞋厂市场 部职员看 到岛上居 民没有穿 鞋子的习 惯，男女 老少一律 打赤脚主观性消防官兵常见的不合理想法的 表现1、非此即彼的绝对性思维方式“任何问题都有一个唯一正确的答案”“社会每一个角落都是很黑暗的”“社会上要么就是好人，要么就是坏人 ”• 案例战士小刘入伍前是品学兼优的好 学生，认为自己到了部队也一定不存 在任何问题，完全能干好由于还不 适应部队的学习，刚开始军事基础科 目常常拉后腿，于是情绪一落千丈， 认为自己很没用，是一个十足的失败 者这就是一种非此即彼的绝对性思 维方式2、任意推断在证据缺乏或不充分时便随便地作出结 论，因此是一种没有科学依据的推理和关 联案例1：我这次长跑没有合格 ——这意味着我给我们班脸上摸黑了 ——这意味着我们连也因为我而受到影响 ——这意味着我不是一个合格的战士 ——这意味着我这个人不行，毫无价值 ——这意味着我最终将被淘汰 ——这是多么可怕的事情呀，以后我还怎么见人 ——还不如死了的好！案例2：有位战士在街上与小王擦肩而过， 因为小王在想事情，没注意到他，所以没有和 他打招呼，于是他认为：“他对我不理不睬， 肯定是对我有意见或者有什么看法”。
而这种缺乏根据，乱下结论的情况，不仅 发生在战士身上，我们的一些领导也会犯这样 的错误，比如在建房子时会请风水先生，相信 大门的朝向、办公室的布置会影响到自己的前 途，这都是任意推断3、情绪推理认为自己的消极情绪必然反映事物 的真实情况我感觉到他不喜欢我，所以我的人际 关系很糟糕”“我觉得我在领导心中的形象很不好” 等等一旦有了这样的主观判断之后，会 在生活中寻求证据来证明自己的判断一件事情可能会有许多想法！你怎么想 就怎么感受，你怎么感受就会怎么行为 每个人看到的世界是不完全一样的改变你的想法，就能改变 你的情绪！压力调适策略• 二、积极的自我暗示请各位回忆一下自己平时在考试前、比赛前 经常会运用的自我暗示的语句接着分析 这些自我暗示语是消极的还是积极的消极：别紧张——积极：沉着、冷静、放松消极：千万别失误——积极：状态不错，一定能 成功 消极：别去想输赢、结果——积极：尽力做到自 己最好的有一位军人在一次军事演练中被手榴弹的碎片 击中了右眼， 然而他说当他想到如下三点，情 绪在事故后很快稳定下来： 一是仅瞎了一只眼，要是另一只眼也瞎了，那生 存质量就不堪设想了； 二是弹片没有从太阳穴横穿过去，自己并没有变 成植物人； 三是自己的生命还健在，要是在战争年代，失去 一只眼睛根本就算不上什么大事。
这三条使他摆脱悲伤和痛苦的理由压力调适策略• 三、合理的宣泄悲伤、愤怒、怨恨等负性情绪就像火山里的 熔岩一样，具有很大的能量，应该释放出 来如果长期压抑“储存”，就可能发生火山 突然“喷发”，导致一场大病而及时逐渐地 将能量释放出来，就不致发病运动、哭、倾述（口述和笔述）、严重事 件晤谈严重事件晤谈• 特殊事故压力事后解说会，它是以小组形 式进行的一种有系统的分享集会，由受过 专门训练的工作人员构成，在特殊事故发 生后的24至72小时内举行严重事件晤谈第一步事实：每个消防人员都要回忆灭火作战和抢险救援过 程中，一些他们亲身的经历，譬如说：当时身在何方？在 做什么？见到什么？许多时候，在灭火作战和抢险救援过 程中，很多事情都很混乱，单是能够澄清发生了什么事， 便会减少思想负担和心理压力 第二步想法：当时在现场的想法，有一部分会维持很长的日 子，处理不当，这些想法会带来很多问题 第三步反应：这一个阶段，消防人员会回想当时的一连串情 绪上的反应，例如恐慌、无助感，甚至是生理上的反应如 呕吐 第四步症状：灭火作战或抢险救援事后适时或相隔一段短时 间之后产生的各类型问题，例如失眠、噩梦等等。
压力调适策略四、音乐调节（1）通过听音乐的方式使人的精神、神经 系统得到调节，从而达到治疗和康复的目 的 • （2）音乐疗法原理： • 生理：音乐声波的频率会引起生理上的反 应 • 心理：随着人的情绪不断变化七情原理E调安定D调热烈C调和蔼（陶冶青年人 ）B调哀怨A调高扬G调浮燥F调淫邪 音乐疗法曲目解除忧郁 《匈牙利狂想曲》李斯特 《春天来了》 《春之歌》门德尔松 《第三弦乐交响曲》苏格兰 《忧郁圆舞曲》西贝柳斯 《喜相逢》 《步步高》 《喜洋洋》音乐疗法曲目• 镇定安神 • 《平沙落雁》古筝 • 《第四交响曲意大利》 门德尔松 • 《华丽大圆舞曲》肖邦 • 《蓝色的多瑙。