各个关节活动度的参考值髋关节活动度的参考值：屈曲：屈曲就是弯曲，膝盖去接触胸口就是髋关节的屈曲大约 130°，但是也有观点认为髋关节的屈曲只 有 90°， 90°之后再向更大的角度就不是髋本身的活动了，而是下腰部的参与完成的后伸或者伸展：就是后踢腿的动作，大约 10－15°，有人会觉得角度比这个大，象武术和舞蹈演员可以踢得 很高，杂技里柔术演员甚至能脚踩在自己的头顶上这也是下腰部的伸展帮助完成的，髋本身 就只有 20°之内的后伸角度内收：交叉步的时候右腿向左迈步左腿向右迈步就是髋关节的内收，大约20－30°外展：两腿分开就是髋关节的外展大约 30－45°系统训练之后角度能增大很多，能“劈叉（横叉）”就是 练习效果的体现外旋：“翘二郎腿”和踢毽子的时候，小腿翻转向里的动作就是外旋大约30－40° 内旋：和外旋相反的方向翻转小腿就是内旋大约40－50°膝关节活动度的参考值：屈曲：屈曲就是弯曲，下蹲的时候就是膝关节屈曲角度接近最大的时候大约135－150° 伸展：伸展就是伸直腿，呈一条直线就是0°大多数人都存在过伸，就是比0°再伸直一点，大约 5－10° 踝关节活动度的参考值：坐在床上伸直腿，小腿平放在床面上足尖向正上方，就是踝关节的0°位。
背伸：向上勾脚尖就是踝关节的背伸，大约20－30°跖屈：脚尖向下踩就是踝关节的跖屈，大约40－50° 内翻：脚自然放松，向脚心的方向偏，让两个脚心相对，就是内翻，大约是30° 外翻：脚自然放松，向脚背的方向偏，就是外翻，大约30－35°肩关节活动度的参考值：前屈：就是前平举，最大可以举到完全竖直，大约是70－90°后伸：胳膊贴着身体两侧向后抬的动作就是后伸，大约有40°外展：侧平举就是外展，大约 80－90°但是外展最大的角度也可以到胳膊完全竖直，手臂贴着耳朵，也就 是 180°这是因为有肩带整体参与运动的缘故，盂肱关节（狭义的肩关节）外展只有大约 90°内收：伸直胳膊，手去摸对侧的腿的动作，就是肩关节的内收大约20－40° 内旋：胳膊加紧在身体两侧，肘关节弯成90°，小臂向里转，手能摸到肚子，就是内旋最大角度大约70－ 90°外旋：和内旋相反方向的动作就是外旋大约40－50°肘关节活动度的参考值：屈曲：屈曲就是弯胳膊大约 135－150°一般胳膊弯过来，手指可以轻松地搭在肩上，肘关节的屈曲就到 位了伸展：就是伸直胳膊，呈一条直线的时候，就是0°很多人存在过伸，就是比0°再伸直一些，叫做过伸，大 约 10-15°。
胳膊夹紧贴在身体两侧，肘弯成90°，手握拳竖起大拇指，大拇指正好指向上，就是0°位 旋前：就是旋转小臂让手心向下，大概80－90°旋后：和旋前相反方向旋转，让手心向上就是旋后，大约80－90°腕关节活动度的参考值：手与前臂伸直呈一条直线，手掌向下，是腕关节的0°位屈曲（掌屈）：向手心的方向，向下弯手腕，大约50－60° 伸展（背伸）：向手背的方向，向上抬手腕就是背伸，大约30－60° 尺侧偏：手腕伸直，向小手指的方向偏手掌，就是尺侧偏，大约30－40°桡侧偏：手腕伸直，向大拇指指的方向偏手掌，就是桡侧偏，大约25－30颈椎活动度的参考值：屈曲：向前低头，用下巴去触胸口就是屈曲上身正直头也保持正直眼睛平视向前就是 0°，低头的最大角 度大约 45°伸展：就是向后抬头、仰头看天的动作最大角度大约是45°侧屈：侧屈就是歪头，用耳朵去够肩膀，但是不是转头侧屈的角度大约是45°当然侧屈分为左右两侧 旋转：旋转就是转头，回头的动作转动的角度大约是60°环转：颈部还可以把前后左右的动作连续起来做，就是环转，当然就是转一圈是360°腰椎活动度的参考值：屈曲：屈曲就是弯腰的动作自然站直就是0°向前弯腰的角度大概只有40°。
腰椎不能弯到 100°以上，弯 腰的时候手可以摸到地是髋关节在参与伸展：就是上身向后仰的动作最大大约可以有30°武术舞蹈杂技里的“下腰”动作，人可以向后一仰手从后 面摸到自己的脚腕子，也是髋关节在参与侧屈：就是小学的时候做的广播体操里的“体侧”运动，只是腿不能跟着动，只能动腰侧屈的角度也很有限， 大约在 20－30°之间旋转：腰和颈椎一样可以做绕环动作，同样一圈是360°，只是动作的幅度更小。