意拳散手训练程序文谢永广、扎实的基本功是意拳散手训练的有力保障练好散手,必须具备扎实的基本功意拳散手本身就是意拳各项垂本功的综合体现 惫拳的基本功在散手中的主要体现是发力主要包括各种拳法、腿法,身法《身体瞬间的移动及步法脚蹬地时瞬间的用力的发力关于意拳散手各项基本功发力训练的程序主要有以下几步首先将各项拳法的发力进行单独练习这是做基本的发力练习是巩固发力的主要手段可先将四种拳法按照要求进行定步的单式拳练习如先练习不直的直拳而后是横拳、钻拳等待单式定步拳法熟练以后就要进行活步拳法练习了在活步中要先进行直趟的活步发力练习即发力时经过的路线是直来直去的 当直趟的熟练之后就要进行活步变步拳法发力的练习所谓变步拳法发力就是结合各种实战步法和身法将各种拳法在身体周围进行不同方向的突然发力练习变步发拳,一开始用三成力即可在松松的找劲中注意身体各部位的协调配合每发一拳要注意下面的步法是否能跟上后脚是否能踩上劲儿同时变步发拳不要只是向一个方向变步前后、左右、进退纵横都要变当然也不要总是不停地变在变化的过程当中双手可呈防守姿势,进行防守性变步训练同时也可采用攻防结合的变步训练这时一定要加上“假想敌‘意念想象周围有许多毒蛇猛兽虎视耽耽地注视自己随时可能从不同的方向向自己进攻。
此时自己站立的步法,手形与丁八步左式不直的左直拳起式相同无论步法是前进、后退、左右环绕还是横走竖扭、扣步转体、变步,都要随意出拳发力并变换四种拳击打假想的目标发力时要有击穿击透目标之意,变步拳发力时须做到步到、拳到步变、拳变其发拳的动作脚步的变化内含的意念活动身体各部的争力与变步四种拳法发力的原则要领相同一定要保持高度的普觉,突然一个直拳打倒前面进攻的猛兽瞬间一转身一个栽拳又将下面进攻的猛兽打翻在地瞬间又一个侧劈将横向咬来的毒蛇削成两截此时精神状态要高度激发“遇敌犹如火烧身‘这种训练在意拳散手基本功中被形象地比喻为“打鬼’其训练的目的就是要将各项基本功有机地结合在一起在精神高度激发的状态下培养自己的员活性、协调性及随机应变和真打实斗的临战意识、实战攻防训练实战攻防训练就是将我们在实战中经常出现的几种打斗模式提炼出来进行强化练习最后形成本能条件反射实战中一旦遇到这几种打斗模式,马上就能做出相应的反应下面列举两例实战攻防训练的具体方法双人直拳反应训练双方站立为左式丁八步双方左手的手形与不直的直拳州‘,“’起式相同,双方的右手由拳变化为掌掌心向前,五指上指护住脸部右侧部位甲方,首先向乙方滑步出左拳攻击。
右脚下踩、上站前蹬右腿向右后拧转,摧动身体和左脚向前滑步一个半脚掌距离时猛然下踩、上站左拳猛然前伸发力击打乙方右拳时,似有击穿、击透之意就在甲方左脚向前滑步的瞬间,乙方左脚猛然下踩蹬催动右后脚,向后滑步同等的距离,右脚踩地左脚回跟 同等的距离为左式丁八步站立此时双方的步法、手形与双人直拳反应训练的起式相同随即乙方向甲方滑步出左拳攻击,其左脚行进的路线,甲方后退步的路线内含的意念活动身体各部的争力与甲方向乙方滑步出左拳攻击的原则要领相同随即可反复一进步、一退步和一退步、一进步的双人直拳反应训练了双人攻防训练甲方站立为左式丁八步手形 为左式不直的直拳起式乙方站立为右式丁八步,手形为右式不直的直拳起式甲乙双方的前脚相距一公分相互对峙首先,乙方向前滑步向甲方脸部攻击,甲方就在乙方抬右脚向前滑步的瞬间右脚猛然下踩、前蹬催动身体和左脚向左前外方滑步约一个半脚掌距离左脚踩地就在左脚向左前外方滑步时,左拳瞬间变掌猛然前伸以掌根部为主向下向后向外拍击乙方前臂外侧部破坏乙方右拳击打的路线,在乙方身体重心向前向右前栽时甲方的右拳猛然前伸腕部微扣,用锋骨棱部向乙方的胸部或脸部发力似有击穿、击透目标之意一发即止,右脚随即跟步呈左式丁八步站立。
随即,甲乙双方重新退回原位,与双人攻防训练起式相同抢步练习当各项基本功基本具备之后,我们就要进行意拳散手的抢步训练了所谓抢步,就是基本的散手反应意识训练它不要求真打但必须在意识上真切在接触对方时不要求猛然发力只要轻轻一沾即可在抢步这种很“温和“的‘实战”过程中在不必担心受伤的情况下要大胆细心地找东西就如技击桩中的摸劲一样不要盲目地毫无 目的地你来我往要将各种技术淋漓尽致地发挥出来可以说抢步是由基本功向意拳散手过度的重要中间环节模拟实战训练模拟实战训练较抢步来说距实战更进了一步为了避免伤害它要求双方带上拳套和护具利用各种技术进行散手的模拟实战练习既然是模拟实战则不要求双方发出重拳重腿但也不要像抢步那样一沾即止发拳时要掌握分寸既不伤害对方,又不失实战发力之要求要点到即止 为主,在精神上不致于高度紧张使用技术动作能与平日训练一样,以利随时纠正、调整错误的步法、出拳的动作及错误的判断,增长实战经验散手实战训练在模拟实战的基础上当我们对各种基本技术运用自如时就要进行真正的实战训练了为了减少实战中的伤害,要求练习者必须带上拳套穿上护具在这种训练模式中最重要的就是克服胆怯心理,良好的心理素质往往决定一个人的胜负。
同时要大胆使用一切可以使用的技术,避免技术的单调性意拳散手就是各项基本功的综合体现 但是与以往不同的是,这是两个人在各种攻防技术实施的情况下所进行的一种斗智斗勇的反应训练这种运动模式打乱了自己单独练习基本功时的协调性强迫自己在这种新的状态下建立一种新的平衡而各种平衡协调的建立都要经过分化—泛化—动力定型这几个阶段所以在散手初期各种技术使用起来是很别扭的有的一旦打起来,手忙脚乱发挥不出来从而导致一些人怀疑自己是否具备习武的天分而丧失信心其实这是很正常的,是运动训练必经的阶段每,个拳手都要经过手忙脚乱—逐渐有序—运用自如的过程然而很多人在达到第二个阶段之后就很难再提高了,究其原因是在实战中缺乏总结思考,认为自己能和对手你来我往地打上几个回合,谁也伤不了谁,已经很不错了其实这只是一个很低的层次高水平的实战就是看你能否有效地控制对方能否在控制的同时施以击打能否将意拳的各种打法如推打结合、推打控制纠缠中的打躲闪打法,在接触中打吊穆对方打等技术发挥出来如果只是拼拳能打得过职业拳击吗只是比腿能和职业寨拳对抗吗所以说意拳散手有自己的风格,那就是短兵相接,是全身性击打拳法技术只是其中的一部分头、肩、膝、胯等都可 以成为肉搏的武器。
在以浑圆力为基础的情况下你碰我哪儿,我哪儿都能发力,周身的劲力要像鞭子一样非常脆在不违背原则的情况下双手不要局限于固定模式要自由一些无论高低还是进退总要有一只手指向对方的中线,而另一只手则处于自我保护的位里与此同时,要避免多余动作的出现因为任何多余的动作不但不会产生理想效果还会造成不必要的体力消耗极容易为对方所利用更重要的是意拳散手是左右两面击打,两面都是重拳重腿一旦抓住机会就要给对手以致命的连续性打击所以姚承光先生经常叮嘱我们实战训练要求的不是出一身汗就达到了 目的而是要多动脑筋摸索思考粉去找东西实战时一定要琢磨着练不要盲目拼打要将基本功合理有效地运用到散手中刚开始可能用不上但越是用不上越要用心去找实战中要使自己经常处于走动之中,飘忽不定,不给对方以定位并积极寻找机会抢占优势不仅要主动进攻同时要采取诱敌深入的方法这样表面看是空当,其实是暗藏杀机不仅要前进后退地打也要左右迁回地打把步法、拳法、身法、反应、精神气势及智惫有机,’““产’,铁脚佛“尚云祥先生的形意槐虫步文王志 强演练刘健 本文作者与刘俊峰形意拳大师尚云祥以自己的形意三绝技,即大杆子、丹田气打、半步崩拳独步武林,而与这三绝技息息相关、在实战技击中起粉举足轻重作用的还是那进步快而猛的·“形意愧虫步’。
为了探求这一濒临失传技法的奥秘笔者日前来到了尚云祥先生的故乡山东省乐陵市中国尚派形意拳研究会副会长刘俊峰先生热情接待了我们在谈到尚派形意拳的槐虫步时刘俊峰先生说“尚派形意拳的技击特长之一就是进身快进身快就是靠腿进步快“拳经云“未等打人先进身手脚齐到方为真“这里的“先进身“是靠腿抢进“手脚齐到“也是靠腿发劲夺地位腿在实战中如此重要,就是吸取’槐虫“的行走方法为特长槐虫是生长在槐树上的一种爬行的“虫“,刘俊峰先生伸出食指和拇指并将拇指根向下压一压又将食指尖向前一弹继续说‘愧虫每走一步都是先把腰向下一压然后头部和上半身向前弹放出,并抓住要抓落的槐树上然后缩腰将后半身收至腰边,再压腰弹出头部和上半身继续向前听了刘俊峰先生的解释,自己也对习练追求年尚派形意拳的槐虫步有了进一步的了解和认识尚派形意拳的槐虫步也叫趟步‘就是使两膝盖并拢和上身成一直面垂直于地平面两膝盖尽下压下挤小腿《图二将小腿挤至弹向前方《图三后腿由于挤压而产生向后的蹬力也在增大形成前趟后蹬的趟步这个步趟出的距离相当于本人的身高或更远落地时则采取槐虫的前脚跟先着地然后瞬间脚掌、脚趾抓地,重心迅速前移后腿在跟进前腿的同时在大腿带小腿的夹带劲作用下收至前脚的外后侧落实。
尚派形意拳强调‘脚打七分手打三”这趟步就是其中最为重要的技法之一形意拳同好们都知道形意拳不起高腿强调起脚不过胯,即使狸猫倒上树《图四和龙虎相交《图五的极个别动作用脚也都是低腿尚派形愈拳别具特色的槐虫腿法在运动中要求用腰催动胯、膝、足用腰催也就是人们所知道的下三催,同时要求后腿蹬劲要猛而且要灵活当前腿的膝关节在腰的催动和挤压下先向对方进攻时必然会遇到对方的阻拦图六,就在这一瞬间,膝前顶的同时小腿和脚继续向前发趟劲将对方顶趟掀翻《图七刘俊峰先生说“膝为开路先锋,是下山之猛虎膝是为进攻时开拓道路的撒手铜 “刘俊峰先生边说边 以迅留不及掩耳的腿法向前趟进一大步,这一大步足有一米半以上,正常的人走路的步距大约是一米尚派形意拳上的一步已经远远超过正常人走路的距离加上迅猛刚实踩踏劲和“卷地风“的速度,尚派形意拳的威力尽现接着刘俊峰先生用浓重的山东口音的普通话一字一顿地说“打起几搓人不 明好似猛虎出木笼这是 尚芝蓉老师经常教导的技法’尚派形意拳的槐虫步也叫趟步这趟步又是尚云祥老前辈在家乡时常看农民用铁犁耕翻田地时产生的灵感并将这一生活耕种的技法用于形意拳步法之中,为了份示后学者,将此技法称之为地结合起来,在不断的游斗中寻找战机。
实战中步法是至关,要的,要将员活的步法放在第一位打法放在第二位,在走动中挤住对方贴身发力要特别注意的是在对方移动准备发力进攻的瞬间是对方力最强的瞬间,同时也是对方力撰耳之时,我们要充分利用这个机会进攻,但不要迎面而上,而要避其锋芒击其弱处假如对方防守太严密我们利用近身打法破坏其间架或利用步法调整距离,把握好最佳的时间差,寻找其破绽施以进攻实战中技术重要但体力更重要如果双方力悬殊,则力优势如力差无几则技术占优势同时实战训练期间一定要注重墓本功训练要多练攻防反应要多练自己的弱处使弱处变为强处,最后全身都是强点目甲‘,“一”。