2023年禅一老师八段锦气功功法 禅一老师八段锦气功功法 河南中医学院针灸推拿教师、中国嵩山少林寺医药研究中心负责人禅一老师教大家强身健体、舒筋活血的八段锦! 老年人每天“多回头”为什么能提高平衡能力呢，错误的弯腰姿势为什么会导致腰间盘突出吗，如何保护腰椎能强肾护肾 少林八段锦操口诀：动作、呼吸、意识三位一体 1、双手托天理三焦；这是整体的保健五劳指的是五脏：心、肝、脾、肺、肾，七伤指的是七种情绪：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，中医认为，久视伤血（伤肝），儿立伤骨，久坐伤肉、久行伤筋、久卧伤气双手托天理三焦对人体的三焦有一个调理作用，三焦分上焦、中焦、下焦动作；两脚开立，与肩同宽，吸气（做腹式逆呼吸）一直吸，两手在胸前慢慢抬起，到颈部时翻转向上，昂头向上，双手举过头顶，掌心向上，尽力向上托起，脚后跟踮起来，然后呼气，手慢慢落下来回位吸气时腹部向回收，腹腔缩小，膈肌向下降，呼气腹腔增大 2、五劳七伤向后瞧；对脊柱的调理，对脊柱和背腧穴有良性的扭转作用分2种方法，中老人的，两脚开立，脚尖朝前两手在身体两侧往下按，吸气时，慢慢向左扭转身体180度，头向后，扭转时注意从下往上顺序，是拧毛巾样，先踝关节转到一定地步，接着膝关节转，然后是跨关节转、腰部转、胸部转、颈部转，最后是头部转，保持5秒，慢慢复位，还是象拧松毛巾样反顺序慢慢转回，头、颈、胸、腰、膝、踝顺序。
动作一定要慢然后向右做一次要点是脚尖一定要朝前，双脚不能动扭动 时尽量使用权身体所有关节得到锻炼，动作一定要慢青年人的动作，一只手的肘关节是向上，另一只手往下面贴在后背脊柱上，用肘关节搬动头部向后转，肘向天，贴着耳，手掌护脊柱 3、摇头摆尾去心火；心的调养调理心的时候是从肾入手，心和肾是关系非常密切的，调心从肾入手，调肾从心入手，五行之中心属火，肾属水，心火下移以温暖肾水，肾水向上，不至于使心火过于亢盛，通过调整腰部来剌激肾，心肾相交，进而达到泻心火的作用心火旺盛多表现为失眠、多梦、睡眠质量不高用手掌的小鱼际摩擦脚底涌泉穴，可以引火归元去心火涌泉穴是肾经的第一个穴位 成年人去心火，早晚练心“摇头摆尾去心火”，成年人心火旺为虚火动作要点：首先是两脚开立，开两脚半宽，脚尖朝前，略微内扣，身体向下坐，就是扎马步，两手放在大腿的上，注意膝盖不能过脚尖，想象嘴里咬了一枝毛笔，在身体的一侧放了一只墨汁的缸，做运作的时候想象嘴里咬着毛笔到缸里沾着墨汁划一字，到一边后昂头，变成弓步，先从右到左，再从左到右，恢复，这动作对腰部的调整非常好，这个叫大“摇头摆尾去心火”还有一种叫小“摇头摆尾”，摆动尾闾，尾闾是人体退化的尾骨的地方，方法是：两脚开立，腿伸直，两手放在大腿上，弯腰，不断地摆动尾闾，可以做上100次，200次。
做到头上微微冒汗，就有效果中医认为腰为肾之腑，摇动肾就是刺激肾，以达到心肾相交摇头摆尾去心火”常用于腰椎间盘突出症患者的康复 小孩子心火旺为实火，去心火方法，可以用中药贴敷于涌泉穴 4、攒拳怒目增气力；肝的调养肝开窍于目，从眼睛、四肢、皮肤， 指甲，以体现肝功能的好坏眼睛睁大，感觉向极远处放散，使精气外泄，怒目只是一种表现形式 动作：两脚开立，脚外侧与肩同宽，膝盖与脚尖平行，往下坐，攒拳时大母指在四指内，两手抱于腰间，然后吸气，左拳翻转往前走，同时眼睛往极远外走（从1数到10的时间），定视，然后放松慢慢收回，再换右手做动作时要求越慢越好，做好额头上出微汗，全身微微发热时就行 5、调理脾胃臂单举；脾胃的调养，这个动作能牵拉身体两侧的斜肋，通过刺激肝胆经来调理脾胃，斜肋是肝胆经经过的地方五行中木对应的脏器是肝，土对应的是脾，木克土，所以对肝的调养可以对脾胃产生作用动作方法：两脚开立与肩同宽，也可以采取并步的姿势，两手向上，在胸前两手交叉，右手在上，右手翻转向上，左手翻转向下，同时头部随着上面的手向上昂头，上面的手向上推举，下面的手向下压，身体形成一个相对应的扭转，坚持5个数的时间，然后放松，两手相合交叉。
然后换另一边做左手在上，右手在下，左手翻转向上，右手翻转向下配合呼吸，手打开的时候吸气，回收的时候呼气要求在手撑到最上面时有大约5秒的停止和屏息的过程 对于消化不好的人，建议：1晚上尽量少吃饭，也可以间断性的断食，周六或周日一天不吃米饭，只喝水，可以起到一个排毒的作用断食疗法适合于平时饮食油腻的人，不适合气血虚的老人和女孩子 2、学会按摩腹部，顺摩为泄（36次），逆摩为补（36次） 6、左右开弓似射雕；肺的调养伸展运动对肺部产生影响两脚分开成大马步，脚尖朝前，身体往下坐，眼睛往前看，吸气，两手提于胸前， 交叉，左手成弓形成八字，大拇指和食指分开，右手拉弓，食指成钩形，象抠着弓弦一样，头向前看不要摆动，左手打开后再向左摆头，身体向后扩，然后身体扭转90度向前，保持5个数，放松，回到左边，最后收回到胸前再换边做意识上要屏息凝气，随时闪准备射箭的感觉 平时在办公室做，可以双手平放在胸前左右摆动，嘴微张开就行扭转动作带给肺部的牵张，挤压肺叶 7、双手攀足固肾腰；肾的调养，通过对腰的锻炼达到对肾的调养动作；两脚开立，脚尖朝前，双脚尽量打开，膝关节要直立，不能弯曲，两手向上，吸气，捧圆（双手象抱着一个球一样），慢慢向里弯曲穿过斜肋（腋下）顺着背往下，昂头，从腰后部、臀部后侧、大腿后侧、一直到脚后跟，头要抬起来，坚持5秒，收回。
第二步，吸气，捧圆，慢慢向里弯曲穿过斜肋（腋下），顺着背往下，昂头，从腰后部、臀部后侧、大腿后侧、一直到小腿外侧，将头向左转看一下，再向右转看一下，再向左看，向右看，起身，收脚做到额头微微出汗意识上，感觉上肢有重压感，后背象背着千斤力量生活中，象搬花盆最好是弯腰，嗽口刷牙最好是一只脚踏在小橙子上，对腰椎有保护腰肌劳损就是腰部肌肉持续工作，导致痉挛，压迫痛觉神经末稍 8、背后七颠百病消脊柱的调养，脊柱对人体的理要性，人体进化后直立形成四个生理弯曲，颈曲、胸曲、腰曲、骶曲，只要有一个发生改弯就产生疼痛，最常发生的颈部和腰部，这四个生理弯曲是相互对应的，颈对准腰，胸对准骶颠足抖动使五脏六腑在胸腹腔中在规律的上下震动，也有益于大脑，小劳去疾，大劳伤身 这个动作分为自己锻习和与对手锻习两种方式，自己锻习，两脚开立，与肩同宽，手握成拳，将拳头的骨突抵到后背的肾腧穴，肾腧穴是肚脐对应的在后背脊柱两边竖起来的肌肉，头与身体往后仰，膝盖弯曲，颠动7秒左右老年人可以用大母指顶着肾腧穴，身体直立，踮脚后跟，振动落地，对脊柱有保健作用对手锻习方法，两人背靠背互背，在下面的人弯膝颠动，上面的人全身放松，这样对上面的人的脊柱有很好的保健作用 动作看起来都很简单，早晚习之，一在“慢”，二在“凝神”，三在“持之以恒”。
更多精彩尽在湖南卫视百科全说 少林八段锦养生法、少林八段锦操能够治疗改善现代人常有的腰颈椎病，提高老年人的平衡能力，调节我们人体的五脏六腑八段锦有舒筋活血，调理气血，促进人体新陈代谢等功能，久练可以健壮体质、抗疫祛病、延年益寿 这套作动的注意事项：循序渐进，养成习惯工作中感觉累的时候就可以做“双手托天理三焦、左右开弓似射雕、摇头摆尾去心火”等 最佳锻炼时间：早晨起床后和晚上睡觉前进行锻习 1、双手托天理三焦； 2、五劳七伤向后瞧； 3、摇头摆尾去心火； 4、攒拳怒目增气力； 5、调理脾胃臂单举； 6、左右开弓似射雕； 7、双手攀足固肾腰； 8、背后七颠百病消 禅一老师八段锦气功功法 健身气功八段锦口诀 八段锦功法 “健身气功·八段锦”功法源流 健身气功八段锦 健身气功八段锦 健身气功八段锦 健身气功八段锦 健身气功八段锦功法特点及练习要领 健身气功八段锦图解 健身气功八段锦(图解) 。