市一中男子篮球队训练计划市一中男子篮球队训练计划一、训练目标：一、训练目标：1、 为备战今年全市田径运动会及明年三月份篮球比赛 2、 力争在田径及篮球比赛中取得优异的成绩二、训练任务：二、训练任务：狠抓队伍的纪律和作风，树立快、稳、准、狠、的风格，坚持身体素质训练和技战术 训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，提高我 校男子篮球队的实战水平，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的中学生篮球队三、训练时间：三、训练时间：1、时间：周一—周五早上：6 点 30—7 点 20下午：6 点 30—7 点 20（视平时情况和比赛情况适当调整训练时间） 2、对象：全体集训队队员 3、地点：学校篮球场（具体待定）四、训练内容：四、训练内容：1 、身体素质训练： (1) 力量：四肢力量与腰腹部位为主 （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑 2、投篮（1）中远投篮练习2）个别队员要掌握三分球技术（3）掌握转身投篮和勾手投篮（4）个别队员要有一打一的能力，达到一定命中率后增加难度与对抗性3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数2）提高弹跳力，学会卡位抢篮板球。
3）鼓励弹跳力好的队员冲抢篮板球4）注意拿稳球后快速一传4、防守:(1) 提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等防守技术2）掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守面积3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守4）巩固提高区域联防5、快攻（！）争取一切时机发动快攻并得分2）长传快攻与短传快攻相结合（3）学会以多打少和以少打多6、阵地进攻（1）在运动中形成各个突破，组织掩护配合2）内外结合，2-1-2 落位进攻 2-3 联防3）在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球（4）增强个人技术，个人突破能力，五、训练计划五、训练计划时间时间训练任务训练任务备注备注第一阶段第一阶段 （（9 月月-10 月）月）一、技术：一、技术： 1、球性练习（原地运球、抛、球性练习（原地运球、抛 球等）球等） 2、移动滑步、传球断球、移动滑步、传球断球 3 运球运球 4 投篮（定点投篮、急停跳投篮（定点投篮、急停跳 投）投） 5 防守练习（个人、集体防防守练习（个人、集体防 守）守） 6 基本功练习（三大步、变基本功练习（三大步、变 向）向） 二、身体素质二、身体素质 1、速度及耐力、、速度及耐力、2、力量、力量以以 10 月份田径运动会为主，月份田径运动会为主， 以身体素质为主以身体素质为主第二阶段第二阶段 （（10 月月-2 月）月） 0一、技战术：一、技战术： 1、传球（全场、传球（全场 2、、3 人传球人传球 等）等） 2、运球突破，、运球突破， （全场一对一）（全场一对一）3、行进间运球投篮、行进间运球投篮 4、防守、防守 5 绕过、挤过、掩护配合绕过、挤过、掩护配合为明年为明年 3 月份篮球比赛做准月份篮球比赛做准 备，以个人基本功、技战术备，以个人基本功、技战术 及身体素质为主，比赛为辅。
及身体素质为主，比赛为辅第三阶段第三阶段 （（2 月月-3 月）月）1、联防技战术、训练（、联防技战术、训练（2-3 联防）联防） 2、进攻技战术、训练、进攻技战术、训练 3、赛前调整训练（心理、身、赛前调整训练（心理、身 体状态等）体状态等） 4、比赛、比赛临近比赛临近比赛 以比赛，战术及恢复为重点以比赛，战术及恢复为重点。