黄帝内经二十四节气养生法-f气一风（大寒,立春，雨水，惊蛰），第二步气一热（春分,清明，谷雨，立夏），第三步气一火（小满，芒种，豆至，小暑），第四步气一一湿（大暑，立秋，处暑，白露），第五步气一燥（秋分,寒露，霜降，立冬），第六步气一一寒（小雪，大雪，冬至，小寒）立春助阳生发（2月3-5日）东风解冻蛰虫始振鱼陟负冰宜：多梳头，清热解毒，补阳气；忌：吹风，刺激性食物阳气郁积易上火，立春养阳助生发 补阳气的葱，蒜，芽菜（豆芽，香椿, 姜芽），韭菜（补肝阳）等生发性食物立春吃芽菜少放醋或不放醋，少放肉或 不放肉果汁等酸味具有抑制收敛作用的少吃芽菜中可放一些姜丝中和其寒性, 宜凉拌，煮汤为佳猪血是养血的，韭菜炒鸡蛋是补肝肾，益气血的美食韭菜 炒猪肝，气血不足，健忘失眠的人宜多吃阴虚有热，患疮疡的人最好不要吃 还可以多吃芥菜，鸡肝，鸭血，红枣等温性食物青色主肝，可以多吃菠菜，芹 菜酸味入肝，会导致肝功能偏亢，损伤脾胃不吃油腻及刺激性食物适量运 动有好处头痛发热伤于风，按摩食疗得健康在六淫病邪中，风是致病的首要因素C 防风食物一一大麻，可制作大麻（20克）炖鱼头梳头也将风邪拒之门外风 池穴，风府穴。
春来痔不来，春去痔无踪痔疮是肠胃内热蓄积而成多吃时令菜菠菜泡红酒, 田螺水汁，提肛运动三法可治痔疮立春水痘发病高，清热解毒是关键百草回芽，百病发作”可选用金银 花甘蔗汁甘蔗，入肺经，胃经，有清热解毒，滋阴润燥，生津止渴的功能解 毒祛湿方：新鲜马齿觅30克捣烂成汁，季芹粉20克，加入适量冰糖，倒入开 水搅拌均匀季芹，性寒味甘，入脾，胃经，有清热泻火，凉血解毒，生津止渴, 利尿化湿的功效多吃稀粥，米汤，面条，白菜，芹菜，菠菜，胡萝卜汁，绿豆 海带汤，新鲜水果是月食地黄粥以补虚正月肾气受病，肺脏气微宜减咸酸增辛味，助肾补肺，安养胃气勿冒冰冻，勿极温暖早起夜卧，以缓形神勿食生葱，损人津血勿食生蓼，必为症痼，面起游风勿食蛰藏之物，减折人寿勿食虎豹狸肉，令人神魂不安此月 四日，宜拔白发，七日宜静念思真，斋戒增福，八日宜沐浴，其日忌远行宜食韭菜，香椿，百合，茼蒿，荠菜，豌豆苗，春笋，山药，藕，萝卜，荸荠，甘蔗，芋头等 ——孙真人十二月修养法雨水谨防湿邪2 月 18-20 日）獭祭鱼 鸿雁来 草木萌动宜：喝粥，补肾健脾；忌：立即收起冬衣雨水来临湿气重，当心脾胃受伤害 “反了春，冻断筋”， “春天喝粥，胜似补药”，推荐薏苡仁党参粥。
还有茯苓，芡实，小米，胡萝卜，冬瓜，莴笋，扁豆，蚕豆，鲫鱼等，亦可以加一些花椒早春 “捂一捂” ， 有量也有度 春捂的重点是腿和脚， 穿衣宜下厚上薄 “寒从脚起，湿从下入”足踝以下双脚共有 66 个穴位，占 10 分之一常敲风市穴脱衣以 15 度为度肝脾相利，养肝莫忘调脾胃 “脾胃作则元气衰，元气衰则人折寿”春日宜省酸，增甘，以养脾气调肝养脾的食物有，糯米，燕麦，高梁，南瓜，茼蒿，四季豆，板栗，红枣，山药等其中茼蒿是时令蔬菜，最适宜对老年人来说，按摩腹部也可调养脾胃补肾兼健脾，五更不再泻多因肾阳虚引起，宜补肾健脾推荐荔枝大枣粳米粥荔枝，补脾益血，壮阳益气配山药，莲子更佳平时多锻炼，如散步，慢跑，打太极拳三 惊蛰顺时养阳（ 3 月 5-7 日）桃始花 仓庚（黄鹂）鸣 鹰化为鸠宜：养护阳气，较缓和地运动；忌：过度操劳二月二，龙抬头春天肝当令，惊蛰护肝正当时 肝区疼痛，眼睛干涩，困倦，头顶痛，咽干口苦，打嗝，腹泻，手脚抽筋等都与肝相关零食吃点话梅，杏脯等，不吃甜味夹心饼干，多吃白菜，包心菜和菠菜，帮助排毒女贞子的中药，具有补肾滋阴的功效滋阴清肝火，最常用的莫过于 菊花 了，有克制燥气的功效背痛脚凉者 ， 补足阳气以健身 。
多吃精白面，吃一些偏阳性的青椒，韭菜，蒜苗，葱头，豆芽等来养护我们的阳气另外，还可以喝点酒，最好是高梁酒气不虚，血热之人是不能喝酒的补气穴位：足三里和关元穴常按足三里，胜吃老母鸡”惊蛰到 ， 防虫扰 赔补正气，正气内存，邪不可干 板蓝根 ，永不过期的中药抗生素，功效只有清热，凉血还有薄荷，菊花，牛蒡子等清热药物春季蔬菜 莼菜 ，也是预防各种病毒和细菌的佳品之一春练宜从惊蛰始，缓和运动最健康 如走路，登山，慢跑，打太极等推荐放风筝，具有清目，泻内热，解忧，健身的作用，“风筝疗法”二月肾气微，肝当正王宜戒酸增辛，助肾补肝，宜静膈去痰水，小泄皮肤微汗，以散玄冬蕴伏之气勿食黄花菜，陈醋，菹，发痼疾勿食大小蒜，令人气壅，关膈不通勿食葵及鸡子，滞人血气，冱精勿食兔及狐貉肉，令人神魂不安仲春气正，宜节酒保全真性 ——《孙真人十二月修养法》四 春分要防旧疾发（ 3 月 20-21 日）玄鸟（燕子）至 雷乃发声 始电宜：清补，养肝；忌：房事过度，七情太过百草发芽，百病发作——春分防故疾复发 肝主青色，多吃青色食物 “久 视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋重点按摩指尖和小腹春季眼病高发，调补肝肾是关键 。
春季少吃羊肉，牛肉，火锅 “肾为肝之母，肝肾同源内热损耗肝血推荐枸杞黑豆排骨汤枸杞 20 克，黑豆 30克，猪骨 300 克，姜片，葱段，精盐，黄酒适量 黑豆 能强肝，解毒，明目，补肾按压四白穴，为美白穴春分时节，如何铲除精神分裂这个恶魔 “菜花黄，痴子忙”与肝脏疏泄功能失调有关常按合谷，太冲两穴春分性欲旺，房事当有度房中之事，能生人，能杀人五 清明当防高血压4 月 4-6 日）桐始华 田鼠化为如（鸟） 虹始见宜：保暖，户外运动； 忌：辛辣，甜腻性食物，“发物”各种慢性疾病易复发，忌食易动风生痰，发毒助火助邪之品，如海鱼，海虾，海蟹，咸菜，竹笋，毛笋，羊肉，公鸡等发物阳春三月好踏青，过敏也来凑热闹 鼻炎多是由于肺气不足，寒气不出所致肾阳不足，不会打很多喷嚏脾为肺之母脾肺虚弱，易致鼻炎，过敏祛寒可按摩神阙穴 可用鹅不食草来治疗 要多吃一些散寒的食物， 如大葱， 大蒜， 洋葱，生姜，紫苏等推荐茉莉花茶，去寒邪，助理郁清明高血压高发，调畅肝脏可减压 春气者，诸病在头吃荠菜可养肝降血压按摩涌泉穴可降血压 ‘百病生于气也，怒则气上’，适量运动，如放风筝，踏青女人味上身 ， 提醒您该清热去火了 是肝经郁热引起的，可用鲜鸡冠花煎熬。
按摩隐白穴，神阙穴，三阴交，关元穴，气海穴，太冲穴少吃动物海鲜，多吃利湿的冬瓜，红豆，扁豆等勤换内裤春来困不醒， 提神有妙招 春困是肝气旺和脾湿造成的 推荐养生祛困粥—— 扁豆莲子粥 白扁豆 20 克，莲子 15 克，银耳 10 克，粳米 100 克莲子，性平味甘，入心脾，肾经，能清心安神，醒脾开胃，益肾固精祛脾胃湿气最好的穴位是足三里茉莉花茶也不错三月肾气已息，心气渐临，木气正王宜减甘增辛，补精益气，慎避西风，散体缓形，便性安泰勿专杀伐，以顺天道勿吃黄花菜，陈醋，菹发症痼，起瘟疫勿食生葵，令人气胀，化为水疾勿食诸脾，脾神当王勿食鸡子，令人终身昏乱此月三日，忌食五脏及百草心，食之天地遗殃六日宜沐浴，十二日宜拔白发，二十七日忌远行，宜斋戒，念静思真 ——《孙真人十二月修养法》六 谷雨适时调情志4 月 19-21 日）萍始生 鸣鸠指其羽 戴胜降于桑宜：清肺热，常按摩；忌：暴饮暴食三月百虫生，风热感冒也流行 感冒要辛凉解表，常用薄荷，菊花，还有牛蒡的时令菜按摩大椎穴，风池穴，曲池，鱼际，合谷肝郁两肋痛，推搓两肋养护肝 按摩两肋，加上大椎，肩井，合谷，揉曲池穴莫走桃花运，谨防桃花癣伤身 消风玉蓉散”药方。
按摩鱼际，少商穴走出情绪低谷，与春季抑郁说再见 远眺，梳头，按摩十宣穴法七 立夏养心正当时5 月 5-7 日）蝼蝈鸣 蚯蚓出 王瓜生宜：保持良好情绪，养心入静；忌：心火过旺，饮食没有节制夏季心火旺，养心败火最安全 “使志无怒”春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪；若无闲事挂心头，便是人间好时节夏季食苦，苦味入心，可泻心火可吃苦瓜，芥蓝，荞麦，奶油生菜来防治莲子心，有寒性而不损伤阳气莲须（干燥花蕊）有固肾涩精的作用宜吃高梁粥按摩神庭，百会和太阳穴，合谷多拍腋窝，腘窝，肘窝，肚脐，腰骶窝等三豆苡仁粥防疰夏， 会吃保养精神足 防暑期综合征脏腑气血虚弱苏州人立夏吃乌米饭或乌米糕，杭州人吃三烧（烧饼，烧鸡，烧酒）或九时新，即樱桃，梅子，蚕豆，笋豆，铡鱼，玫瑰花，葛芭，菇菜和乌米饭上海人吃茶叶蛋豆苡仁粥 ，即绿豆，赤豆，黑大豆，加苡仁米，加少许粳米藿香正气水也有疗效蚂蚁窝痒上手，立夏注意湿热 按摩劳宫穴，合谷穴，鱼际穴立夏起居养生，汤水先行防上火 “朝朝盐水，晚晚蜜汤”上火的症状为面部潮红，烦躁不安，大便干燥，小便色黄，牙龈肿痛等可喝酸梅汤，菊花茶西南端坐，叩齿九通，漱玉泉三次夏气热，宜食菽 （豆类 ） 以寒之，不可一于热也。
《遵生八笺》）四月肝脏已病，心脏渐壮宜增酸减苦，补肾助肝，调胃气勿暴露星宿，避西北二方风勿食大蒜，伤神魂，损胆气勿食生薤，令人多涕唾，发痰水勿食鸡雉肉，令人生痈疽鳝鱼不能吃 ——《孙真人十二月修养法》八 小满除湿正当时5 月 20-22 日）苦菜秀 靡草死 麦秋至宜：除内热，除淫邪；忌：情绪波动过大小满，麦类饱满而不成熟小满湿热重， 当心风疹找上门 止痒 （一时） 办法： 一勺白酒二勺醋， 擦洗患处祛风止痒粥“五宝粥”：生地 20 克，竹叶卷心 6 克，金银花 10 克，水牛角 6克，粳米 100 克夏季人体多内热，千金难买六月泻 内热是阴阳失衡，并非真的有热，分实热和虚热阴虚则内热”平时多吃一些西瓜，梨，橙子，香蕉等寒性食物夏天多喝一些大麦粥，可以起到清除内热的效果红豆薏米粥，除湿好帮手 湿分痰湿，寒湿，湿热四川人不怕辣，贵州人辣不怕，湖南人怕不辣 湿气 重否的测试：每次排完便后看一看马桶，如果尚有一些粪便沾在马桶上没有冲下去，这就证明您体内湿气重，需要祛湿了情绪中暑的防治：心病还需心药医心火大，爱发脾气打坐调息，多聆听天籁之音五枝汤洗浴（槐，桃，柳，桑枝，麻叶）九 芒种谨防梅雨伤6 月 5-7 日）螳螂生 鸟始鸣 反舌无声宜：午睡，勤消毒，注意卫生；忌：物品发霉，疾病传染。
芒种忙忙种，一过白白种”黄梅时节家家雨，不妨借用五枝汤 “汗出见湿，乃生痤疮”，即出汗后不能立即洗澡多吃黄瓜，丝瓜，南瓜，西瓜等凉性食物推荐五枝汤全身浴麻叶250 克中午眯一会，不怕“夏打盹” 20 分钟到 1 小时健脾祛湿的食物，有山药薏米粥，莲子粥，扁豆，荷叶茶等防治空调病， 多备藿香正气水 感冒了可用生姜红糖水发汗， 空调病也可用 姜，辛而不劳，可蔬，可和，可果，可药胃部不适，可喝一碗姜枣茶芒种时节，防止传染病 五月为百毒之月，其中最毒的五种动物为毒蛇，蝎子，蜈蚣，守宫（壁虎），蛤蟆少吃老鼠，蛇等野味经常洗澡多吃山药，薏米，茯苓等祛湿食物五月肝脏气休， 心正。