活出全新的自己 张德芬一 唤醒沉睡中的你1 我们是身心灵的组合我们是拥有身和心的灵体，不是身心灵并重的产物在这里心代表的是我们的思想情绪，还 有我们的感官能感受到的各种刺激的反应，以及心里的意象冲动直觉，等等以现在大多数人的心态来说，大部分人都不重视灵性，反而重视下面的车轮，变成本末倒 置，甚至身体的轮子还要大过心的轮子，这样不但跑不动，还造成失衡 .红心就是作为灵体的你，也就是我们刚刚感受到的那个观察者，这是每个人真正的意识， 也就是你真是的自我圆圈则是你的意识范围，在这个意识范围中的，是每天出现在你们脑 袋中的思想情绪感受，等等你的感受来来去去，可是，总有一个观察者在旁观这一切，是不是？快乐的时候，你还是 你；悲伤的时候，你的内在也是一个不变的东西在经历着它2 我们真正的意识都睡着了我们真正的意识都睡着了，因此剩下来的是一部自动运作的机器，在掌握你们每日的生活 只要我们从昏睡中觉醒，改变我们自动导航机器中的程序，你就能创造不一样的人生3 如何觉醒？因为我们的意识(灵)都昏睡了，也就是观察者始终缺席，所以想要觉醒的第一步就是培 养观察者的临在回家的功课，就是在生活中不停的观察自己观察自己的步骤：1) 当有负面情绪时，你要能觉察到，然后告诉自己：哦！此刻我有负面情绪这时候，最 重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那些引起你负面情绪的人事物上2) 先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么把注意力放在自己的身体上面，可以使你不 至于完全陷入自己的情绪冲击当中3) 接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想如果你能够倾听到那个脑袋中 喋喋不休的声音，你就是在观察你的思想听到了之后，也许自己会吓一跳：我怎么可能会 有这种思想？这时候，请你带着觉知和爱去观照它它只是一种思想，不代表你，不要去与 它认同，不要批判它，只是看着它4） 你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道其实观察情绪最简 单的办法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的 时候你还没觉察到思想，情绪就起来了感觉你的身体哪里紧绷，胃部是否有不舒服的感觉？ 心**是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上的作用的结果观察它观照它 允许它的存在，全然地经历它，不要抗拒你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更 快地消失，甚至转化为喜悦一开始是很困难，每次都是后知后觉事情过后才会想到，刚才忘了观察自己，完全与当时 的情景融合我们可以先从小事情，也就是让我们反应不太大的事情做起，会比较容易进入 状况练 **一段时间以后，我们会当知当觉就是在事情发生的当时，就能想起来要观察自己， 也许还是无法改变当时的反应，但是至少收回一部分意识了还有就是先知先觉，在负面情 绪升起来之前就能观察到自己，因此就不会进入无意识的反应状态，啊，那就大功告成了观察自己是灵性成长的第一步，它让你能够脱离对自己的情绪思想，还有对当下的情境状 况的认同一旦你可以开始观察自己，你看到自己只不过是一部被自动化模式操控的机器， 那么真正的觉醒就有可能展开我们的内在总是有很多不同的声音，这两种声音是最具代表 性的不过，既然我们学会了自我观察，就要知道培养一个公正的有爱 ** 的声音是非常重要 的有爱 **的声音有几个特质首先，它不批判你；其次，它不会制造二元对立它只是如实地 观照，然后用极其慈爱充满同理心的方式与你沟通你可以去滋养这个有爱的 ** 的声音，让 它逐渐壮大然后你就会明白，你多年在外面寻找的无条件的支援，其实就在你自己的心里4 培养灵性空间我们的身心灵如果用一栋房子来比喻的话，我们的身就是房子的框架，也就是结构本身硬 件的部分；而心，就是我们的思想情绪感官觉受等，就等于是房子的装潢色调家具等部分 而房子的空间，就可以比喻为我们的心灵灵性空间的能量振动频率，与你们身心的振动频率并不相同身体是坚实的物体，它的频率 厚重，而心里各种活动的频率虽然比眼睛可得见的事物高，但还是没有内在的灵性空间来 的高能够提升灵性空间的活动，会让你在生活中感受到内心的一种悸动，感觉到一股深沉 的喜悦或平安提升灵性空间的活动：（借由关注无形的东西，带领你进入自己内在的更深处用心去体会， 而不是用脑去思考）1） 跟宠物或是小孩玩（要全神贯注，不能心有旁骛）2） 与自己爱的人共度悠闲温馨的时光（要全然地临在，而不是例行公事）3） 照顾自己养的花早宠物4) 聆听优美的音乐5) 轻松地读一本让人回味或受益的好书6) 清理自己居家的空间7) 与大自然共处8) 写东西9) 做自己喜欢且需要创意的艺术创作10) 可以放慢动作的运动11) 听一场好的演讲，并与主讲人产生共鸣12) 欣赏艺术创作或表演13) 宗教的修持14) 静坐冥想5 回顾自己的阴影你怎么看待这个世界，这个世界就怎么对待你世界是一体的，你丢弃了一面，另一面也会被丢弃阴影就是你认为你自己是什么样人的相反面我们的人格越是发展，埋藏在深沉的阴影就越多如果我们只偏颇地活出我们生命的一部分，不了解深藏在内的阴影的话，阴影有 一天终究会破茧而出它会在我们的生活中创造出愤怒批判抑郁梦魇，甚至疾病和意外接受并整合我们的阴影，可以帮助我们了解终究，变成比较完整的人如果不整合你的阴影，你就会不停地对别人投射你的阴影，不断地批判他人，使得人际关系变的很糟而且，我们在日常生活中会需要很多能量来压抑你的阴影，所以一旦阴影被整合，有许多充沛的能量 会被释放出来，用在更有用的地方6 拥抱自己的阴影1) 找出一个你常常会制造别人的议题，这件事常常让你有很强烈的情绪反应写下：我不喜欢 的人2) 回顾你过去的一生，什么时候曾经遇到这样的事和人？你家里有谁是这个样子的？要 从童年开始想3) 再想想你这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事？在回想这些往事的时候，你是 否觉得羞愧或心痛？4) 再想想，你什么时候曾经对你自己做过这样的事？5) 你对这个议题有很强的情绪反应，这样的行为反应对你有什么帮助？找出它们后，带 着感恩的心看着它们6) 到心的中心中去，打开你的心，拥抱你的阴影，接受你自己在爱和光中接受它们二 疗愈受伤的你1 人生问题都是旧伤浮现的结果你现在面临的人生问题，是这些旧伤浮现的结果，它们是来帮助你疗愈的每个来地球的孩 子，其实都有两个最基本的需求：重要感和归属感他们需要感觉到自己的重要性，并归属 于家庭中如果这两个基本需求没有被满足，孩子就会对周围的人事物，尤其是对自己，产 生一些很重要的价值判断，并建立一些决定性的信念而这些价值判断和信念会影响他们一 生一个孩子的偏差行为形成的过程首先，是他的需求没有得到满足，然后孩子会很受伤，进 而赶到气馁沮丧之后偏差行为就开始了争取注意权利斗争报复放弃真正需要改变是家长， 而不是孩子人与人之间，尤其是亲密的家人之间，都是靠能量的交互作用在互动的孩子的 能量场比较开放，所以很容易受到大人的影响等到你自己状态改变了，你内在的智慧定静 会自热而然地产生，到时候你不用学，就是一个高效能的父母孩子的偏差行为不但会让父 母担心，还会把这些行为带入他们的成年生活，造成很多人生问题个人责任承担表：1) 这个问题是 ** 造成的，我只是个无辜的受害者2) 都是因为 ** ，事情才会变成这样，但我必须为这个问题善后3) 这个问题产生我也有责任，但我就是这样，我也没办法4) 生命中这种事情很常见，我就是需要忍耐，睁一只眼闭一只眼地混过去5) 这个问题真让人难受，老天啊，帮助我面对它吧6) 这个问题不是谁的错，而我的内在有力量，能够用有助于自己成长的方式来面对它7) 这是我的潜意识吸引来的问题，我其实可以为自己选择更好的东西8) 我创造了这个问题，我可以赋予它任何意义现在，我选择将它转化，并从中获取我的 力量很多孩子调皮捣蛋或生重病，都是为了拯救父母不快乐的状态，或是岌岌可危的婚姻他们 以为，自己的牺牲可以拯救他最爱的两个人2 受害者的牢笼大部分人只觉察到自己的受害者意识，忽略了另外两个角色也在生活中为你们带来困扰人 类的意识，常常会在这个牢笼里，跑来跑去当你扮演别人的拯救者时，一定也扮演了迫害 者的角色所以，被你拯救的人最后都会怨声载道，让你的人际关系没有好下场要走出这个 牢笼，就该从受害者的出口走出来因为这是受害者牢笼的起因，因此也必须在这样终结必 须面对受害者的痛苦，只有化解整合这个痛苦，你才能从牢笼中挣脱如果你能与自己的负 面感受安然共处例如愿意接纳自己的无价值感或自己的无价值感或自己的脆弱无力那么你 就会有足够的内在力量，可以更有效地去因应外在你不喜欢的人事物，而不会被困在受害 者的牢笼中3 如果宽恕父母，同时宽恕自己1) 写出你心中的不满，写出你的愤怒把你的积怨不满痛苦都表达在这张纸上，尽情的批 评指责如：我对我父亲感到愤怒，因为他没有尽到一个父亲该尽的责任2) 把句子的意思反转过来再念一次如：我没对我父亲感到愤怒，以为我父亲其实尽到了父亲该尽的责任3) 把第一句话念一次，但是把你改成你父亲，你父亲改成你如：我父亲对我感到愤怒，因为我没尽到一个父亲该尽的责任你们可以看到，你们对别人的指责，都可以在自己身上找到这就是宽恕最重要的特质，原 谅别人，就等于原谅自己面对你的脆弱，这是从受害者牢笼走出来的唯一途径不要逃避， 勇敢的与它面对面深呼吸，把呼吸带到你痛苦的地方呼求光和爱，想象有一道光从你的头 **来，随着你的呼吸进来，进入你脆弱痛苦的核心所在，让这个高振动频率的能量来整合 你低频率的能量4 接触核心真我你想要拯救或怪罪对方的那个部分，都是你自己拥有但不愿意去看见的而且是你身为受害 者才会感觉到的每个人的本来面目，在最核心之中但由于小时候，大部分人的很多需求都没有被满足，于 是，有很多受伤的感受和情绪会附着在核心真我的外面但是这一层太脆弱太痛了，让你不 想再去接触它，所以你的心灵就会发展出第三层的外壳，作为保护这一层就是我们的社会 面具，就是你想要别人怎么看你要想疗伤止痛接触到我们的核心真我，就要愿意放下防卫，进入自己的脆弱层每当你产生 痛苦的情绪时，你需要有勇气去全然的面对它经历它表达它，然后进行情绪疗愈的步骤这 个方法可以帮你面对自己脆弱的情绪，然后整合它情绪疗愈的步骤：1) 看到自己的不舒服：接受自己的不舒服与外在刺激(人事物)无关这个事实，而试着 去看见：这是你内在一个多年的旧伤触动了2) 充分地去体验那个不舒服的感受，把它当成一个正在撒泼的孩子，全神贯注地和它同 处于当下想哭就哭，想发脾气就打枕头，想骂人就骂，充分地把这个情绪表达出来3) 发泄完了以后，慈悲地观照自己，继续观察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服，把呼 吸轻柔而慈悲带到那里，轻轻的安抚它4) 如果你愿意，此刻可以呼求不同的更高力量来帮助你更高的力量可以是一个神袛，或 是你内在的至善力量，或是你可以通称它为宇宙让这个最高力量把光带进来，拥抱着你不 舒服的那个部位，像拥抱着一个受伤的脆弱小孩一样温柔而慈悲地5 家族排列每个家族都有自己的共同灵魂，它影响着每一个成员，而家族系统有一个系统性的规则： 每个家族成员都不能被排除在外(就是不能遭到遗忘或否认)，否则一定会有一个其他的 家族成员来代表他，也就是说，这个家族成员会受到那个被排斥的家族成员能量的牵连， 因而出现异常的行为每个人都要尊崇认可自己血缘的源头一个人如果想要过好的生活，一定要孝敬父母，真心 地敬爱父母和他家族的长辈，否则，就算外在事业丰足，这个人还是不会真正的快乐和好 运的6 平衡男女特质孩子是不会恨父母的表意识上也许会，但是心里的最深处，尤其是他们还小的时候，面对 父母的不是，他们只会责怪自己，不会把责任放在父母身上因为对于每个孩子来说。