用途： 气质训练法是按照高级神经反射理论，融合古今中外经典修养知识、生理卫生、生命理论精 华，研制而成的对于培养青少年美好的气质、健美的身体、良好的姿势、优美的气度、动 听的语言通过训练可以使您的眼睛明亮而富有神采，面貌、精神亮丽而充满活力也可用 于促进中、小学生体型发育，避免弯腰、驼背、含胸等不良习惯原理：按照高级神经活动的理论，根据人类特有的第二信号系统，建立条件反射过程的机理，使人 的气质、身体素质向着更美好的方向转变语言是调节精神和身体十分重要的因素，并有其 物质基础，这是已经被生命科学所确定的客观现象比如：听到酸梅会流口水，听到伤心事 情会流眼泪，受到惊吓会出冷汗，紧张时血压会升高，生气、烦恼、发怒时会引起胃酸增加， 长期的心理忧郁会造成各种疾病，而好的精神语言诱导会使人精神愉快，气质美好，身体健 美人的气质、性格与很多因素有关，如遗传、环境、知识、修养等除了先天性因素以外， 后天的培养是至关重要的科学研究发现能够直入人脑的控制信号主要是语言和图象本气 质训练从动作和心理两方面去操纵人的大脑和身体，只要按使用方法的引导去做，每天坚持 一、二次，经过三个月的训练使您的气质变的更加美好。
使用：按照提示的每一个“口令”对着镜子认真做训练，同时，每个动词必须小声念30 遍如：极 醒 1 、极醒 2 、极醒 3、一直念到极醒 30，然后换下一下训练这些词应该逐渐背下来， 牢记在心，经常修正身姿和念头，每天不时提醒自己10〜20次您必会感到一种奇特、美 妙的变化，这说明气质正在向好的方面进行转变动作口令：极醒吸清眼亮强声挺胸收腹提肛脖颈念消欲转心欢勤勉真善勇爱信 礼仪谦净洁 （自然 笑容 优雅 持恒） 您要细心理解这组词的含义，它是最好的大脑“体操”口令，要先理解后照着认真细致地去做 头两次可能不太自然，三次以后就会容易了，坚持三个月的练习，身体就会形成条件反射， 气质自然美好了特别强调：一定要坚持以下先讲解这组口令的意义及动作要领第一行 4 个口令是对面部器官：脸、鼻、眼、嘴的指示动作，用的是缩略语，主要是便于 记忆第一口令：极醒要求面部极其清醒、有精神、富于自然活力、面部肌肉有轻松的舒美感要对着镜子训练面 部肌肉，尽力使面部既舒展自然，又精神亮丽，同时在心里想着“我的脸上的每个细胞都流 动着甜蜜，充满了少年的纯真活力和生机”应当注意，这种想法可以小声念出来，一边念 一边体会，这是很重要的方法，心理美容的诀窍是经常提醒自己“蜜面”、“树心”、“孩童心”， 就是说经常让脸上流动着甜蜜，使面容清秀，放射着美丽光彩；身体象大树一样挺拔、自然； 心象小孩子一样天真快乐。
为什么心理美容的效果比化学化妆品更真切？这是因为经常反复 心理暗示，会在大脑皮层上形成兴奋灶，这个兴奋灶反过来会调整神经系统促使面部皮肤 细胞活性增强，显得青春美丽要使条件反射信号输入强化，必须按这个词义调整身心，重 复念 30 遍好，现在念极醒1、极醒 2、极醒 3、一直念到极醒30，然后换下一个动作第二口令：吸清深沉呼吸清爽的空气，加强对大脑及全身的氧气供给，这是保持延长青春期、延缓衰老的最 简单有效的方法好，边深呼吸边念吸清 1、吸清 2、吸清 3、一直念到吸清 30，然后换 下一个动作第三口令：眼亮要把眼睛训练得清澈明亮，灼灼发光如流星、似闪电，是一个人在人生旅途中必须学习的课 程俗话说的好，“眼是身上的灯，你的眼睛若明亮，全身就发光一身之主在于脸，一 脸之主在于眼，眼睛中放射精神眼珠内住有喜神，一生无恼无忧愁，天性快活是福人” 一双清纯的眸子显示净化的灵魂，而笑意充盈的眼睛则是世上最美的艺术，所以，眼睛训练 很重要每次先用眼珠注视双眉中心部位1 分钟，再使眼珠在眼眶内左右摆动10 次，上下 摆动10次，左右转动各10 次，然后把注意力集中到眼睛，念眼亮1、眼亮2、眼亮3、 一直念到眼亮 30，然后换下一个动作。
第四口令：强声 音乐是语言的衣裳，语言是思想的衣裳有力度、节奏感，吐字清晰、发音准确的说话能力 是人生成功与交流的必备利器一个说话罗嗦、声调发怵、喏喏、吐字含糊的人经常遭人轻 视，事业败绩，爱情失败就是此理刚练的时间尽量慢讲，给思维留出时间，用以选择最精 辟最恰当的词汇表达，以及控制最好的效果在训练初期，说话前深吸一口气憋住，然后再 说，会使底气更足些，共鸣的声色更好些，好，现在念强声 1、强声 2、强声 3、一直念到 强声 30第二行是身姿的训练要求第一口令：挺胸胸脯尽量向前挺起，这是体型美好的起码要求挺胸对健康十分有利，首先是增加肺活量， 减轻心肺的压力，增加胸腺素的分泌，提高抗衰老t细胞活性，还可以防止脊椎神经索受压 迫，利于促进肺、心、脑血液循环，对增加大脑供氧极为有利其次，挺胸直背是美好气质 的重要特征，会使人显得有活力、有风度好，边做边念挺胸1、挺胸2、挺胸3、一直念 到挺胸 30第二口令：收腹经常运转肚皮，可以帮助消化系统的运动，可以使形体美好，对于防止肚皮因脂肪过多而肥 胖亦有很大的好处好，边用力转动肚皮边念收腹 1、收腹2、收腹3、一直念到收腹30第三口令：提肛要尽力使肛门向上提起，这是古代的健美秘诀。
经常提肛可以使走路姿势刚健、潇洒，同 时有助于消化和泌尿系统的保健，防止消化不良及肥胖症好，边做边念提肛 1、提肛 2、 提肛 3、一直念到提肛30第四口令：脖颈要求脖子向后自然挺直，特别是经常伏案工作的学生和知识分子更要注意脖子向后自然挺 直，从生理学讲，可以使第一颈椎的椎位正位，减轻脑干、小脑延髓的压力，保证心脏向大 脑供血的总动脉畅通好，边做边念脖颈 1、脖颈 2、脖颈 3、一直念到脖颈30第三行是控制心情的要诀第一口令：念消立即消除现在脑子里的想法、念头，使脑子完全静下来大脑里面，每时每刻都翻腾着不同 的念头，要辨别出是正确、积极快乐、益于身心的“鲜花”（正效应心态），还是烦恼、奢望、 幽思、嫉妒、压抑、哀怨、愤怒等破坏身心的“毒素”（负效应心态）事实上，人们经常不 自觉的处于负效应心态中，这是因为未经过训练的人，其心理一般是比较脆弱的，人们处于 各种错综复杂的事物中，而世界又不是为自己专门设计的，人在社会中必然处于各种矛盾中， 只有经过思维训练、懂得生活艺术的人，才会超然看待现实，洒脱地去享受生活光明、快乐 的一面，淡化消极、失意的一面因此，在训练时必须消除一切杂念，使脑子清爽、洁净。
好，边做边念念消 1、念消 2、念消 3、一直念到念消 30第二口令：欲转把有害的欲念转化成有益的思考，只想正事、好事，把贪心、嫉妒、虚荣、妄语、懒惰以及 各种不良和嗜好立即转化到工作、事业、博爱及生活中美好事情的感受方面好，边做边念 欲转 1、欲转 2、欲转3、一直念到欲转30第三口令：心欢把受困的心扉打开，多感受身边人情中的甜蜜和快乐，多一些眉开眼笑、扬眉吐气，多一些 心花怒放的快乐心情保持心闲、心轻的方法是把要干的事情当作爱好，爱好便是最大的享 受，这样忙中也是休闲好，边做边念心欢 1、心欢 2、心欢 3、一直念到心欢 30第四口令：勤勉要勤劳、勤快，千万不能懒惰，可以多干些身边的小事，或家务活，这是大脑快乐休息、移 出烦恼的有效方法另一方面，气质好的人必然是勤奋工作的人，懒惰是谈不上气质的要 记住，对该干的事“立即就干，决不拖延一秒”，当你懒得起床时，数1、2、3、4，等数到 4 时，要坚决地、象弹簧似地跳起来，并当成乐趣，必使你终生收益好，边做边念勤勉 1 、 勤勉 2、勤勉 3、一直念到勤勉30第四行包括了 10 个心理动作，既真诚、善良、勇敢、爱心、信义、仪表、礼貌、谦虚、 洁净、宁静的缩写。
这是最高层次的思想修养，是气质的内核和真谛通常谈论一个人的层次的高低、品位高低、 修养好坏，指的就是这一个方面要认真体会这些词意，并对照此修正身心第一口令：真，既真诚真实精诚，人之首道不说谎、不吹牛、不夸口、不自我炫耀，会使你变得成熟可信，得到 尊重与爱戴爱说大话、假话的人，常会使爱情失恋、命运坎坷、精神痛苦记住，真言重 于钻石，开口谨慎无妄言是人生第一要诀好现在边想边念，把真诚念30 遍第二口令：善，既慈善 慈善是一种高贵的心态，也是人类社会中伟大的力量，是人类进步的原动力和发展的标志 善和爱，是人类和平温暖的甘露，是幸福的种子，故有“善念常生时，快乐已在心”相反， 邪恶念头生时，灾祸也不远了，此乃人间万验之真理好，现在边想边念，把慈善念30 遍第三口令：勇，既勇敢在生活、工作、事业、社交中，要有克服困难的勇气，对于正义、正确的事，要大胆干同 时，大胆必须与智慧结合，才是取得胜利的双刃剑，才是真正意义上的勇敢好，现在边想 边念，把勇敢念30 遍第四口令：爱，既爱心爱心是一种美妙的精神境界，是人类发展的力量源泉纯洁的爱情使人生变得甘甜；友爱是 人生快乐的源泉；祖国之爱则高于生命，它使你敬业、认真、节俭、守纪、奋斗。
好，现在 边想边念，把爱心念30 遍第五口令：信，既信用为人处世必须严守信用，言必信才能行必果，不要轻诺于人，另外，只要许诺就要千金不移 只有信用才能立于世，言而无信者，最终寸步难行好，现在边想边念，把信用念30 遍第六口令：礼，既礼节人生活在社会中，必然与他人发生交往，交往过程中需要遵守一定的准则，才能够使友谊之 树常青，爱情之花才能结出甜果，事业之大厦才能建成好，现在边想边念，把礼节念30第七口令：仪，既仪表头发注意经常修饰梳理，衣着要干净、整洁、大方得体，衬衣领子要洁净，系领带、打领结 要一丝不苟，皮鞋要搽亮这会引起人们的重视，也能增强自信心好，现在边想边念，把仪 表念 30 遍第八口令：谦，既谦虚不能骄傲的教训是古已有之，并不是某人杜撰的只是有许多人明知故犯，使自己的事业功 败垂成，所以一定要记住：傲慢无理、自吹自擂、自以为是其实是向别人宣布：“我是一个 没有知识、不求上进、不可重用的人”好，现在边想边念，把谦虚念30 遍第九口令：洁，既简洁 东西摆放要整齐，工作环境要简洁，最好简洁到办公桌上只有一只笔和一个文件，该办的事， 立即办完，不要拖延积压，这样工作效率最高，最轻松愉快，心理压力最小。
好，现在边想 边念，把简洁念 30 遍第十口令：静，既宁静 时常保持宁静的心态，要学会忍耐、从容、镇定记住：每临大事有静气，古今豪杰之本色淡泊以明志，宁静以致远好，现在边想边念，把宁静念30 遍。