自己做点烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆饼干和葡萄1、香蕉+酸奶香蕉剥皮后，蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃2、芹菜杆花生酱+低脂奶油乳酪葡萄干干净的芹菜杆，抹上花生酱或低脂的奶油乳酪,再放点葡萄干就更好了3、全麦皮塔饼+意大利干酪把意大利乳清干酪卷在全麦皮塔饼里吃，再加点苹果片和肉桂4、全麦谷物+水果干+坚果二三明治把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治5、 全麦饼干+冷冻酸奶把冷冻酸奶涂在全麦饼干上，再加点切片香蕉6、 香草酸奶+麦片+蓝莓在低脂的香草酸奶中加入麦片，再放些蓝莓7、 烤土豆用微波炉把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁8、自制烤肉串9、 自制华夫饼自己烤制华夫饼，上面放些低脂酸奶和切片桃子10、 苹果+花生酱把花生酱抹在苹果上11、美味奶昔把低脂牛奶、冷冻草莓和香蕉搅拌30秒钟，做成美味奶昔12、金枪鱼/鸡蛋色+面包=三明治13、干酪+玉米饼+调味汁把金枪鱼或鸡蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治把花生酱和玉米片混合成球形，夹在全麦饼干里把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷冻酸奶，撒把干酪抹在玉米圆饼上，放在微波炉里加热 20秒钟，抹上用西红柿、洋葱和辣椒 做成的调味汁。
14、速溶麦片粥+酸果蔓干+胡桃把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麦片粥里匚H矗k 15、全麦饼干+花生酱+玉米片V’ * * *16、番茄/蔬菜汤+全麦饼干把一杯番茄或蔬菜汤加热后，和全麦饼干一起吃17、香草酸奶+奶蛋饼奶蛋饼中加入水果片，伴着低脂香草酸奶一起吃18、意大利干酪+爆米花把搓碎的脱脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃19、冷冻酸奶上全麦谷物一起吃20、全麦面包全麦面包切成有趣的形状加入喜欢吃的零食。