田径队训练内容（短跑100、200、400、）准备活动1、 慢跑：排队慢跑3圈，或以出汗，跑热为准，时间控制 在15分钟左右2、 准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动主要目 的是为压腿压肩做好准备防止受伤3、 压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿） 压肩（正压，双人配合压），左右两侧交替进行，主要要求 多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止 拉伤4、 行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步 跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑， 加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来 回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和 糖稍作休息训练部分 训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练 构成速度训练：（1）行时间跑30-60米，3-4次x2-3组2）让距离追赶跑60-100米，3-5次x3组3） 短距离组合跑（20米40米60米80米100米）x2-3 组或（30米60米100米60米30米）x2-3组4） 短距离变速跑100-150米（30米快跑20米惯性跑30米快跑20米惯性跑）3次x2-3组。
5） 胶带牵引跑或称拉牛（30-60米），4-5次x2-3组6）反复跑80-100米4-5次x2-3组速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练 安排、是否比赛期等视情况而定耐力训练：（1）长距离变速跑800-1000米（200米快跑200米慢跑200米快跑200米慢跑）（2） 150米快速跑5-6次x2-3组（3） 250米快速跑3-4次x2-3组（4） 500米快速跑2-3次x1-2组（5） 400米交代牵引跑或称拉牛2-3次x1-2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练 安排、是否比赛期等视情况而定力量训练：下肢力量1,、深蹲8-12个一组3组2、 负重半蹲20-30个一组3组3、 反卧位小腿折叠拉皮带20-30个一组3组4、 纵向蛙跳30-50个一组3组5、 负重提锤联系80-100个一组3-5组 腰腹力量1、负重仰卧体坐30-60个一组3组【小学田径队周训练计划】2、 两头起30-60个一组3组3、 卧姿抬腿两人配合30-60个一组3组4、 卧姿转腿30-60个一组3组【小学田径队周训练计划】5、 反卧负重单头起两人配合30-60个一组3组上肢力量1、负重卧推8-12个一组3组2、 卧推30-60个一组3组3、 站姿快速卧推30-60个一组3组4、 坐姿上举30-60个一组3组5、 负重摆臂练习30-60个一组3组。