铁拳硬功 练习方法 中华武术，源远流长，踢打摔拿各有特长，更有头、肩、 肘、掌、拳、指、臂、胯、膝、足的人体“十拳”拳功就是人体“十拳”的 重要组成部分，具备深厚的拳功拳力、增加拳面的韧度和击打力就成为一个实 战搏击者不可缺少的一部分铁拳硬功就是一种内外兼修、动静结合，提高拳 功臂力、增加拳面硬度和攻击力的好功法只要依法练习，就可以大大提高搏 击者的实战能力下面把具体功法献给广大武术爱好者，由于水平有限，不当 之处，恳请行家不吝指正 准备式： 两脚平行站立，与肩同宽，脚趾扣地，双目微闭，舌顶上腭，头顶如悬 自然呼吸，全身肌肉、关节放松，两臂自然下垂于体侧 要求：无意无守，静站 1 分钟左右 一、马步行桩 两膝下蹲呈马步桩，膝盖不能超过脚尖，两脚距离为自己脚长的 3 倍舌 顶上腭，头顶如悬，脊柱正直，胸部微含，双目微闭两手内外劳宫相叠贴于 丹田处(男左手在内，女右手在内)，意守丹田，呼吸自然 要求：习功 15 分钟左右后活动一下，改练下式本式为筑基内功，是其它 各式的基础，习者要重视 二、铁拳贯力 依上式，马步桩型不变，两手握拳收于腰际右臂内旋，打拳出去同时， 意想丹田精气注于拳面接着，右臂外旋收拳。
同时，意想外界精气收归丹田 打拳时呼气，收拳时吸气左拳练法同右拳，左右交替进行 要求：打拳次数依自己的身体素质量力而行，但要循序渐进，不能一上去 就猛打，防止臂部僵硬本式主练拳功，日久拳力惊人 三、卧虎功 习者双拳拄地，拳心相对，拳眼朝前双脚尖支撑地面，头颈正直，全身 形如一条直线功架类似现代体育的俯卧撑吸气全身下俯，呼气全身又恢复 原状，这样为 1 次 要求：不能塌腰，不能撅屁股，不能低头，保持正确的功架开始时做 20 次，以后可逐日增加习完本式后，抖动双臂，改练下式本式主练臂力和拳 面硬度，日久功夫深厚 四、铁拳击壁 习者功前准备一沙袋固定在墙壁上，沙袋为长方形或正方形均可，但不能 太大，内装均匀细沙习者以格斗式面对沙袋，假想面对敌人，左右由轻到重 各击拳 100 次，然后再以最快的速度各击拳 50 次 要求：注意不能用悬挂的沙袋，固定于墙的沙袋有较强的阻击力击拳时， 要由轻到重，避免手腕被挫伤本式可增强拳面硬度、出拳速度和拳功的穿透 力、爆发力，大大提高实战能力 结束式： 身体自然，全身放松，静站 1 分钟然后双手交换揉搓拳面、骨指，旋转 手腕，抖动双臂，防止僵硬 注意事项： 1 习功前后，须用药水揉搓拳面、拳指至发热，以利行功。
传统药水配方 为贵重难得的药材，今可用红花油或正骨水等代替，简便易行，不失功效 2 习功时要循序渐进，防止伤害如拳面有破损皮肉，可停功几日，以待养好饮食前后 1 小时内禁止练功(特别在饭后要保持间隔时间)，练功前后 1 小时内禁止接触凉水等冰冷物品，防止寒邪侵骨 3 本功无特别禁忌，但练功消耗大，平时要注意营养，节制房事，少烟酒4 习练本功，苦和累与之伴行但这正是磨练品质和锻炼意志的时候，须 知任何高手都有磨砺的过程 5 功成后以武德为先，不要动不动就出手伤人，切记法律无情! 。