常见的七种蛋白粉类型还可回复【拳击、增肌、体态、健身减脂、健身书籍、翘臀】等 关键词呦，更多惊喜等着你！ 常见的蛋白粉有七个种类！① 乳清蛋白粉 顾名思义就是从乳制品中提取出来的蛋白粉（芝士在制作过程中， 乳清蛋白粉就是凝乳酪旁析出的一滩液体物质），归根到底就是食物 提取后的另外一种存在形式！这种蛋白粉蛋白质含量极高，吸收速率极快，可以有效的提高肌 肉合成速率（力量训练后），促进肌肉恢复以及力量提升，降低人体 体脂率，增加瘦体重，还可以增加饱腹感！但值得一提的是：如果你是比较严重的乳糖不耐受人群，那这个 对你来说并不合适②酪蛋白也是从牛奶中提取出来的一种蛋白，它的吸收速率比较慢，创造了一种更为平缓稳定的释放速率！ 虽然和乳清蛋白有着异曲同工之妙，但它们两者间依旧存在差距！ 看一个实验！实验对象：肥胖人士 实验定项：参与实验的肥胖人士严格按照每日所需卡路里的 80% 来进行用餐实验表明：一部分人食用乳清蛋白粉，一部分人食用酪蛋白 结果：酪蛋白的受试者比乳清蛋白组的人在胸肌力量以及瘦体重 和减脂各项指标上都要好上一倍！但酪蛋白的价格是比较高的③ 鸡蛋蛋白粉 顾名思义就是鸡蛋中的蛋白质，但不包含蛋黄！ 它的优点： 鸡蛋是一种完全蛋白，所以鸡蛋蛋白粉包含人体所需要的九种必 需氨基酸（人体不能自我合成）适合乳糖不耐受人群以及消化不好的 人群它的缺点：鸡蛋蛋白粉的研究并不是很成熟摄入鸡蛋蛋白粉对肌肉力量与维 度的增长与单纯摄入碳水的效果基本持平④ 豌豆蛋白粉 一种新型的蛋白粉，如果对鸡蛋或者乳制品的蛋白过敏，这个就 是最佳的选择！虽然作为新兴的蛋白粉，但它与主流的乳清蛋白粉在增肌上的功 效相差不大！来看一个实验，在 161 名男性参与的实验中，同时进行 抗阻训练，持续12 周时间，一组食用乳清蛋白，一组食用同等量的豌 豆蛋白，最后发现，两组在肌肉厚度上的增加相差不大！喜欢尝试新鲜事物的小伙伴可以去尝试一下！⑤ 大麻蛋白粉 不要理解错了，这是一种植物类蛋白粉补剂！虽然叫这个名字， 但它不会让你上瘾，这个蛋白粉里的神经类作用剂THC （大麻的主要 成分）含量极少！现在研究有限，但有两点可以确定：它不是一种完全蛋白；它的 吸收率很好！⑥ 糙米蛋白粉 一种不完全蛋白，但是对于增肌的效果与乳清蛋白基本相同！在一个为期 8 周的实验中，一群年轻男性，分成两组，一组每天摄入 48g乳清蛋白，一组每天摄入48g糙米蛋白。
最后结果显示：在改变身体组成以及力量增长和身体恢复三个方 面，两种蛋白粉的效果基本持平！但长期效果，糙米蛋白粉的作用并没有得到证实！⑦ 混合植物蛋白 多种植物蛋白组合而成（糙米、豌豆、大麻、亚麻籽、鼠尾草籽等），组成了一种完全蛋白！但这个蛋白粉里的纤维含量是极高的，所以吸收速率要较慢，对 于增肌人群来说这个并不是最合适的！如何选择蛋白粉？ 增肌人群：乳清蛋白，高的蛋白质含量，多种未来元素，高的吸 收速率，成为增肌人士的不二之选！减脂人群：乳清蛋白和酪蛋白素 食主义者：植物蛋白是首选！哪些体质的人不能食用蛋白粉① 孕妇和儿童不能食用，这在每个蛋白粉的桶上都有明确的标注!② 如果对乳糖不耐受，或者对鸡蛋过敏的人群，可以尝试植物蛋 白！有过敏原存在的那款蛋白粉不要去尝试！③ 肝脏疾病以及肾脏疾病患者，限制摄入蛋白粉的量，并且不要 食用动物蛋白粉，用植物蛋白粉代替!④ 痛风病人要谨慎食用，大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉里面含 有的嘌呤，会造成体内尿酸增高，促成或加重痛风有的品牌会做一些处理降低嘌呤含量！⑤ 如果有在做力量训练，可以尝试食用蛋白粉，如果没有，日常 摄入的蛋白质就基本够了，没有必要再额外补充了！⑥ 肤质较差的人谨慎食用！有的人在食用了胶原蛋白粉之后会出 现体重增加，脸上的肤质变差，甚至会出现长痘的情况！⑦ 如果患有乳腺增生的患者，建议不要食用胶原蛋白粉，食用后会加重病情！。