三大能量系统ATP-CP系统乳酸系统有氧系统注：在缺氧状态下体内能源物质的代谢过程，称为无氧代谢，包括以下两个供能系统：非乳酸系统（ATRCP系统）乳酸系统1ATP存量ATP-CP系统—乳酸系统有氧系统■一ibu涯度T08值思界黑占丁1分能事潼出最大比率有氧系统2，；俯晶ATP-CP系统即，磷酸原系统（ATP-CP系统），通常是指ATP和磷酸肌酸（CP）组成的系统，由于二者的化学结构都属于高能磷酸化合物，故称为磷酸原系统ATP：腺喋吟核昔三磷酸（简称三磷酸腺昔）是一种不稳定的高能化合物CP:磷酸肌酸是在肌肉或其他兴奋性组织（如脑和神经）中的一种高能磷酸化合物，是高能磷酸基的暂时贮存形式ATP-CP系统的能量形式理解身体好比是一台电风扇，体内的糖和脂肪好比是煤，燃烧煤如果要使电风扇运转，必须转化为电能，而ATPCP就是身体被转化出来的电能；注：ATP不能被储存ATP和ADP的转化ATP——酶（水解酶）——ADP+Pi+能量ADP+Pi+能量一一另一种酶（合成酶）一一ATPATP是一种高能磷酸化合物，在细胞中，它能与ADP的相互转化实现贮能和放能，从而保证了细胞各项生命活动的能量供应生成ATP的途径主要有两条：一条是植物体内含有叶绿体的细胞，在光合作用的光反应阶段生成ATP;另一条是所有活细胞都能通过细胞呼吸生成ATP细胞质基质、线粒体、叶绿体生物体需能部位呼阪作叫ZATP\Pi主动运输光合作用I睫州1叫岫收缩A八能虽生物电其他Jp>VadpX发光ATP发生水解时，形成ADP并释放一个磷酸根，同时释放能量。
这些能量在细胞中就会被利用，肌肉收缩产生的运动，神经细胞的活动，生物体内的其他一切活动利用的都是ATP水解时产生的能量IIATP在细胞中含量是很少的但是ATP在细胞中转化是非常迅速的细胞中ATP含量总是处于动态平衡之中，这对于构成生物体内部稳定的供能环境具有重要意义非乳酸（ATP-CP）系统和乳酸系统是从事短时间剧烈运动肌肉供能的主要方式乳酸系统乳酸能系统供能特点：供能总量较磷酸原系统多，持续时间较短，功率输出次之，不需要氧，终产物是导致疲劳的物质——乳酸由于该系统产生乳酸，并扩散进入血液因此，血乳酸水平是衡量乳酸能系统供能能力的最常用指标乳酸是一种强酸，在体内聚积过多，超过了机体缓冲及耐受能力时，会破坏机体内环境酸碱度（pH）的稳态，进而又会限制糖的无氧酵解过程，直接影响ATP的再合成，导致机体疲劳乳酸能系统供能的意义在于：保证磷酸原系统最大供能后仍能维持数十秒快速供能，以应付机体短时间内的快速需要该系统是1分钟以内要求高功率输出运动的物质基础如400m跑、100m游泳等专门的无氧训练可有效提高该系统的供能能力肌肉肝笔u|H丙酮酸乳酸有氧系统有氧供能系统是相对于无氧供能系统而言，有氧供能系统是指人体在运动时所消耗的能量是以糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化成直接的供能物质ATP。
静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率当我们开始运动，比如从坐着到起来走动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快只要运动强度增加不是太多、太快，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢仍然能保持身体能量需要,我们就不会感到太疲惫基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧供能系统■三大系统总结优缺点：能量系统优点缺点ATP-CP供能速度快持续时间短乳酸供能速度快产生乳酸阻碍肌肉收缩持续时间长提供能垃慢各特点对比：ATP-CP系统乳酸系统有氧系统运动强度95-100%最高强度60-90%最高强度低做度至最高强度70%n细寸m5-1Os10-90S在低强度卜无时间限制.视储备量而定.能仙来源肌棱磷酸仅限「血糖和糖原两种碳水化合物碳水化合物脂肪副产品无废物产生乳酸CO2和水恢复时间50%・30s,100%-2至：5分2分钟至2小时分解乳酸补充肝糖原要48小时。