《放飞理想》--第三套全国中学生广播体操共分9节，69个八拍动作一、 预备节：4X8拍预备姿势：直立第一个8拍仁4拍，两臂经体侧至上举，稍抬头5-6拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落 于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂；7-8拍，保持6拍的姿势第二个8拍1-2拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头， 眼看手3-4拍，直立，同时手经前至上举5-8拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反二、 第一节伸展运动8X8拍预备姿势：直立第一个8拍1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前 至侧上举3-4拍，两臂向内绕环交叉经前至上举5-6拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈， 握拳，拳心向内7-8拍，还原成直立第二个8拍，1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经 下至右臂上举，左臂侧举5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作7-8拍，还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反三、 第二节扩胸运动8X8拍 预备姿势：直立 第一个8拍仁2拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度, 同时两臂前举，两手互握。
3拍，上体还原，同时左臂胸前平屈，右臂侧举后振4拍，两臂前举5-6拍，向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后 振，掌心向上7拍，两臂前举8拍，还原成直立 第二个8拍1拍，屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳2拍，两臂前举，拳心向下3拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、 后振一次4拍，两臂前举交叉，左臂在上5-6拍同3拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反7-8拍，还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反 第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍四、 第三节踢腿运动8X8拍 预备姿势：直立第一个8拍：1拍，左脚向前一步，成右脚尖后点地，同时两臂胸前平 屈，握拳2拍，右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经 侧后摆，3拍，右腿向后一步，还原成右脚尖后点地4拍，收左腿，还原成直立5-8拍，与一至四拍，动作相同但方向相反第二个8拍：仁2拍，左腿后撤伸成右弓步，身体右转 45度，同时右手 叉腰，左臂前上举，眼看左手3-4拍，上体还原，收左腿，全蹲，两手扶膝，十指相对， 眼看前下方5-6 ,还原成直立7拍，左腿侧踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时，两臂 侧举8拍，还原成直立。
第三、四个五、第四节，体侧运动8X8拍预备姿势：直立第一个8拍1拍：左脚向侧移动一步，成开立，稍宽于肩，同时两臂 侧举2拍：重心移至左腿，右腿后屈，同时右臂上举，左手触 右脚跟，眼看左手，3-4拍：还原成一拍的动作5-6拍，身体向右侧屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后， 前臂贴于后腰7-8拍：还原成直立第二个8拍1拍：左脚向侧移步成开立，左手叉腰，右臂上举，同时 身体向左侧屈一次2拍：还原成直立3-4拍：身体向左侧屈5-6拍：上体还原成直立，同时左臂伸至上举，五指分开， 掌心向前，右臂下拉至肩侧屈，眼看左手7-8拍：还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍六、第五节，体转运动8X8拍预备姿势：直立第一个8拍1-2拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时左臂经腰 推至前举，立掌；右臂上举，握拳，拳心向前3-4拍：上体左转90度，同时左臂侧屈，肘、前臂贴于后 腰；右臂胸前平屈，指触左肩；5-6拍：上体右转180度，同时两臂经水平向右摆动至左 手胸前平屈，右臂侧举，掌心向上；眼看右手；7-8拍：还原成直立第二个8拍：1拍：左脚向前一步，同时两臂胸前屈，掌心向后2拍：右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举，掌心向下3拍：屈腿，同时上体右转90度，左臂前举，掌心向下， 右臂胸前平屈后振，眼看右手；4拍：还原成直立。
5-6拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时上体左转 90度；两臂经侧至侧上举，掌心向外；7-8拍：还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍；但方向相反；第五至 第八个8拍同第一至第四个8拍七、 第六节：腹背运动8X8拍预备姿势：直立第一个8拍：1-2拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩；同时两臂前举， 立掌3-4拍：上体前屈90度，两臂侧举，抬头看前方5-6拍：两臂上举于手腕处交叉，五指分开，掌心向前， 眼看手7-8拍：收左腿，成直立，同时两臂胸前屈，掌心向后 第二个8拍：1-2拍：屈伸腿一次，同时两臂伸直，两手由拳变掌，经 前、下、向后绕至上举，掌心向前；3-4拍：直腿体前屈一次，手指触地；5-6拍：同3-4拍，7-8拍：还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍；但方向相反；第五至 第八个8拍同第一至第四个8拍八、 第七节：跳跃运动8X8拍预备姿势：直立第一个8拍：仁2拍：跳成半蹲开立，同时两臂胸前平屈，握拳3-4拍：跳成并立，同时两臂侧举，握拳5拍：跳成半蹲开立，同时两臂上举至头上击掌一次6拍：跳成并立，同时两臂侧举7拍：同5拍8拍：同6拍第二个8拍：1-2拍：左弓步跳，同时两臂前举，两手互握3-4拍：跳成并立，同时两臂胸前屈肘5拍：向左转90度，左弓步跳，同时两手叉腰6拍：跳，还原成并立7拍：同5拍，但方向相反8拍：跳，还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍；但方向相反；第五至 第八个8拍同第一至第四个8拍。
九、第八节：整理运动8X9拍预备姿势：直立第一个8拍1拍：左脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈2拍：右脚在左脚前交叉点地，左臂侧上举，掌心向外3拍：右脚向侧移步成开立，同时右臂胸前平屈4拍：左脚右前交叉点地，同时右臂侧上举，掌心向外5-8拍：左脚开始踏步四次，身体保持正直，两臂经侧下 放，还原成直立第二个8拍同第一个8拍第三个8拍：1-4拍：左脚向侧迈一大步，成左侧弓步，同时两臂经侧 至侧举，三拍到位5-8拍：向右移重心，成右侧弓步，同时两手叉腰 第四个8拍1-4拍，经半蹲重心移至左腿站立，同时向左转 45度，右 脚尖后点地，两臂经下至侧上举，掌心向外，5-8拍：还原成直立第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍，但方向相反 第九个8拍1-4 拍：两臂经侧至侧上举，稍抬头5-8 拍，还原成直立。