关于大力士的20个常见误解No20：力量训练是最完善的练习即使最狂热的力量爱好者也无法让别人相信这一点虽然力量是最基本的运动素质，但力量训练只是提高力量的众多手段之一，而且它还需要大量的速度、耐力、柔韧性、协调性素质作为基础和辅助，后面这些素质必须要在其他运动训练中获得，其中效率最高的是田径、自行车和球类的训练No19：世界上最强壮的男人就是“世界上最强壮男人”赛冠军运动世界中充满着夸张的营销手段健美比赛的冠军叫“宇宙先生” ，足球世界杯的奖杯叫“大力神杯” ，你当然不会认为健美冠军是宇宙中最强壮的人，也不会认为足球明星是大力神 “世界上最强壮男人”赛冠军只是这一种壮汉比赛的冠军，他们在世界举重锦标赛可能无法进入前10名，甚至可能不敌其他壮汉比赛，如“阿诺德传统赛”的冠军No18：小腿力量对大力士并不重要上下两个肢端部位——小腿和前臂对力量都很重要，但前者经常受到忽视，虽然它事实上更重要你只需知道在大多数力量项目中起最终作用的是地面反作用力，而小腿既是作用于地面的重要环节，也是前后两个过程中离力的作用点最近的部位不过，就像我们在田径和篮球中经常看到的那样，小腿力量和块头差异很大，较细的小腿并不必然意味着孱弱。
No17：硬拉主要依靠腰部力量大多数人分不清“髋部肌肉”和“腰腹肌肉”的区别前者指的是附着在髋关节上并使它转动的肌肉，主要是臀部肌肉和腘绳肌，后者指的是脊柱前后两侧起保护作用的肌肉，这才是真正的“腰腹肌肉” 硬拉时伸展髋关节主要使用伸髋肌群，仰卧起坐弯曲髋关节主要使用屈髋肌群要提高腹肌，更高效的练习是固定髋关节的卷腹No16：一个人的力量巅峰在22岁时取得鉴于大多数人都是后知后觉，这个说法实际上一棒打散了大多数人的力量梦想不过，简单地考察一下世界纪录榜单，你就会发现大多数位置被一群三四十岁的人占据着研究表明，科学系统的训练可将人的极限力量和力量耐力巅峰延迟到44岁，将爆发力巅峰延迟到30岁No15：大力士寿命很短力量训练，虽然不是最有益于健康的锻炼方式，但对于健康的影响依然是明显正向的不过，一些类似塑造“超级士兵”的方式肯定会对健康造成致命影响，典型的例子是类固醇现实中的“美国队长”通常会毁掉自己，而像 MiloSteinborn 那样自然发展力量的人则能同时收获力量和健康长寿No14：身高较矮对大力士有利身高对力量项目成绩的影响是一把双刃剑较矮的人在按照自己身体高度做功的项目（如力量举、举重、投掷）中，需要将重物移动的距离较短。
但是，较高的人通常具有更大的肌肉发展潜力，在固定高度做功的项目（部分壮汉项目，典型的是石球）也较为有利No13：大力士在一切力量项目中都能取得好成绩就像任何一个飞毛腿都不敢夸口能赢得所有追逐比赛，再伟大的格斗家也不敢说他能击败所有人一样，力量比赛的成绩也高度取决于项目和规则顶级的大力士能在各种力量项目中都取得中等以上的成绩，但在非自己专项的比赛中很难取得很好的成绩No12：10岁以前不应该练习力量我们并不是要提倡童子军式的训练，而是要说明一点：只要科学训练，10岁以前开始力量训练，无论对于健康，还是今后的力量水平，都有巨大促进作用但是，训练量和具体安排，必须在专业指导下确定No11：力量和块头成正比在大多数漫画书上，大力士都是以肌肉男形象出现的现实中，大力士也不会是排骨男，这个说法的问题出在“正比”上大力士并不需要成为健美冠军，因为肌肉的力量并不和围度成正比，大力士追求的是肌肉的收缩能力，而肌肉收缩能力的提高大多数情况下并不伴随着体积的增大No10：提高拉汽车成绩应多练硬拉对拉汽车做个简单的物理学分析就会发现，驱动运动员前进的是强力蹬地后受到的地面反作用力运动员是在俯身行走，只是承受的阻力大了许多倍。
事实上，拉汽车就相当于水平方向上的连续深蹲，也是一个极限负荷的腿力项目No9：卧推是必练项目健身房里前赴后继的卧推男们可能没有想过，100年前的绝大多数大力士不仅不练卧推，甚至都没听说过这个动作卧推这个“健身房里的发明”对于提高上体力量的确作用巨大，但它对于大多数力量比赛并不重要，更不是必练项目实效更高的上体训练项目是下蹲翻、上挺和泽奇深蹲No8：大级别的冠军一定比小级别的冠军更强壮如果只看成绩，这一结论95%正确，因为有少数“超级巨星”成绩更超过更大级别的冠军但如果仔细思考“强壮”的概念，这个结论则是完全错误的小级别的冠军能够移动的重量与自己体重之比，明显高于大级别的冠军，无论深蹲还是举重都是如此他们对自己体重的利用效率更高No7：吃得越多越好大腹便便的“汉堡男”们，千万不要以为自己距离大力士比别人更近大力士不是相扑，也不是健美，它像大多数运动项目一样，理想状态下能量摄入等于而不是大于能量消耗，体重应保持稳定而不是逐渐增加运动员进入成年期前，体重会有较大增长，此后趋于稳定，任何幅度较大的增长不会增加，反而会降低力量No6：提高举重成绩应多练推举只要认真观看举重比赛5次以上，你就能自然体会到这个观点的荒谬。
严格的推举只是个设计出来的动作，就像老学究们常说的“排除一切干扰因素的理想情况”一样在现实中，举重运动员不关心肩部肌肉的好坏，他们只关心举起的重量，当然要反复下蹲尽量借助腿部力量举重训练的重点不是推举，而是深蹲No5：全身力量和深蹲成正比这是个非常接近正确的结论，但并不完全正确深蹲与腿部力量，继而和全身力量存在着很高的相关度，但并不成正比有些大力士腿部力量很强，但由于技术和体型结构的原因，深蹲并未达到与总体力量水平相称的程度但是，深蹲依然是和全身力量相关度最高的练习，也是最值得花时间和精力练习的项目No4：人人都能成为大力士我们很想相信这一点，但它的确不是事实事实上，人的一切目标实现都和天赋存在着或多或少的关系幸运的是，在力量训练的过程中，科学依然是决定性因素，天赋只是次要因素只要你科学训练，目标制订得合理，就有机会实现但如果训练不科学，天赋再好也无济于事No3：速度与灵活性和力量成反比一些“力量沙文主义”的反对者走上了另一个极端，把力量和其他各种运动素质对立起来事实上，力量的确是最基本的运动素质，因为一切运动素质都依赖于肌肉的有效收缩，而肌肉的收缩能力就是力量没有足够的力量，你既跑不快，又跳不高，踢球容易疲劳，性生活不能持久，就连摔伤腿以后恢复得都会比别人慢。
No2：练得越多越好我们身边有很多人，以“伟大的自虐精神”向大力士的目标前进不幸的是，结果似乎总是受伤，搞不好还有精神上的极度压抑，付出得不到回报时经常会这样力量训练专家更愿意把训练比作钓鱼，你得掌握鱼的行踪，用正确的工具和方法让它上钩否则，在水塘边坐再久也是徒劳No1：大力士最关键的是上体力量要是你这么想，那你肯定成不了大力士这个认识可能是众多“潜在的大力士”最终只以码头工人身份退休的主要原因如果我们把全身力量比作一张比萨饼，猜猜我们会把上体力量比作什么？饼的1/3？你还需要再大胆些上体力量事实上只相当于饼面上的洋葱而已，而腿部力量构成了整个饼身。