三班倒身体保养法则 (送给所有昼夜颠倒的同胞们)

三班倒身体保养法则三班倒身体保养法则 ( (送给所有昼夜颠倒的同胞们送给所有昼夜颠倒的同胞们) )三班倒身体保养法则 （送给所有昼夜颠倒的同胞们）三班倒就是每天 24 小时分成早中晚三班，每班 8 小时，轮换上班的工作制度一般医院、能源、钢铁，汽车企业等单位需要这样工作在实行“正顺序倒班法”的情况下，职工由早班调中班，由中班调夜班，如此反复轮换在实行 “逆顺序倒班法”的情况下，职工由早班调夜班，由夜班调中班，如此反复轮换在正顺序倒班法情况下，夜班倒早班的工人要连续工作 16 小时(即打连班)；在逆顺序倒班法情况下，夜班倒中班与中班倒早班的工人都只能休息 8小时(即倒紧班)三班倒如何合理安排睡眠对于像医生、保安等一类职业，值夜班是不可避免的这些三班倒的工作者在夜间比较困倦，亦较容易犯错不但脾气容易暴躁，还较易患心脏疾病问题是，如何在轮班时尽量减少上班打瞌睡、下班睡不着的现象，尽量减少轮班对生活和身体健康的影响 事实上，所有生物体的活动都有时间上的周期性节律，人的身体在作息相对规律的前提下才能发挥最佳水平短期内为自己设计一个可行的、规律的作息计划，尽量按这个计划去做，才能使你在工作时有比较旺盛的精力。

以下一些建议对倒班人员也许有效：1.分段睡眠研究表明，将一天的睡眠分成两大块，和全天睡一个大觉的效果基本相当有些值夜班的人，下班后马上睡上五六个小时，然后醒来做该做的事，在临近上班时再睡一到两个小时，就觉得睡得差不多了这样既能抽出更多时间和家人相聚，又不至于睡眠不足有些值夜班的人，则成功地将一天的睡眠时间分成两段，各睡四个小时2.不受干扰的睡眠关照家人、朋友，在你睡觉时不要打扰告诉他们，你什么时候需要睡觉，什么时候可以和他们在一起你睡觉的时候，让他们戴上耳机看电视或听音乐在房门外挂上个“请勿打扰”的牌子为了满足家人、朋友的更多需要，你可以让家人和朋友一起帮你出主意，尽量做到既能满足你的睡眠要求，也能满足社交需要3.白天下班戴上墨镜阳光能调拨人体的生物钟，让人处于“白天”状态如果下班时是白天，最好戴上能完全遮住眼睛周围的墨镜，减少阳光对生物钟的影响，让你保持“深夜”状态，有利于回家后很快入睡4.睡前“减速”接近下班那段时间，避免喝酒、喝茶、大量进食和剧烈运动养成在睡觉前生活节奏“减速”的习惯5.营造睡眠环境准备厚一点的窗帘、遮阳布，使用耳塞或隔音设备，保持房间温度适宜夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。

这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？ 1.供给充足的维生素 A因为维生素 A 参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高夜班工作者对昏暗光线的适应力，而防止视疲劳所以，应适当食用富含维生素 A 的食物如动物肝脏、蛋黄、鱼等植物性的食物如胡萝卜、菠菜、红薯等所含的胡萝卜素被摄入后，在体内也可转变为维生素 A2.增加蛋白质摄入量：夜班工人劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充动物性蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半因为动物蛋白质中含人体必需的八种氨基酸，这对于保证夜班工作者提高工作效率和身体健康是有好处的3. 睡前喝一杯牛奶：有的人由于生活习惯的突然改变，夜班后睡不着，就干脆不睡这样当然会头昏脑胀，无精打采，必须采取措施纠正这种做法，其中包括注意饮食专家建议：睡前就餐不饮浓茶、咖啡；喝一杯牛奶，吃一片面包都有利入睡，也避免睡后不久起床吃东西，中断睡眠 其次上班前喝杯牛奶也是有好处的，根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间 12 点至凌晨 6 时之间最旺盛临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老此外还需注意，下班前忌饮刺激兴奋之物茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。

这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰 长期从事夜班工作，就必然改变人们习惯的生活规律，使人感到疲乏无力，工作效率下降， 因此，经常上夜班的人，很有必要提高自我保健意识，科学地安排好夜班后的饮食，避免健康受到影响愿所有为生存而没日没夜拼搏的同胞们：永远有一个健康的身体。