篮球球性练习的30种方法1、单手体前向侧挥摆球 两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限 2、单手体侧前后拉摆球 两脚左、右手持球于体侧如图所示练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆然后，前臂内旋再将球向后拉摆依此连续进行要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制 3、单手持球挥摆绕环 两脚左右自然开立，持球于体前如（图）所示，练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手依此反复练习 4、单手托球队经腋下、头上绕环 两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势再交左手练习 5、原地两手交换推滚球 两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。
依此练习要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳 6、原地单手左、右推滚球 准备姿势同上练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作数次后换左手练习 7、原地屈蹲旋转推滚球 两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆数次后换左手推球向顺时针滚动画圆 8、原地绕体推滚球 双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原依此连续进行，速度可由慢到快 9、原地绕腿8字推滚球 两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿依此连续进行绕腿成 10、双手抛接球 两腿左右开立，双手持球于胸腹前练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝11、双手向上抛球后击掌 抛球方法同上向上抛球后双手在头上，体前或体后击掌。
在球未落地前将球接住，看谁击掌次数多12、双手向上抛球后做转身 抛球动作方法同上向上抛球后，原地做前转身360度或720度然后再接住球 13、双手向上抛球后做俯卧撑 抛球方法同上将球高抛后，迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住 14、双手过顶抛接球 两腿左右开立，双手持球于背后利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住 15、身前抛接球，身后击掌 两脚左右开立约与肩宽，双手持球于腹前，练习时，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球要求抛球不高于头，击掌1至3次 16、体前击掌、背后接球 两脚左右手开立约与肩宽，双手持球置于头后练习时，放手使球顺背向下自然滚落，两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地17、自抛自接从在地面反弹球 两脚左右手开立约与肩宽，双手持球于体前练习时，用双手向上抛球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下抛球的高度要从低到高 18、单手交替抛、接球 两脚前后自然开立，两手持球于体前练习时，右手持球向前上方抛球，球下落时用左手接球，并顺势后摆，再回向前上方抛球，右手接球。
依此连续进行 19、单手过顶抛、接球 两脚左右开立左手将球持于体侧（手臂伸直，手心向上）用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起，右手接球依此连续进行 20、单手体侧抛球过异侧肩接球 两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手接球后再从背后抛球过异侧肩，右手接球，两手交替进行抛球练习 21、踢腿交接球 两腿自然开立，双手持球于胸前练习时，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手依此反复练习22、两手体前相互拨传球 两脚左右开立，双手持球，手臂向前伸直，用两手的手指拨传球练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂 23、胯下两手前后颠接球 两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前跨下练习时，将球稍向上颠抛，两手迅速移至身后在跨下接球，然后再将球稍向上颠抛，两手又迅速移至体前跨下接球依此连续进行，动作由慢到快 24、两手胯下交叉颠接球两脚左右开立，深屈蹲，右手在体前跨下，左手在体后跨下握住球练习时，双手将球稍向上颠抛，两手迅速交换握球位置（右手在后，左手在前）接球依此连续进行熟练后，可要求在原地跳起练习或在行进间练习 25、环绕双腿交接球 两腿并立，体前屈，双手持球于小腿前。
练习时，左手持球经体侧在腿后将球交右手，右手持球于小腿前再交左手依此连续进行球环绕按顺时针、逆时针方向，速度由慢到快交替练习 26、环绕腹背交接球 两脚并立，双手持球于腹前，右手持球经体侧在身背后将球交左手，左手持球于将球交左手连续绕腹背做交接球练习，顺逆时方向交替进行 27、环绕颈部交接球 两脚并立，双手持球于面前，环绕颈部进行交接球练习 28、胯下 两脚左、右开立，略宽于肩，两手持球于膝前练习时，右手持球在胯下将球交左手，左手持球经左腿后、在胯下再交右手依此连续进行，球移动轨迹呈8字形29、行进间胯下 两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左脚继续向前行进，右手持球绕经右腿外侧再将球在两腿间将球交左手，依此前进做胯下8字交接球行进速度可由慢到渐快，方向亦可不断变换 30、单手斜后上方挥摆球 两脚左、右开立，持球于体前，如图所示左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速依此左、右手交替进行。