细心整理肘关节常用练习一、肌力练习1. 屈肘肌力〔肱二头肌〕练习： 坐或站立位，上臂保持必需位置不使之移动，手握哑铃等重物，拳心向上，前臂向内弯屈〔即弯屈肘关节〕，至最用力处保持10-15秒或完成动作为一次在肘关节因某些缘由〔如制动〕而不能活时，可对屈肘肌进展静力性练习，无活动度限制时可动力性抗阻屈伸练习此练习可增加屈肘肌肉肌力及限制实力2. 伸肘肌力〔肱三头肌〕练习： 坐位，上体前倾，大臂紧贴于体侧向后伸直至及地面平行，屈肘手握哑铃等重物，抗哑铃等重物等重物阻力伸直肘关节，大臂始终贴于体侧保持10-15秒或完成动作为一次在肘关节因某些缘由〔如制动〕而不能活时，可进展静力性练习，无活动度限制时可动力性抗阻屈伸练习此练习可最大限度熬炼肱三头肌及肩后伸肌力及限制实力3. 前臂旋转练习： 坐或站位，大臂紧贴于体侧屈肘90°，手握哑铃等重物，拳心向内将哑铃竖直，向外〔拳心向上〕向内〔拳心向下〕缓慢用力旋转小臂至最用力处保持10-15秒或完成动作为一次在肘关节因某些缘由〔如制动〕而不能活时，可进展静力性练习，无活动度限制时可动力性抗阻旋转练习此练习可增加肘关节旋转肌力及限制实力二、关节活动度练习肘关节活动度练习很难有规定进度〔某些手术对角度练习有特殊要求，术后医生会特地告知〕，由于组织条件不同个体差异很大，练习中反响会有很大不同，不能盲目追求进度，在不增加关节肿胀难受前提下每周可见明显进步即可。
否那么将造成骨化性肌炎等紧要不良后果！随运动量增加应密切留意关节肿、痛程度，确定制止忍痛强求练习1. 屈曲〔弯胳膊〕： 坐位，屈肘，拳心朝向自己，肌肉完全放松，用健侧手握住患侧手腕，用力拉向自己或手顶在墙或桌边固定，肌肉完全放松，身体慢慢前倾，使拳及肩头距离接近，加大屈肘角度至难受处应停顿，待组织适应难受消逝后再加大角度，一般为10-15分／次，1-2次／日可以通过测量手腕至肩头距离间接测量肘关节屈曲角度，距离越短即屈曲角度越大2. 伸展〔伸直胳膊〕： 坐位，伸肘，拳心向上，将肘部支撑固定于桌面上，小臂及手悬于桌外肌肉完全放松，使肘在自重或重物作用下缓慢下垂伸直〔必要时可于手腕处加轻小重物为负荷，加大练习力度〕至难受处应停顿，待组织适应难受消逝后再加大角度，一般为10-15分／次，1-2次／日可以通过测量手腕至大臂所在水平面距离间接测量肘关节伸展角度，距离越短即伸展角度越大，及健侧差距越小3．旋前： 坐位，屈肘，前臂水平放于桌上，患肢手握体操棒或其它任何硬质小棒一头，健侧手握另体操棒一头，健侧主动作旋前动作通过体操棒使患侧做被动旋前用力要匀整，缓慢，不行运用暴力至难受处应停顿，待组织适应难受消逝后再加大角度，一般为10-15分／次，1-2次／日。
4．旋后： 坐位，屈肘，前臂水平放于桌上，患肢手握体操棒一头，健侧手握另体操棒或其它任何硬质小棒一头，健侧主动作旋后动作，通过体操棒使患侧做被动旋后用力要匀整，缓慢，不行运用暴力至难受处应停顿，待组织适应难受消逝后再加大角度，一般为10-15分／次，1-2次／日。