本文格式为Word版，下载可任意编辑健康成年人的作息时间表 健康成年人的作息时间表 人们只需要每天做一些小小的变更，生活就会发生很大的不同专家根据人体在不同时段的特点，制定了简朴拥有健康完备生活的作息时间表： 一、5:00-7:00起床 早上在5:00之前起床对身体健康更加有益一醒来，就将灯开启，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式然后喝一杯水水是身体新陈代谢必需的，可以补充晚上的缺水状态 3:00-9:00是日春春主风，风主动，动生阳气春天万物复苏，活力勃勃人在5:00前起床，符合天时3:00为立春，人体的阳气开头随太阳升起而生4:00为雨水，人的木气（肝气）借水而生发，5:00为惊蛰，自然界中地下冬眠的昆虫苏-；人体内的细胞活跃，被称为“蛰藏之本”的肾脏阳气聚集，沿督脉上行，阳气足的男子应有一次宗筋勃起此时，人若躺在床上，阳气生发受困，腰背即可展现酸懒乏累6:00为春分，春分标志春已过半春季过半，人尚未动，标志人的生气尚未生起7:00为清明，寓意脑清目明如头昏眼朦，是肝气未生之故8:00为谷雨，是春天的结果一个节气人此时应是饭后胃中谷气升起假设一觉睡到9:00，等于春天树未发芽。
《黄帝内经》讲：无春就无夏夏是阳气大开的季节早晨未早起，白天就没有充沛的阳气，一副疲惫不堪的样子，这就是现在所谓的“星期天病” 二、7:00―7:30吃早饭 务必吃早饭，它可以扶助你维持血糖水平的稳定早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数疗病者最好早吃，在6:30前，养生者在7:30前，不吃早餐者应变更习惯，即使拖到9:00、10:00点吃都比不吃好 三、8:30―9:00制止运动 在早晨举行磨练的运鼓动更轻易感染疾病，由于免疫系统在这个时间的功能最弱建议步行上班，由于研究察觉每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 四、11:00吃点水果 吃一个橙子或一些红色水果，是解决身体血糖下降的好方法这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量 五、11:30可口的午餐 需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一片面 六、12:00―13:30午休一小会儿 研究察觉，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%哈佛大学的最新的最新研究说明，午间小憩片刻，可以给人带来的清爽提神作用，丝毫不亚于一夜 的好睡眠。
不仅如此，午休还能扶助大脑记忆新信息，堪称 健康充电法！哈佛大学的科学家认为，60--90分钟的午休能够地为大脑 充电，其功能等同于夜间8小时睡眠！ 七、14:00身体的静电荷最小，适合梳理头发 八、16:00―17:00磨练身体 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最正确时间身体需要运动：跑，跳，游泳等假设不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康！ 17:00放松的时间，可以玩玩乐器这是双手最生动此时段是语言表达才能最好的时候，您能说善辩，利用此时是压服别人的最正确时段！ 九、18:00晚餐 晚饭吃饭时要细嚼慢咽吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠晚饭理应多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物但要适量，由于多余的热量会转化为脂肪，而不是能量 十、21:00止语止息 21:00-3:00 上人体新细胞分裂的兴旺阶段这6个小时多一个小时休息，就多产生新的细胞，5:00以后睡得再多也无法与此相比如需养生的人，21:00时睡觉，百脉受益，一生身无大疾 21:00-3:00为日冬冬主藏，不要轻易扰动阳气。
假设按摩、桑拿，只会使人更加疲惫，这是由于阳气泄漏的原故 体温开头下降，新陈代谢减慢，这是请不要吃东西，由于消化系统已经下班了假设你21时后还是经常要吃好多食物的话，就会展现消化系统疾病！由于21--23时是身体的免疫系统(淋巴)排毒时间,此时身体没时间也没精力去消化食物，你就是热爱吃东西的话，那只有牺牲免役系统了，久之，生病也就是理所当然的了此段时间理应宁静或听音乐 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应宁静或听音乐 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中举行 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同 凌晨3-5点，肺的排毒此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最强烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的摈弃 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，务必熟睡，不宜熬夜 日常作息时间 — 4 —。