覃迅云老师《广西中医学院教授、瑶医博士后科研工作站博士后 合作导师、中国第一位瑶医主任医师》运动和乐观的心态能让人长寿瑶族人长寿秘诀：每天不宜吃的过饱；多吃谷物和蔬菜瑶族人的健康包含结构：五低两高：低糖、低蛋白、低脂肪、低盐、低热量；高纤维、高 维生素常食用高纤维食物能帮助清理肠道瑶族四季养生茶：春：多火毒：解毒茶：绞股蓝茶5-10克（一天的量）o夏：多暑热：解暑茶：甜叶菊、葛根5-10克（一天的量）秋：多犯困：醒脑茶：薄荷、甜叶菊5-10克（一天的量）冬：多寒气：暖胃茶：姜（小红姜）+红茶5-10克（一天的量） 治疗鼻炎应该从清理肺部开始鼻炎患者不能过滤空气中的灰尘制作清肺茶时，最好选用新鲜的枇杷叶，选择枇杷叶时，应把叶子 清洗干净常喝瑶族“清肺茶”，可以帮助肺部排毒瑶族特别清肺茶：用桑白皮10克、枇杷叶10克，淡竹叶10克， 一起泡水饮用（水量为一天饮水量）O注意事项：枇杷叶的叶背有绒毛，泡茶前须洗净特别推荐：瑶族长寿“火麻（青菜）汤”成分：火麻仁、水方法：把火麻仁在水里煮汤养生菜：① 火麻青菜汤火麻汤的制作方法：用纱布包裹住火麻仁，敲碎后丢入水中煮沸 即可火麻仁油的作用：促进新陈代谢消耗脂肪；提供身体所需要能量; 润肠通便；预防脑动脉硬化；预防脑梗塞；预防血栓的形成。
② 素炒南瓜苗：功效：清热解毒，润肠通便主料：嫩南瓜苗方法：把南瓜苗去外皮掐成手指长的段，把叶子上的绒毛洗净后, 把南瓜或者下锅加入少许盐和油清炒至熟即可有毛有刺皆消肿③ 龙牡茯苓粥：作用：安神，美容材料：石决明30克、茯苓30克，龙骨30克、牡蛎30克方法：先将四味主料洗净，加入水煮半小时后，倒出沉淀，取上 层清澈的汤再去熬粥即可（熬好后放入枸杞，龙眼肉等）泡脚有益身体健康泡脚是瑶族养生的重要方法瑶药泡脚的配方各有不同：① 老年人：舒经络，强筋骨老年人舒经强骨：瑶药：（可换成）中药 中药杜仲50克一身饱暖30克——木瓜50克+鸡血藤50克络石藤50克骨碎补50克开锅后半小时即可孕妇药浴泡脚时可以候凉后再泡，不能加生水② 中年人：抗疲劳、温经散瘀成年人抗疲劳：瑶药 （可换成）中药 中药牛大力子 当归50克红花倒水帘 木通50克五指牛奶 鸡血藤50克+ 两面针50克九龙藤 川茸50克鸟不站 刘寄奴50克③ 小孩子：促进骨骼生长小孩子促进骨骼生长:瑶药（可换成）中药 中药牛大力30克一-桑枝30克 狗脊30克铁凉伞30克一-杜仲30克+ 鸡血藤30克 铜凉伞30克一-桑寄生30克 虎杖30克。
瑶族泡脚注意事项:① 泡脚用的盆应尽量选用高木桶（水可以过膝盖的不宜）② 泡脚整个过程应该在40分钟以上（在水凉时加入热水）③ 在泡脚前先用盆内药水蒸气熏脚；④ 泡脚时要用干浴巾盖住膝盖；⑤ 泡脚过程出汗应注意及时补充水分；⑥ 特别注意：配药在锅中煮沸熬好后，倒入盆中之前，要先盛碗 药汤口服泡脚后不能着凉了酒后泡脚可助身体分解酒精瑶族泡脚可预防的疾病：①冬季风寒感冒瑶族泡脚预防冬季流感：炙麻黄、细辛、荆芥、防风各30克，黄苓20克、忍冬藤30克、板蓝根30克、大葱连根须50克，生姜50克切片风寒感冒后，在泡脚的同时可以用生姜、大葱和红糖一起煮汤喝②手脚冰冷及冻疮瑶药 可换成中药中药艾叶50克防风50克花椒40克九龙风30克 鸡血藤30克+忍冬藤40克干辣椒30克桑寄生40克脚有受伤的情况需要去掉花椒和干辣椒一般泡一次就能看到效果瑶药（可换成）中药 中药磁石60克菊花20克九龙藤30克川茸30克+ 黄苓15克夜交藤30克五加皮30克合欢皮30克④风重和湿重风重型风湿症状：疼痛会流窜，不会长期停留在一个点湿重型风湿症状：疼痛长期停留在一个点针对风重的风湿泡脚配方:瑶族泡脚治风湿：A：风重（全身游走）瑶药（可换成）中药九节风15克- 防风20克九龙藤15克- 刘寄奴20克九成风15克——鸡血藤20克过山风15克-—独活20克臭牡丹15克—虎杖20克过江龙15克-—-五加皮20克半荷风15克-—-络石藤20克牛耳风15克-—-杜仲20克大红钻15克-—-徐长卿20克。
B：湿重（固定地方痛）瑶药（可换成）两嘴刺15克 羌活20克七叶风15克 桂枝20克九龙藤15克 川茸20克四方风15克 防风20克小钻15克 鸟蛇20克中药过山风15克 - 寄生20克鸟不站15克 — 刘寄奴20克南蛇藤15克 —- 威灵仙20克扁骨风15克 — 透骨草20克瑶族泡脚缓解痛风＜>瑶药可换成 中臭牡丹15克 ——地龙20克过江龙15克 ——-威灵仙20克金钥匙15克 ——黄柏20克小钻15克 - 川茸20克红葛麻藤15克—-天麻20克救必应15克 络石藤20克千斤拔15克 -——秦究20克九节风15克 -——防风20克瑶药中药杜仲15克可换成 中药 中药九节风20克 防风20克+ 月季药20克、蒲黄20克、五灵脂20克、香附20克、延胡索20克、当归20克、赤芍20克、桃 仁10克、没药10克⑦ 瑶族泡脚舒缓高血压：瑶药 可换成 中药 中药九节风20克一一 防风20克 +钩藤40克、夏枯草30克、 桑叶20克、菊花20克、鬼针草20克、两面针20克、罗布麻20 克中药泡茶喝治疗高血压的方子：草决明15克+生山楂10克泡水喝（一天的量）⑧ 泡脚治脚气苦参、黄柏、明矶、百部、木香、半边莲、夜交藤、功劳叶各30 克。
一次就有好转，一般泡一周就能治好）瑶族健康养生方法之药浴不是所有人都适合泡药浴，要根据自身的体质进行选择胖人可以泡，瘦人少泡小孩泡药浴血要选择温和的药材㈠止痒浴方:瑶药：蛇不过50克、付斗藤50克，可换成中药：地肤子50克、 忍冬藤50克+中药：功劳叶50克、蛇床子50克、百部50克、茶 籽油3克、鲜韭菜150克、浮萍30克、防风50克方法：切碎加水2000ML,煮沸15分钟，连渣倒入盆内洗身，日洗 1次，每次一剂香蕉皮有润肤、止痒的功效㈡祛风寒感冒浴方：材料：功劳叶50克、防风50克、生姜300克、艾叶500克，洗 净捣烂做法:把姜放入热水搅匀，洗全身每日洗衣1次，每次一剂 浴后用大浴巾裹全身10分钟，然后拭干药浴后会发汗，达到祛感冒作用㈢瑶族特色保健之“滚蛋疗法”:操作步骤：① 用药水煮鸡蛋，让鸡蛋吸收药性② 用毛巾蘸药水热敷患部，达到扩张毛孔效果③ 拿煮好的鸡蛋在患部推拿O“滚蛋疗法”有美容的功效（配方：瑶王玉面露）一天推一次，每次20分钟，一周之后，根据需要决定推的次数,一般好转后，一周1-2次脸上潮红属肺的原因，应注意肺的保养①瑶王玉面露：功效：祛皱纹、痘痘、祛色斑、祛鱼尾纹、祛斑。
配方：瑶药 （可换成）中药白解10克 白芷10克破血散10克 桃仁10克 +金耳环10克 木香10克铁凉伞10克 金养麦10克红毛毡10克 天花粉10克中药千里光10克双花10克川贝10克做法：把药材捣碎，做成药包，与凉水、生鸡蛋一起煮，开锅15 分钟后，把蛋剥壳再煮3-5分钟，以达到充分吸收药性的目的 提醒1：推蛋前，用毛巾浸泡药水，在患部热敷，让毛孔扩张，通 筋活络；然后再拿鸡蛋在患部快速滚动推拿，一个部位推拿20分 钟一个药包可以煮2-3次提醒2：在患部推拿的鸡蛋温度要适度，温度不宜过高，以免烫伤 皮肤提醒3：煮药时最好选择砂锅或者陶罐②“滚蛋疗法”之祛黑眼圈：瑶药 （可换成）中药 中药九龙胆10克 千里光10克 + 何首乌15克一点血10克 桃仁10克 九节风15克双花15克川贝10克所有“滚蛋疗法”药方的煮法都是一样的，只是配方不一样一般的腰颈椎问题可以用“滚蛋疗法”缓解,严重的腰颈椎病建议 去医院就医治疗③“滚蛋疗法”缓解腰颈椎疼痛配方：瑶药（可换成）中药中药九龙藤15克一——徐长卿15克 +千年健15克鸟不站15克一——刘寄奴15克两面针15克南蛇藤15克一 血竭10克杜仲 20克。
缓解腰颈椎疼痛药方同样可以帮助治疗中风引起的面瘫，一周左右 就可以解决，左边面瘫推右边；右边推左边④ “滚蛋疗法”可缓解痛经：瑶药 可换成 中药 中药臭茶辣15克 犁头草15克+ 当归15克僚刁竹15克一-- 元胡15克 乌药15克月季根15克桃花10克操作手法：缓解痛经时，应顺时针推揉上腹部和下腹部生理期同样可以用“滚蛋疗法”推揉腹部⑤ "滚蛋疗法”对乳腺有保健作用乳腺增生配方：瑶药 （可换成） 中药 中药臭茶辣15克 犁头草15克 + 救必应15克白解15克 大黄15克 虎杖15克九节风15克猫爪草15克川贝母10克操作手法：从下往上推，向上提升拉力，一天一次，一比0分钟⑥ “滚蛋疗法”之缓解高血压瑶药 （可换成）中药 中药过江龙15克—— 苏木15克+鬼针草20克、杜仲20克、罗布麻15克、决明子15克、双花15克操作手法：推太阳穴、风池穴、颈部、脚底降压药是用扩张血管的方法来降压，不能解决高血压的根本问题 高血压患者综合保健法：清血脂；合理饮食；适当运动瑶医养生秘籍之目诊和鼻饲疗法瑶医特色疗法之目诊：通过看眼睛来预测疾病0Vni4/J41Al*r . Mi1严■IkI *TJ'J | >A / / 依时尚这!TTCL!!ir：r身体器官发生病变时眼睛相对应的区域会出现变化。
受过外伤以后，眼睛上会留下相对的印记专家提醒：眼睛里出现浮状的锈斑，说明血糖增高，要预防糖尿专家提醒：眼睛里出现网状血管增多增粗，要预防高血压—吐茱依时尚羽£jiq高血脂症和糖尿病、高血压一样都有锈斑专家提醒：眼睛上端发现锯齿状血丝要预防颈椎疾病目诊是诊断疾病的一个重要方面，确诊疾病需要综合其他方面考 虑叶脉状要注意肺、肝的问题冥IIa22M咬蔗依时尚羽。