减脂餐吃出好身材瘦，是最高纲领；饿，是最低策略吃到撑，也能瘦！“三分练，七分吃”，别因为“不会吃”，辜负了你的挥汗如雨目录唤醒身心觉醒补充电量满格积攒蛰伏能量早餐午餐晚餐早餐 唤醒01身心觉醒瘦，是最高纲领；饿，是最低策略吃到撑，也能瘦！“三分练，七分吃”，别因为“不会吃”，辜负了你的挥汗如雨香蕉燕麦蛋糕辅 餐：红 枣 酸 奶食材：鸡蛋、燕麦、香蕉炊具：烤箱方法：香蕉压泥，打入鸡蛋和牛奶，加入速食燕麦搅拌均匀，烤箱210，510分钟三分练，七分吃”，别因为“不会吃”，辜负了你的挥汗如雨吃出好身材烤鸡胸肉卷饼欧蕾咖啡鸡蛋+全麦粉，用不粘锅做成饼皮鸡胸肉切条裹蛋液，烤箱210，5分钟卷生菜，海苔条固定卷饼美式滴漏黑咖啡热牛奶用奶泡机打成奶泡混合饮用粗粮寿司燕麦米、小米、大米煮好备用黄瓜、胡萝卜切条市售泡椒笋尖切段用寿司卷卷制、切小段全 麦 香 蕉 煎 饼全麦粉、鸡蛋搅拌均匀香蕉压泥（可替换成苹果碎、黄桃碎等任意水果）香蕉泥和面粉混合均匀，不粘锅煎双面市售全麦面包煎蛋、生菜可根据个人口味添加少量沙拉酱或黑椒酱全 麦 面 包 三 明 治午餐 补充02电量满格瘦，是最高纲领；饿，是最低策略吃到撑，也能瘦！“三分练，七分吃”，别因为“不会吃”，辜负了你的挥汗如雨。
素 炖 三 鲜+水 蒸 虾水煮冬笋、豆芽、香菇，可加少量盐和香油调味虾处理好隔水蒸，变色出锅主食：烤红薯瘦蒸 土 豆 丁+鸭胗+水果酸奶+水煮蛋蒸土豆丁水果酸奶鸭 胗、水 煮 蛋土豆洗好去皮、切丁隔水蒸15分钟左右，放凉冷藏至少4小时（控淀粉）中午取出加热，撒上芝麻草莓洗（可替换成其他应季水果）净切开，配酸奶一小杯（可以是酸奶机自制酸奶，也可以用市售无糖酸奶）市售鸭胗+水煮鸡蛋吃出好身材蔬 菜 沙 拉+凉 拌 木 耳沙丁鱼什锦饭+芒果泥生菜、水煮蛋加少许耗油、醋汁、甜酱油（依个人口味）等，拌食木耳泡发、焯熟，加蒜泥、芥末油、醋汁（依个人口味）等，拌食燕麦米、小米、大米加胡萝卜丁、黄瓜丁煮熟加市售沙丁鱼罐头芒果去皮去核，切丁，拌食晚餐 积攒03蛰伏能量瘦，是最高纲领；饿，是最低策略吃到撑，也能瘦！“三分练，七分吃”，别因为“不会吃”，辜负了你的挥汗如雨素炖鸡腿肉冬笋、杏鲍菇、油菜煮鸡腿肉（去皮），加少量盐和香油调味杂粮饭果蔬燕麦米、小米、大米（可根据口味替换）煮熟，配蜜桔、黄桃和圣女果素 炖 牛 肉 丁牛肉切丁（易熟）、胡萝卜切丁，加魔芋丝煮熟，加少许盐和香油调味，可根据个人口味适当加市售泡椒笋尖调味。
杂 粮 饭 红 提燕麦米、小米、大米（可根据口味调整）煮熟，拌入紫薯泥食用红提洗净食用红 豆 粥 果 仁 菠 菜辅食：水煮蛋、圣女果方腿油菜木耳豆腐辅食：紫薯、菠萝片、酸奶海带豆腐汤辅食：水煮蛋、圣女果红豆粥提前煮好冷藏，加热食用菠菜（可替换成其他时蔬）焯熟，搭配坚果仁食用鸡蛋煮熟，配圣女果木耳泡发，油菜洗净，跟方腿和豆腐一起煮熟即可，加适量盐和香油调味紫薯蒸熟，配菠萝片和无糖酸奶市售小菜海带提前泡水（不然太咸），跟豆腐一起煮熟，因为做好的海带本身含有一定盐分，可以不加盐或少加盐，加少量香油减脂餐吃出好身材瘦，是最高纲领；饿，是最低策略吃到撑，也能瘦！“三分练，七分吃”，别因为“不会吃”，辜负了你的挥汗如雨。