决定睡眠与否充足,除了量的规定外，更重要的尚有质的规定睡眠质的含义重要是睡眠深度,与慢波睡眠和快波睡眠两者比例有关，特别是深慢波睡眠对改善大脑疲劳有重要作用睡眠的质量一般可用如下原则来衡量:(１）、入睡快,上床后10-30分钟左右入睡;(２）、睡眠深，呼吸深长不易惊醒;(3)、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后能不久忘掉梦境；（4)、上午醒后,精神好,起床快；（5)、白天神清脑爽，不困倦，工作效率高睡眠质量级别自测表1、您的睡眠状况是:（主症)(１分）ａ.睡眠时常有间断醒或睡而不实,晨醒过早,但不影响工作;(2分）ｂ.偶有失眠,但尚能坚持工作；（４分）ｃ.睡眠局限性4小时,影响正常工作;(６分）d.常常不眠,难以坚持正常工作2、您与否有健忘的症状:（次症)（１分）a.有偶尔有记忆力削弱;(2分)b．有记忆力削弱,但能坚持正常工作和生活;（3分)ｃ.有记忆力明显削弱，影响正常工作和生活3、您与否常常有神疲乏力的感觉:(次症）（1分)a.有精神不振,可坚持正常工作;(2分)b.有精神疲乏,勉强坚持正常工作;(3分)c．有精神极度疲乏,不能坚持正常工作4、您与否常常感觉腰膝酸软:(次症）（１分）a.有。
活动后腰膝酸软,可坚持正常工作；（２分）b.有常常浮现腰膝酸软,勉强坚持正常工作及生活；(3分)c.有腰膝酸软明显，不能坚持正常工作和生活5、您与否常常头晕耳鸣：（次症)(１分）a．有偶有头晕耳鸣；（2分）ｂ．有常常头晕耳鸣，但能坚持正常工作和生活;(3分)c.有头晕耳鸣明显,影响正常工作和学习6、您与否常常浮现气短懒言的状况:(次症）（１分)a.有不喜多言，不问则不答；(2分）b.有懒于言语,多问少答；（3分）c.有不欲言语,呈无欲状7、您与否有心悸的现象:(次症)(1分）a.有偶有心悸；(2分）b.有常常浮现心悸,但能坚持正常工作;(3分）ｃ．有心悸明显，影响正常工作８、您与否常常感觉心烦:（次症）（1分)a．有有时心烦,自我劝慰后能安静下来;(2分)ｂ．有常常心烦,难以自我劝慰,但休息后可以安静;（3分)c.有心烦意乱明显，影响工作和休息睡眠质量级别鉴定：一等0～3分:祝贺您，您目前的睡眠质量非常高,健康状况良好，应当始终保持下去二等４~８分：您的睡眠质量平平，健康状况有所下降，如果再不引起足够的注重，您的状况将会向第三级别发展三等９～16分:您应当警惕了,您的睡眠质量比较糟糕，健康状况明显受损,对于工作您开始感到吃力。
四等１7分以上: 您的睡眠质量已经非常差,长期的睡眠局限性，导致健康状况的严重恶化，应付工作力不从心,情绪也不稳定测试你的睡眠质量如何下面有10个问题,请根据实际状况分别选择：“Ａ常常B有时C很少D从未”，四个答案1.睡眠时间很不规律,不能准时上床睡眠２．工作或娱乐至深夜3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡4.入睡后稍有动静就能懂得5.整夜做梦，醒来时觉得很累6.很早就醒来，并且再也睡不着了7．有点不顺心的事就彻夜难眠8.换个地方就难以入睡９.上夜班就睡眠不好10.使用安眠药才干安然入睡选中A记5分，B记２分,C记1分，D记0分计分:选中A记５分,B记2分，Ｃ记1分,D记０分如果您的总分在2０分以上为严重睡眠障碍总分在５～２0分阐明您的睡眠质量比较差５分如下(没有A项)阐明您的睡眠质量良好如果您的合计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度注重您的睡眠状况，想措施改善睡眠质量如下失眠自测量表，失眠症自评量表有1４条文字,请仔细阅读每一条，把意思弄明白,然后根据您近来一星期的实际感觉，选择问题下方答案[２] １.睡眠时间很不规律,不能准时上床睡眠2.工作或娱乐至深夜。
3．躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡4.入睡后稍有动静就能懂得5.整夜做梦,醒来时觉得很累６.很早就醒来，并且再也睡不着了7.有点不顺心的事就彻夜难眠8．换个地方就难以入睡9．一上夜班就睡眠不好10.使用安眠药才干安然入睡1１.白天身体状况差(体力/精神，如记忆力、认知功能和注意力等)12.无论睡多长时间，睡眠质量总是很差13．早上睡不醒,白天情绪低14．白天思睡根据近两周以上的状况和感觉,请您对上述问题进行作答评分,回答是加“1”分,回答否加“０”分:如果您有5分及以上,就阐明你有失眠倾向;如果您有7分及以上，就阐明您患有轻度失眠；如果您有１0分及以上,就阐明您患有中度失眠；如果您有12分及以上，就阐明您患有严重失眠。