五祖拳套路赏析 作者：林建华 五祖拳套路欣赏五祖拳是福建南拳中最具代表性、影响最广泛的一种拳种它动作简捷,步法稳固，手法密集，拳势剧烈,发拳“砰砰”有声，讲究短打近攻演习时不仅具有勇猛剽悍之形,更兼雄伟磅礴之势发劲时,注重以气催力,先蓄而后发，五肢齐动,迅猛刚强,人称“金刚劲”,极富刚阳之美该拳规定: “百会提则头挺，牙关起而强项,两肩坠而心胸守,十趾跷则足力生,卸大椎以通中气,兜前足以固膀胱，夹尾椎以润丹田做到“吞如洪水卷地、吐似疾箭离弦、浮若风吹羽毛、沉似顽石投江”三战”是五祖拳内、外功的入门之径和必修的基本套路凡练五祖拳的人,都必须从三战入门，通过长期磨炼,打好坚实的基本,才干继续练习其她功夫,也才干领略五祖拳个中的妙处因此人称“三战”为“拳母”人们都说“行头拳,三战起,学到死” （闽南语， “起”、 死”同声,意思是最开始从三战练起，学到最后还是三战意指三战有无穷无尽的内涵） 三战套路动作,在步型上以三战马步为主,步法上只是三进三退，手法上重要是击挡、双擒手、双插掌、坐节、双掀掌(拳）、吞吐等，然而内涵却极其丰富在练习中外练上、中、下盘：上盘练头、颈、肩、手；中盘练胸、背、腹、腰、臀；下盘练腿、膝、踝、趾,练就钢筋铁骨之形,落地生根之功。
内练吞、吐气,以意导气,以气催力,力达四梢，令精气充盈行拳时动作中规中矩，招式明朗,吞蓄吐发,如排山倒海之势，威武雄壮,尽显刚阳之美 第一节 基本动作 一、手 型 １.拳 四指并拢卷握,拇指紧扣食指和中指的第二指节,拳面与前臂成平行 (图4－１-１、图4-1-２） 2．柳叶掌 四指并拢伸直，拇指屈曲紧扣于虎口 （图4-1-3) 3排掌 四指用力伸直微分开,拇指屈曲紧扣于虎口 （图4-1-４） 4.八字掌 屈腕内收,手指伸直自然分开,虎口张开，拇指与其他四指呈八字型，掌心微凹图4-１-5、图4-1-6) 一、 步 型 １.弓步 两脚前后开立(为本人脚长的4－５倍）,前脚脚尖朝前或微内扣，屈膝半蹲,后脚挺膝伸直，脚尖内扣(斜朝前方)右脚在前为右弓步,左脚在前为左弓步 (图4－１-７、图4－１-8) 2．四平马步 两脚平行开立，间距约为本人脚长的3倍,脚尖朝正前方，两膝微屈,身体重心落于两脚之间图4-1－9） 3．三七马步 两脚前后开立，两膝微屈,前脚尖微内扣,后脚脚尖外展3０度—45度，身体重心落于两脚的比例为前三后七。
图4－１-10、图4-１-1１) ４．虚步 两脚前后开立,右脚外展45屈膝半蹲，重心落于右腿;左腿微屈,脚面绷直，以脚尖虚点地面右脚在前为右虚步,左脚在前为左虚步图4-１-１2） ５单蝶步 一腿屈膝全蹲，另一腿屈膝跪地,跪地腿小腿内侧贴地图４-１-１3） 6．独立步 一腿伸直独立支撑,全脚掌着地;另一腿屈膝上提，脚尖绷直，收于左大腿内侧图４-1-１４) 7盖步 两脚左右交叉,屈膝半蹲,两脚的脚尖朝前，重心落在两腿之间图4-1-15） 第二节 二 战一、 动作名称1．预备势2．起势（八步头）（1)弓步掀拳 (2)马步下击掌 (3)马步双擒手(4)马步捧拳 (５)马步双弹掌 (６)马步坐节(7）弓步双挑掌 (8)马步双推掌第一段1.进步双插掌 2.马步坐节 3．弓步双挑掌 4．马步双推掌 5．进步双插掌 6.马步坐节 ７.弓步双掀掌 8．马步双推掌 9.进步双插掌 10．马步坐节 11.弓步双挑掌 12.马步双推掌第二段 13．退步双插掌 １４．马步坐节 １5.弓步双挑掌 1６.马步双推掌 17.退步双插掌 18．马步坐节 1９．弓步双挑掌 ２0.马步双推掌 21．退步双插掌 2２．马步坐节 ２3.弓步双挑掌 ２4．马步双推掌第三段 2５.进步双剪 ２6．退步双钩掌 ２７.进步横肘 28．马步削掌 ２9．弓步切掌 ３0.弓步削掌 ３1.虚步双推掌 32.收势 二、 动作阐明 １．预备势 身体自然直立,两脚并拢,头颈端正，肩臂松垂;两手轻贴于大腿外侧； 目视前方。
左脚横跨一步,略宽于肩;双手握拳抱于腰间两膝弯曲，成四平马步；同步双拳变掌,从腰间向斜前方挡击，掌心朝下，掌指斜相对，力达掌外沿; 目视前方 (图4-2-1~图4-2-3) 【要领】精神专注,呼吸配合动作,抱拳时吸气,击挡掌时呼气双掌向下挡击时要以腰发力,沉肩卸胛，使掌上有“弹”、“震”的劲 2.起势(八步头) (1）弓步掀拳 承上势上体右转45右脚屈膝半蹲,左脚伸膝直腿成右弓步;同步,双掌由下向上提起，经胸前交叉,然后变拳分别向两侧掀开,两拳与肩同宽，略高于肩;目视前方 (图4-２-4、图4－２-5） 【要领】①转身弓步掀拳要同步一致，动作要刚劲有力两拳外掀要有弹抖劲,通过拧腰切胯带动两拳动作②两拳外掀时上臂要紧贴肋部,不能松懈 (2)马步下击掌 右脚掌内扣,上体左转,成四平马步；同步两拳变掌，经胸前向前下方切击,掌心朝下，掌指斜相对;目视前方图4-２-6、图4-２-7） 【要领】双掌向下切击时要有“切” “震”和“弹”的劲,与马步同步一致要沉肩卸胛,力达掌外沿 （3）马步双擒手 两臂屈肘向上交叉，两掌经胸前向左右两边划弧，当划弧到两肩前时,两掌猛然扣腕下压，成双擒手，手臂弯曲,掌略高于肩，掌心朝下；目视前方。
图4-2-8、图4-2-9) 【要领】两手划弧幅度不要过大，下从小腹起，中护躯干,上护脸,动作一气呵成做双擒手时要沉肩夹臂,手掌要下扣并外展 7.弓步双掀掌 重心前移至右腿,右腿弯曲，左腿伸直成右弓步，身体随后向右转4５度:同步,两掌经胸前交叉，左掌在外,在同步向左右两侧掀开,与肩同宽，掌心向内；目视前方图4－２-30、图4-2-31） 【要领】 (5）马步双弹掌 右拳变掌，两掌同步向两侧弹开，掌心朝上；目视前方图4-２-13） 【要领】弹掌时要用腰劲,将两掌猛然向外弹抖分开两肘夹肋，双掌略比肩宽 (6）马步坐节 两前臂内旋,两手腕运劲下沉,使掌心朝前,掌指斜向外;目视前方 （图4-2-1４） 【要领】劲运于掌、腕及前臂，要有按压、前推、上挑劲,上臂要夹紧,沉肩坠肘劲内收 (７)弓步双掀掌 上体右转90度，右腿弯曲，左腿蹬直成右弓步；同步,两掌随转体之势猛然向胸前交叉抱起,右掌在外，随后两掌同步向左右两侧掀开，与肩同宽,掌心向内；目视前方 （图4-2-15、图4-２－16) 【要领】两掌外掀时要以腰为轴，通过拧腰切胯带动双手向上、向外掀挑，发力要整。
掀掌时肘部要贴于两肋，力达前臂 (8)马步双推掌 接上动上体左转45两腿屈膝成马步；同步，两掌由上向下按压至腰间,再缓缓运劲向前推出，掌心朝前，掌指斜向外手腕要扣紧，力达前臂前端及掌根，同步配合吐气 （图4－2-17） 【要领】头要上顶，颈部要有撑劲步要稳固,臀要敛紧,腹要充实上臂要夹紧,丹田要运劲，以气催力，发声吐气 第一段 1．进步双插掌 右脚经内向前划弧迈进一步,成右三战马步（不丁不八步,下同）；双掌向上收至胸前，掌指向上，掌心相对，双掌随后向前插出,手腕下扣,掌指斜向下，力达掌指,臂与肩同高; 目视前方图4-2-18～图4-2-21) 【要领】两掌插出时扣腕，同步吐气,发力要完整 ２.马步坐节 沉肩坐腕,手臂弯曲,两手腕运劲下沉,使掌心朝前，掌指斜上挑，前臂与地面成水平;目视前方 (图4-2-22） 【要领】劲运至掌、腕及前臂，要有按压、前推、上挑的劲，上臂要夹紧，沉肩坠肘劲内收 3.弓步双掀掌 重心前移至右腿，右腿弯曲,左腿伸直成右弓步,身体随后向右转４５同步，两掌经胸前交叉，左掌在外，再同步向左右两侧掀开，与肩同宽，掌心向内；目视前方。
（图4-2－23、图4-2-24) 【要领】两掌外掀时要以腰为轴，通过拧腰切胯来带动双手向上、向外掀挑，发力要整掀掌时肘部要紧贴于两肋,力达前臂 4.马步双推掌 接上动上体左转４5两腿屈膝成右三战马步;同步,两掌由上向下按压至腰间，再运劲缓慢向前推出，掌心朝前，掌指斜向外,手腕要扣紧，力达前臂前端及掌根，同步配合吐气图4-2-2５) 【要领】头要上顶，颈部要有撑劲,步要稳固,臀要敛紧，腹要充实、上臂要夹紧，丹田要运动,以气崔力,发声吐气 7．弓步双掀掌 重心前移至右腿,右腿弯曲，左腿伸直成右弓步,身体随后向右转450；同步，两掌经胸前交叉,左掌在外，再同步向左右两侧掀开，与肩同宽，掌心向内；目视前方 (图4-2-30、图4-2－31) 【要领】两掌外掀时要以腰为轴，通过拧腰切胯来带动双手向上、向外掀挑,发力要整掀掌时肘部要紧贴于两肋，力达前臂 8．马步双推掌 上体左转450,两腿屈膝成右三战马步;同步，两掌由上向下按压至腰间,再运劲缓慢向前推出，掌心朝前，掌指斜向外，手腕要扣紧,力达前臂前端及掌根，同步配合吐气图4－2－3２） 【要领】头要上顶，颈部要有撑劲,步要稳固，臀要敛紧,腹要充实,上臂要夹紧，丹田要运劲,以气催力,发声吐气。
９.进步双插掌 动作及要领同第6势 (图4-2-33—图4-2-３5) 10．马步坐节动作及要领同第7势 (图4-２－36)11．弓步双掀掌动作与要领同第８势 (图4－2-３7、图4-2-３8） 12 马步双推掌 动作与要领同第9势图4-2-3９) 第二段 13．退步双插掌 左脚向后退半步,右脚随之退半步，仍为三战马步;同步,前臂内收,两掌收至胸前，掌心相对,掌指朝上,随后两掌同步向前插出,手腕下扣,掌指斜向下，力达掌指,臂与肩同高；目视前方 （图4－2-40~图4-2-4２） 【要领】退步时马步要保持稳固，两掌插出时扣腕，同步吐气，发力要完整 14.马步坐节 步型不变；沉肩坐腕，手臂弯曲，两手腕运劲下沉,使掌心朝前,掌指斜上挑，,前臂与地面成水平；目视前方 （图4－2-43） 【要领】劲运至掌、腕及前臂，要有按压、前推、上挑的劲上臂要夹紧,沉肩坠肘劲内收 1５.弓步双掀掌 重心前移至右腿，右腿弯曲,左腿伸直成右弓步，身体随后向右转45同步,两掌经胸前交叉,左掌在外,再同步向左右两侧掀开,与肩同宽，掌心向内；目视前方。
（图4-2-44、图4－２-4５) 【要领】两掌外掀时要以腰为轴，通过拧腰切胯来带动双手向上、向外掀挑。