善于调控你的情绪教学目标 1、情感、态度、价值观：在实际生活中克服消极的情绪，热爱生活，形成乐观、向上、健康的生活态度，保持乐观、开朗的心境 2、能力目标：发展感受、体验的能力，增强自我调适、自我控制的能力 3、知识目标：学会理智地调控自己的情绪 二、教学重点 1、情绪的不同表现 2、不良情绪的危害性 3、调节情绪的有效方法 三、教学难点 掌握调节情绪的方法 四、教学过程 〈一〉导入新课 游戏：分组进行听到“情绪”抓手指同学们，你们每个人都渴望时时如意，事事顺心，但事实上“生活有苦也有甜”当你面对学习的压力、生活的不如意等等烦恼时，不良的情绪体验油然而生那么，怎样来排解生活中遇到的不良情绪呢？） 谈话：刚才你们在做游戏时内心有什么体验？（紧张、激动、兴奋等） 师：是呀这些都是我们说的“情绪”同学们，有关情绪的问题是我们生活中非常重要的一个方面我们平时讲的“触景生情”这个词，“情”就是“情绪”，“景”就是引起情绪变化的外界刺激比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪，它有积极的，也有消极的。
它时刻影响着我们的生活、学习 〈二〉测试一：（了解自己的情绪） 积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康你了解自己情绪体验的变化吗？1、请在符合自己的选项上面画“√” ①我感到很愉快 A经常 B有时 C较少 D根本没有 ②我对一切都是乐观向前看 A几乎是 B较少是 C很少是 D几乎没有 ③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A肯定 B不像从前 C有一点 D几乎没有 ④我能看到事物好的一面 A经常 B现在不这样了 C现在很少 D根本没有 ⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A不是 B不太是这样 C几乎是这样 D是这样 ⑥我感到情绪在渐渐变好 A几乎是 B有时是 C很少是 D是这样⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧 A总是 B经常 C很少 D几乎没有 题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？ 选A得O分 选B得1分 选C得2分 D选得3分 良好情绪 ＜ 9分 ＜ 不良情绪 再看看就发生在我们身上的事例： A、一个很平常的日子，我外出学习一天。
我走的这一天的下午，学校要举行拔河的决赛七年级进入决赛的是一班、三班，还有我自己任教的二班我想，至少也有第三名了，而且我又从未要求他们争第一所以我也没交代和强调什么，很放心地走了始料不及的是，当晚我回来就听说了使我震惊的事了：拔河比赛我班连续两次输给其他班了，得了第三名学生回到教室，情绪很“激动”，他们认为比赛输了的原因主要是因为裁判（体育老师朱老师）不公平，偏心，帮其他班级王强带的头，其他同学和他一起把自己的朱老师任教的体育书、美术书全撕了纸片像雪花一样扔得满教室、走廊都是还有的同学很“气愤”，用粉笔头在黑板上写朱老师的名字，在朱老师的名字上打叉，用以发泄，还把粉笔头往教室、走廊上扔广播里宣布名次后，全班同学哭作一团，几乎哭了整整一节课教导主任来了，大家的怨气、丧气象一枚枚炸弹抛出第二天的学校纪律、卫生竞赛栏里醒目的挂着两面红牌，这是本班乃是全校在同一天得两面红牌，全班一片哗然班级的荣誉又一次受到伤害，同学之间有责怪昨天起头闹事的；有怪评分不合理的；有怪学校不看事情真相而乱罚红牌的；更多的是伤心、沮丧 B、扫地时，小许叫小李的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分 C、成成没有按时完成作业，老师知道原因后批评了他，他却一幅很不服气的样子，骂起老师来。
这几个事例表明：我们在不良情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明不良情绪对人的理智有影响 请看事例A，我们班同学在这件事中有哪些不良情绪？ （1．仇恨 2．愤怒 3．恐惧 4．报复 5．仇恨）请同学们各自体会一下，那天自己处在愤怒、痛苦等情绪状态下，对你的生活和学习会有什么样的影响？（当你处在不良情绪状态下，不良情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，不良的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事同学们，有没有这种感受啊？） 因此说，不良情绪具有很大的危害性 〈三〉测试二：（你的情绪是否过了“火”） 现实生活中有许多人偏执、偏激偏执、偏激往往容易把人生打成死结，伤害自己，也伤害他人下面是一个检查偏执程度的小测试，快来检查一下你的情绪是否“过了火”！ 1、你对别人是否求全责备？ 没有 很轻 中等 偏重 严重 2、老是责怪别人制造麻烦？ 没有 很轻 中等 偏重 严重 3、感到大多数人不可信？ 没有 很轻 中等 偏重 严重 4、会有一些别人没有的想法和念头？ 没有 很轻 中等 偏重 严重 5、自己不能控制发脾气？ 没有 很轻 中等 偏重 严重 6、感到别人不理解你，不同情你？ 没有 很轻 中等 偏重 严重 7、认为别人对你的成绩没有作出恰当的评价？ 没有 很轻 中等 偏重 严重 8、老是感到别人想占你的便宜？ 没有 很轻 中等 偏重 严重 （师口述评价要求） 〈四〉调节情绪的方法 当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？请同学们分组讨论一下。
1、转移注意力 可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼 2、合理发泄情绪 不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔这就是合理发泄情绪用适当的方式，来排解心中的不良情绪 ① 哭——适当的哭一场 哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多 ② 喊——痛快地喊一回 通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法 ③ 诉——向亲朋好友倾诉衷肠 找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、解决问题的方法 ④ 动——进行剧烈的运动 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪 发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
3、学会控制情绪 首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？ （让同学们尝试几分钟你也许会产生一种真的很高兴的感觉这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用 自我暗示法 调节情绪最好的方法是学会自我调控当我们感到怒气正在上升时，可以不断地对自己默说：“不要发怒，发怒有害无益”、“克制，再克制！”等，反复地暗示自己：别做蠢事，发怒是无能的表现及时给予自己暗示和警告 深呼吸法 通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法 步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气 b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三 c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止 d.再重复三次以上 4、自我鼓励法 一个人在偏激情绪中，通过一些名人、伟人的事例或名言、警句进行自我激励，能够有效地调控偏激情绪林则徐为了控制自己易怒的情绪，写了“制怒”的大匾，在堂屋中悬挂，以此告诫自己 5、心理换位法 別太计较，学着看淡一切，更別让自己带着怒气上床睡觉。
试着充当别人的角色，将心比心，体会到别人的心态与思想，就会增加相互间的理解和沟通，摆脱以自我为中心的情绪圈子 6、升华法 冼星海在国难当头时，满腔激愤，写成了撼人心魄的《黄河大合唱》，振奋起中国人民同仇敌忾的民族精神；徐悲鸿悲愤于日寇的入侵，以自己的画笔创作出名画《奔马图》，鼓舞中国军民奋勇前进，彻底消灭侵略者；我国体育运动员，在国际比赛中，遇到有的观众捣乱，或裁判不公正时，也是把不平的怒火转到“为国争光”的拼搏上，从而获得优异成绩这种“升华法”就像是我们说的：“化悲痛为力量”，最富有积极、进取的意义！ 〈五〉小结： 调节你的不良情绪要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己有人发怒时把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的希望同学们能把我们这些课所总结出来的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友 〈六〉巩固新课、学以致用 1、你现在会怎么对待这次的拔河比赛？ 以前： 现在： 2、有个同学少了东西，他怀疑你，你很气愤，并想揍他一顿这时你该怎么控制自己的怒气？ 你设计一个沉着冷静地控制自己情绪的自我，并用详细的语言将他描述出来。
〈七〉赠言 不可含怒到日落——《圣经》 仇恨的怒火，将烧伤你自己——莎士比亚 你能夠控制情绪，而不是让情绪来控制你 快乐就掌握在你的手中；乐观本身就是一种成功 在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制 愉快的笑声，是精神健康的可靠 。