瑜伽眼睛保健功20 世纪的生活产生了许多导致严重眼睛紧张和劳损的职业和行 业这又导致了视力衰弱的人日益增多最常见的问题是近视眼，这 是长期学习过于紧张或者常在很差的照明下阅读等原因所造成的一 种情况但普遍受害于近视眼及其他眼病的不仅仅有学生和学者，还 有装配线上的工人、电子产品技术人员、手工业工匠和师傅以及许多 其他职业的人士此外，还有许多人苦于并非由工作引起的视力不良 症无疑，以下的眼睛保健练习不仅会受到上述人们的欢迎，而且也 会受到那些并没有眼睛毛病而只想保护自己已有良好视力的人们的 欢迎所有以下练习都应该以一种舒适放松的坐姿来做功法：一、近距离聚焦1、大大地睁开双眼；2、把眼珠滚向眼眶的顶部；3、然后聚焦（注视）在两眉之间的中点上；4、有规律地呼吸，两眼聚焦在这一点上保持 15 秒钟之久，或保持到双眼开始感到疲劳的时候，这两种情况随便哪一种先出现都可 以；5、然后，将你的双眼转至普通焦点上，休息10-15 秒钟；6、现在，又将两眼聚焦于鼻尖上15 秒钟（或到疲倦时）；7、回复普通焦点上，休息10-15 秒钟；8、然后重做 1 次二、眼侧视1、先向前直视；2、将两眼尽量向右边转，保持这样右侧凝视10 秒钟；3、现在再向前看 5 秒钟；4、然后尽量将双眼转向左边，保持这样左侧凝视10 秒钟；5、再向前直视，休息5 秒钟；6、然后，每边再做两次。
三、四位置眼转动1、将眼睑尽量睁大；2、将眼球尽量向顶上转，保持 1 秒钟；3、然后将双眼尽量转向极右边，保持1 秒钟；4、然后将双眼尽量转到眼眶的底部，也是保持1 秒钟；5、然后将你的双眼转向极左边，也是保持1 秒钟；6、然后将你的双眼转向顶上；7、这就构成了一次完全的转动或圆圈做 10 次这样的转动，然 后反方向再做10 次请注意：重要的是每将眼睛转到四个位置之一时都要停1 秒钟，以便让眼球肌肉得到最大程度的锻炼四、快速变焦练习1、这个练习最好是在户外或窗前做，以便你能够首先聚焦在至 少 50 英码以外的某一物件上，这物件可以是一棵树、一幢建筑物、 一部停置的汽车或随便什么2、尽快把双眼聚焦于远处景物（越远越好）之上，然后立即将 眼光收回，用双眼凝视鼻尖；3、现在又快速地在远方景物上聚焦，然后转向鼻尖上；4、在远、近两事物之间做前后快速连续聚焦练习；5、每一事物上聚焦10 次，然后休息30秒钟，再做一遍（每一 事物上聚焦10 次）练习；6、有时候，西方的眼科医生给人们推荐这个练习的一种变体 手里拿一支笔，把手臂伸直，用心注视写字的笔尖慢慢把这支笔拿 向你的脸，越来越近拿到鼻子前，然后又慢慢将它移到一臂之遥。
医疗效果：瑜伽眼睛保健功有助于使眼球的紧张得到舒缓，疲倦得到解除， 使眼睛各条肌肉增强并充满精力，并保持人的正常视力，从而有助于 避免对眼镜愈来愈需要的倾向，特别是年轻时的这种倾向经常练习 这个姿势会使许多视力缺陷，特别是近视眼，得到改善，有时甚至还 完全痊愈近视眼往往是由阅读过勤以及其他需要经常不断地使双眼聚焦在 很近的物体上的活动所造成的随着双眼慢慢习惯于经常聚焦在近物 之上它们就渐渐形成这一特殊的习惯，逐渐失去了原有的聚焦在远处 事物的能力这个练习会扭转这个倾向，训练眼睛再次聚焦在远处事 物并看清楚它们的能力瑜伽眼睛保健工对于改善远视眼和其他视力缺陷也一样有效益本文摘自《瑜伽气功与冥想》张惠兰瑜伽（眼功）洗眼睛的妙处下面我就把我如何进行洗眼睛来治疗近视和预防眼疾的方法告诉大 家，希望对你们有所帮助：一、用一清洁的盆盛上水（冬天用温水，夏天我原来一直用的冷 水，现在读了马老师的书后，我建议大家还是用温水）二、憋上一口气，把整张脸放入水中，眼睛睁着做下一步眼睛操三、具体做法是这样的：睁着眼睛在水里先往上下看三次，然后 左右看三次，再按顺时针方向转圈看三次，最后是反时针方向转圈看 三次，一共是12 次。
早、晚什么时候洗都无所谓注意事项：1.每天早上做，孩子可以隔天做一次2.开始时，眼睛无法在水中睁着，先可以用一周的时间来 练习憋气和在水中睁眼睛；一口气做不完可以分开做，要不了多久就 能一口气做完了3.洗眼睛后，就不要再戴眼镜否则效果就不好我到现在为止，已经快洗了三年的眼睛了，原来戴 400度的眼镜， 现在已经不戴眼镜了，而且视力恢复到了4.8 和 4.9了还有 一个好处就是这样洗后眼睛很有神哦，像我们这个年龄眼睛应该变混 浊了，但我的还没有老花眼也可以的，有近视的朋友可以试一试， 但是要坚持。