篮 球1、 原地单手肩上投篮动作要领：以右手为例，右手五指自然分开，掌心空出，用指根以上的部位触球，大 小臂夹角约 90 度、左手扶球的左侧，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方 右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚上投篮时，下肢蹬地发 力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投 出球出手时，身体随投篮动作向上伸展顺势随前，脚跟微提起重点： 蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向难点： 出球时机的把握与压腕拨球技巧的配合2、 双手胸前传接球动作要领：持球时，两脚前后开立，膝关节微屈，两手五指自然分开，拇指相对 成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，掌心空出，两肘自然弯屈 于体侧，将球置于胸前身体成基本姿势传球时（图），后脚蹬地， 身体重心前移，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力下 压，食、中指用力弹拨，将球传出出球后手心和拇指向下，其余手 指向前接球时，双手成半球型、伸臂迎球，球触指尖时收臂后引缓 冲，持球于胸腹之间重点：翻腕、拨指传接球的手型，蹬（地）、伸（臂）、翻（腕）、抖（腕）、拨（指） 难点：动作协调连贯，双手用力均匀3、 行进间双手胸前传接球动作要领：两手均匀握球，两个拇指相对成八字型，平行分开，两肘向内收，不要外展，手心中空，手指触球，两臂前伸外翻，手指指向传球目标，大拇指向下，身体侧向传球方向，跨步接球，迈步传预判队友跑向。
重点： 行进间跨步接球和迈步传球的技术动作难点： 预判队友跑向后的传球位置4、 体前变向换手运球动作要领：以右手运球为例，右手迅速按拍球的右侧上方，使球向身体左侧反弹，跨步、转 体探肩保护球的同时换手运球重点： 降重心变向换手、探肩快进难点：手脚协调配合5、 运球动作要领：运球时，五指张开，用手指指根以上部位及手掌的外缘触球，掌 心不触球低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量 运球高运球时，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的 落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间一般拍一次球 跑两步重点： 手按拍球的部位难点： 身脚的协调配合6、 三步上篮动作要领：以右手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿 屈膝上抬，向前上方起跳，腾空时间要短同时，当身体跳到最高点时， 右手臂伸直，投篮手五指自然分开，托球的下部，手心朝上，手臂向 上伸展，接近球篮时，用手指上挑的动作，使球向前旋转投向球篮重点： 一大二小三高跳一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球举球高，四要指腕柔和用力巧难点： 运球与投篮相结合技术及身体的协调连贯运用7、跳投动作要领：非投篮手置于球侧方，投篮手置于球的后部置于胸前，双膝微屈，双 脚向上跳起同时双手持球从胸部移到眼睛上方成单手肩上投篮姿势， 跳至最高点时，前臂前伸，顶肩、顶肘、压腕、拨指，将球投出随球 动作要充分。
重点：出球的时机 难点：跳起和投篮的协调配合足球1、 头顶球动作要领：身体正对来球，两脚前后站立或平行站立，膝关节微屈，两眼注 视来球，上体稍后仰，两臂自然张开，挺胸展腹，下颌收紧，顶球时，蹬地、 收腹、摆体、顶送发力，当头摆至身体垂直部位时，用前额正面顶击球的后 中部，顶击球瞬间，颈部肌肉保持紧张，顶球后继续前送，以便于控制出球 方向重点：击球部位难点：动作的连贯性2、 脚内侧传球动作要领：直线助跑，支撑脚踏在球侧10厘米处，膝关节微屈，脚趾指向 出球方向踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动，膝踝关节外展，脚尖稍翘， 以脚内侧对准来球，当膝关节摆至接近球体上方时，小腿加速前摆，击球刹 那，脚跟前顶，脚型固定，用脚内侧击球的后中部重点：支撑脚站位，击球点 难点：动作的连贯性及脚外展3、 脚内侧接球动作要领：判断来球的速度和方向，及时调整身体正对来球，观察周围情况， 选好支撑脚位置，膝关节微屈接球脚根据来球的状态相应提起，膝、踝关 节旋外，脚趾稍翘，用脚内侧对准来球，触球刹那，接球部位做相应的引撤 或变向接球，将球控在所需要的位置上重点：支撑脚站位及击球点难点：缓冲来球的动作4、 正脚背运球动作要领：脚触球的部位为脚背正面。
带球时，上体要稍前倾，带球脚的脚 尖和髋关节稍向里转，膝微屈，脚腕放松在向前迈步将要落地前，用脚背 推拨球的后下部重点：正确的触球部位运球 难点：跑运结合5、 脚内侧运球动作要领：脚接触球的部位为足弓带球时，支持脚向前跨 出一步，落在球的侧前方，膝稍屈，重心放在支持脚上，同时上体向带球方 向前倾，带球脚提起后用足弓推拨球的后中部 重点：正确的触球部位运球 难点：跑运结合6、脚掌停球 动作要领：接地滚球时，身体正对来球的方向，支撑腿稍屈，上体稍前倾， 保持身体平衡，接球脚提起（不超过球的高度），屈膝，脚尖跷起高过脚跟 当球滚到脚前侧时，脚掌轻轻下压，以脚前掌将球接在脚下排球1、 传球动作要领：采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置 于前额的正前上方约一个球的位置击球手触球时，两手应自然张开成半球 形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对成一字型，传球时用拇指、食 指、中指触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向，两肘适当分开， 自然下垂当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前 上方主动迎击球的后下方通过伸臂力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通 过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。
重点：传球时手型、击球点 难点：传球时全身协调用力2、 垫球（插夹提蹬跟移）动作要领：正面对正来球方向，两脚开立稍宽于肩，脚跟微起,两膝弯曲稍内 收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂 伸直，手腕下压，两臂外翻，前臂形成一个击球平面击球点在腹前约一臂距 离，用前臂腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧平面触球击球时，手臂插入球 下，蹬腿抬臂，身体重心向前上方移动同时含胸，压腕，顶肘等动作协调配合， 身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向. 重点：手型及击球部位难点：全身的协调用力3、 发球动作要领：两脚前后自然开立，左脚在前，右脚在后，左手将球平稳抛至右 肩前上方，在抛球的同时，右臂屈时抬起并后引，肘关节与肩部齐平，手掌 自然张开，呈勺形，上体稍向右侧转动，抬头，挺胸，展腹，身体重心移至 右脚击球时，两脚蹬地，上体迅速向左转动，迅速收腹，带动手臂向右肩 上方加速挥动，以全手掌击球的后中下部重点：击球点的选择难点：动作的协调性及抛球的高度体操1、 前滚翻1蹲2撑3低头滚动像圆球动作要领：蹲撑开始，，两脚蹬地提臀，两腿蹬直，获得向前翻转的动力， 同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、腰、臂依次着垫前滚。
当背 腰着垫时，两手迅速抱腿，缩紧身体的向前翻转，上体紧跟大腿成蹲立 重点：颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚 难点：身体的协调性和动作的连贯性保护与帮助：单膝跪立于学生体侧，一手托肩，一手压小腿，帮助滚翻必要时再扶腰，帮助恢复成蹲撑2、 后滚翻1推2倒3插4滚动像圆球动作要领：（一撑二蹲三低头）由蹲撑开始，身体稍向前移，随即两手推地, 使身体重心迅速后移、含胸、低头、两手掌向上放于肩上，两脚蹬地团身以 腰、背、肩、颈向后依次滚动，当肩部着垫时，迅速屈肘团身翻臀，膝关节 靠近胸部，两手放在肩上，同时两手用力推垫撑起成蹲撑重点：后倒快（快速推手），团身紧难点：翻掌贴肩，推垫保护与帮助：蹲或单膝跪在学生体侧，两手扶腰，当学生向后滚动至肩背着地时， 稍向上提，帮助学生完成动作3、 肩肘倒立动作要领：由直角坐开始，上体前屈，接着向后滚动，收腹举腿翻臂，当脚 尖至头上方时，两臂在体侧用力下压，向上伸髋、伸腿至倒立部位时，髋 关节充分挺开，臀部收紧，屈肘两手撑于腰背的两侧，成肘、头和肩支撑的 倒立姿势重点：举腿伸髋难点：夹肘展髋保护与帮助：教师站在学生正前方，当其后倒上举腿时，两手握其小腿向上提， 用一膝轻抵其腰部帮助伸髋。
4、 头手倒立动作要领：由蹲撑开始，两手和前额上部成等腰三角形撑垫、颈部紧张，一 腿上举，另一脚蹬地，接近垂直部位时，并腿上伸，伸髋立腰身体挺直体重 均匀地落在两臂和前额上重点：头手成等腰三角形支撑难点：夹肘立腰与展髋的配合保护与帮助：保护者站在学生前或前侧方，以一腿膝部轻轻抵住其背部，两手扶 腿向上提起5、 鱼跃前滚翻动作要领：半蹲重心前移，两臂前摆，同时两脚蹬地身体向前上方跃起，保 持含胸稍屈髋的弧形姿势向前翻转两手撑地时两臂应有控制地弯曲缓冲， 髋角应保持约135度，同时低头含胸团身前滚成半蹲重点：蹬跃动作难点：跃与撑相结合6、 分腿腾跃山羊：动作要领：加速助跑，双脚踏跳，起跳后紧腰，稍屈髋，两臂主动前伸，双 手用力推撑器械远端，两腿左右分开积极前摆，脚过器械后立即制动腿，两 臂斜上举，挺身落地，屈膝成半蹲重点：双脚踏跳，提臀分腿难点：推撑有力保护与帮助：保护者站在落地点附近，从侧面扶助学生的背部或握上臂7、直腿后滚翻：由站立姿势开始，上体前屈后倒，两手在膝外侧向后下撑 地（手指朝前）当大腿着垫时，上体积极后倒，两手迅速屈臂，抬肘，翻腕 置于肩上（掌心向后），接着举腿翻臀，屈体后滚，当滚至头部时，两手用 力推撑，滚翻经躯体立撑成直立姿势。
教学流程：直腿滚动一直腿后坐一双手后插撑垫一斜坡上完成一平地上完成 分腿起至直腿起重点:倒肩举腿翻臀速度快难点：直腿、撑垫全身协调用力保护与帮助：保护者站在练习者体侧，后滚时一手托肩，另一手托臀部，帮 助翻转和推手8、侧手翻动作要领（以向左手翻为例）：两臂侧平举，上体略向右倾，左腿侧举体重落右 脚，接着迅速向左倒体，左脚落地屈膝，右腿向右侧上摆，同时左脚蹬地，接着 左右手依次撑地，经分腿倒立过程，两手顺势依次推离垫子，两脚依次着地（六 点尽可能成一条直线），成侧立（图）保护与帮助：帮助者站在学生背后，翻成接近手倒立时，两手交叉扶腰，顺势帮 助翻转站起学生掌握动作后，还可用手或棍拨腿或腰，使其加快翻转的速度9、跪跳起动作要领：跪立，两臂斜上举，向下后摆，臀后坐，上体前倾，接着两臂迅速向 前上方摆并至斜上举部位立即制动展髋、进腰，脚背和小腿用力压垫，使身体 向上腾起，迅速提膝，收腿起立（图）保护与帮助：两人或一人，站于学生两侧或一侧，当臂由体后摆过身体时，迅速 提拉上臂或托其腋下或在体后，两手扶其腰部，帮助腾起田 径一、短跑：蹲踞式起跑方式普通式和拉长式动作要领：各就位时，俯身，两手四指并拢或稍分开与拇指成人字形掌心朝下置于起跑 线后沿，两手略宽于肩撑地，前脚距起跑线后沿一脚半后腿 膝关节跪于前脚足弓处，两腿之间距离约15厘米，重心前移， 头与躯干保持在一直线行，身体重量均匀落在两手、前腿和 后膝之间。
听到预备口令后，逐渐抬起臀部，臀部要稍高于 肩，重心向前上方移前腿膝角约为90°〜100°，后腿膝角 约为 110°~130°听见枪声后，两手迅速推离地面，两腿快 速蹬地配合有力摆臂使身体快速摆脱静止状态重点：学生正确做出各就位、预备、跑的蹲踞式起跑动作 难点：摆动腿的快速前摆二、 中长跑站立式起跑动作要领：起跑时，两腿前后站立，有力腿在前，手臂一前一 后或者两臂自然下垂在体前，听到枪声后，两腿快速蹬地，加快 摆臂使身体快速摆脱静止状态重点：途中跑 难点：跑动中节奏的掌握、蹬摆的结合三、 蹲踞式跳远动作要领：直线助跑开始，脚跟与脚掌几乎同时接触起跳板滚动式着地，起 跳腿充分蹬伸，髋、膝、踝关节充分伸直后摆动 腿积极前摆与地面平行，腾起角为 18~24°起。