蹲踞式跳远 蹲踞式跳远的教学目标•1、进一步学习和改进学生蹲踞式跳远技术，掌握快速助跑起跳和安全落地的技能和方法 •2、发展学生下肢力量和跳跃能力，使学生身体更健壮、更健康、更自信 •3、引导学生勇于探索和创新，培养自主学习和互助学习的能力 技术动作•蹲距式跳远动作要领：•蹲距式跳远动作分为，助跑、起跳、腾空和落地四部分助跑时候放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确人体单脚起跳腾空后，上体保持正直，摆动腿的大腿部分继续向上摆动，留在体后的起跳腿开始屈膝前摆，这样逐渐靠拢摆动腿，逐渐在空中形成蹲距姿势，落地时候小腿自然前伸落地 图例•蹲距式跳远： 助跑技术•助跑技术：放松.自然.平稳.准确.加速积极.具有节奏感•助跑是提高起跳瞬间的初速度，增大脚与地面之间的摩擦力,从而获得一个瞬间起跳速度,有了更大的起跳速度，动量才够大，才能跳得更远 助跑图列 起跳的技术•1、上板快助跑最后一步起跳腿几乎伸直，快速用全脚掌滚动着板，上体正直，目视前方，起跳腿与起跳板（或地面）成65～70度角脚着地点约在身体重心投影点前30厘米•2、摆臂摆腿快双臂向前上方摆，摆动腿离地后快速折叠前摆，两者协调配合。
•3、蹬伸起跳快起跳腿屈膝缓冲时身体重心前移，随即快速蹬伸髋、膝、踝关节，抬头并伸展上体，蹬地角度约为70～80度在摆动腿大腿摆至接近于水平面位置时与两臂同时制动 起跳图列 •1、起跳腾空后放下摆动腿，膝关节放松，大小腿向后摆 •2、展髋挺胸，两腿放松，自然伸展并靠拢•3、两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上绕举，成上斜举，展胸并上体稍后仰，成空中挺身姿势，维持身体平衡•4、落地前，两臂由上向前下摆，同时收腹屈髋，大腿上举 腾空技术 腾空图列 落地技术•向前伸举小腿，低头，上体前倾同时两臂向体侧后摆落地时两脚并拢，脚跟触沙后脚掌下压，同时屈髋、屈膝、两臂向前回摆，帮助身体重心快速前移，用前倒或侧倒的方法落地 落地图例 。