腹直肌整体（05）：仰卧屈膝两头起仰卧屈膝两头起 (Simultaneous Knee and Abdominal Raise) 相当于双重卷腹，这是一项伟大的运动，因为当你锻炼得当的话，它会同时锻炼你的上下腹部 你可以在地上或板凳上做这个动作，因为这个动作需要一点平衡的技巧，所以一开始时最好在地上做 目标锻炼肌肉：腹直肌整体 （除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群） 动作要领：1.面朝上躺在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度双手交叉放在胸前，或者轻轻放在头的两侧 2.收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，用力收缩，收紧在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地在你身体上抬的时候呼气，回到初始位置的时候吸气在做的过程中保持眼睛盯着天花板以避免用脖子带动身体 注意事项： 不要完全依靠惯性迅速完成动作，而是有节奏的控制完成动作，对锻炼腹肌效果最好。