4.23-4.29一二三四五六日拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋无氧无氧无氧无氧无氧无氧无氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧步行步行步行步行步行步行步行挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿排便 喝水体重kg kg kgkgkgkgkg食谱：周一：周二：周三：周四：周五：周六：周日：4.30-5.6一二三四五六日拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋无氧无氧无氧无氧无氧无氧无氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧步行步行步行步行步行步行步行挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿排便 喝水体重kg kg kgkgkgkgkg食谱：周一：周二：周三：周四：周五：周六：周日：5.7-5.13一二三四五六日拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋无氧无氧无氧无氧无氧无氧无氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧步行步行步行步行步行步行步行挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿排便 喝水体重kg kg kgkgkgkgkg食谱周一：周二：周三：周四：周五：周六：周日：5.14-5.20一二三四五六日拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋无氧无氧无氧无氧无氧无氧无氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧步行步行步行步行步行步行步行挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿排便 喝水体重kg kg kgkgkgkgkg食谱：周一：周二：周三：周四：周五：周六：周日：5.21-5.27一二三四五六日拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋无氧无氧无氧无氧无氧无氧无氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧步行步行步行步行步行步行步行挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿排便 喝水体重kg kg kgkgkgkgkg食谱：周一：周二：周三：周四：周五：周六：周日：5.28-6.3一二三四五六日拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋无氧无氧无氧无氧无氧无氧无氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧步行步行步行步行步行步行步行挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿排便 喝水体重kg kg kgkgkgkgkg食谱：周一：周二：周三：周四：周五：周六：周日：6.4-6.10一二三四五六日拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋无氧无氧无氧无氧无氧无氧无氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧步行步行步行步行步行步行步行挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿排便 喝水体重kg kg kgkgkgkgkg食谱：周一：周二：周三：周四：周五：周六：周日：6.11-6.17一二三四五六日拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋无氧无氧无氧无氧无氧无氧无氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧步行步行步行步行步行步行步行挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿排便 喝水体重kg kg kgkgkgkgkg食谱：周一：周二：周三：周四：周五：周六：周日：6.18-6.24一二三四五六日拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋无氧无氧无氧无氧无氧无氧无氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧步行步行步行步行步行步行步行挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿排便 喝水体重kg kg kgkgkgkgkg食谱：周一：周二：周三：周四：周五：周六：周日：6.25-7.1一二三四五六日拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋无氧无氧无氧无氧无氧无氧无氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧步行步行步行步行步行步行步行挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿挂腿排便 喝水体重kg kg kgkgkgkgkg食谱：周一：周二：周三：周四：周五：周六：周日：。