注意髋关节的力量训练，这是很重要的，髋关节的柔韧性跨栏跑技术教学教案 (一)上课时间2005年4月上课地点田径场教师班级人数体育022、023班器材跨栏架：10架任务1、 学习跨栏步技术2、 通过学习，培养学生勇敢顽强、果断的意志品质教 学 内 容 及 组 织 教 法时间次数负荷 一、开始部分： (一)小组长集合整队， 队形如右图： ×××××××报告上课人数，师生问好，点名 ×××××××(二)宣布本单元教学进度：大纲规定跨栏跑为 ▲重点学习项目，共16学时(8次课)田径教学大纲规定跨栏跑属重点教学项目，本单元教学共16学时(8次课)男生教授110米中栏(起跑至第一栏13.72米，栏高91.4厘米，栏间距8.70米，最后一栏至终点17.98米)；女生教授100米栏(起跑至第一栏13米，栏高76.2厘 米 ，栏间距7.50米，后一栏至终点19.50米)根据项目特点，本单元的教学方法按各技术环节的主次，分解与完整教学相结合 跨栏跑教学的任务： 1、掌握跨栏跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍主要的训练手段。
2、发展速度、弹跳、柔韧、灵敏、协调等身体素质 3、培养学生坚毅、果断、克服困难的顽强意志品质 4、培养学生分析、研究、解决跨栏跑学习中实际问题的能力 5、在跨栏跑的技术、知识、技能及思想品德方面达到培养目标—合格的中小学体育师资的要求 教学程序及具体课次安排：第l次课：介绍跨栏跑的发展概况、特点、锻炼价值学习跨栏步技术 第2次课：学习与掌握栏间跑与跨栏步相结合的技术第3次课：学习与掌握蹲踞式起跑过第一栏及后一栏到终点跑的技术第4次课：学习半程跨栏跑的技术第5次课：学习全程跨栏跑的完整技术 第6次课：复习掌握跨栏跑的全程完整技术，介绍400米跨栏跑的技术 第7次课：进一步掌握跨栏跑全程完整技术 第8次课：进行110米、100米跨栏跑的考试 (三)简介跨栏跑的发展概况、特点、项目设置、各项纪录： 发展概况：(略) 特点：直道跨栏跑属极限强度、快速力量型的田径项目优异的跨栏成绩首先取决于速率、速度、力量、灵敏以及专项耐力水平过栏技术、栏间跑技术以及其独特的节奏等都有各自、非常独特的作用教学的重点和难点：重点：跨栏步技术难点：跑跨和跨跑的相结合技术。
跨栏跑的项目：室内有50米、60米栏室外田径场有110米、100米、400米栏 跨栏跑的纪录： 100米栏(秒)： 世界 12.21 中国 12.64 110米栏(秒)： 12.91 12.91 (四)宣布本课教学任务，简述教学过程、要求及目的 (五)安排见习生 (六)检查、整理服装二、准备部分：（一）绕田径场慢跑800米二）肋木练习：1、正压肩 4×8拍2、侧拉身体 4×8拍3、正压腿、侧压腿 4×8拍4、侧摆腿、后摆腿 5、手扶肋木左右转髋关节 （三）跑、跳练习1、 侧身交叉步跑30米2、 向前走3－5步做屈身起3、 向前跑三步起跳做左右转髋4、 高抬腿、后蹬跑接加速跑30米四）专门练习：1、 做摆动腿的“鞭打”动作，30米2、 跨栏坐练习：单人练习：如下图： 双人练习：如下图：3、 起跨腿（侧拉腿）、摆动腿（攻栏腿）的练习：起跨腿（侧拉腿） 作用：建立正确的起跨腿动作概念，改进起跨腿动作。
：在跑道上前后依次放置5～8栏，栏高76-84 cm，栏距5-8 m，练习者在栏侧做练习，使栏架在起跨腿一侧，用小步跑至栏前，起跨腿在栏前70 cm左右蹬地后，外展屈膝勾脚尖，以膝带动向前上方提拉过栏，摆动腿前跨落在栏前，起跨腿抬至正前方落地继续跑进至下一个栏 此练习的关键是摆动腿跨步落于栏前，起跨腿才能提拉过栏 作用：建立正确的摆动腿动作概念，改进摆动腿动作 ：在跑道上前后依次放置5—8栏，栏高76～84 cm，栏距5—8 m，练习者在栏侧做练习，使栏架在摆动腿一侧，用小步跑至栏前，支撑腿蹬地，送髋向前，摆动腿屈膝高抬后，小腿前摆过栏后，以大腿用力下压落地，继续跑进至下一个栏 5．高抬腿栏中过栏 作用：建立正确的跨栏动作概念，改进跨栏步动作 ：在跑道上前后依次放置5—8栏，栏高76～84 cm，栏距5—8 m，高抬腿跑至栏前做跨栏步动作，过栏后继续高抬腿跑至下一个栏 6．上步向肋木做攻栏动作 作用：体会和改进跨栏跑的蹬地起跨攻栏技术 练习：面向肋木，两脚前后站立，摆动腿在前，离肋木2．5 m，肋木前摆一个栏架，起跨腿上前一步蹬地，摆动腿屈膝从体后向前摆，当身体重心前移将失去平衡瞬间，摆动腿小腿迅速前仲踏上适当高度的横木上，同时上体前倾，两臂配合腿部动作前后摆动。
如下图： 7．助跑向肋木做攻栏动作 作用：增强攻栏意识，体会和改进跨栏跑的蹬地起跨攻栏技术 练习：面向肋木，两脚前后站立，离肋木约6 m左右，助跑几步，起跨腿踏上起跨点蹬地，摆动腿屈膝高抬前摆，小腿迅速前伸踏上适当高度的横木上，同时上体前倾，两臂前伸抓住适当高度的肋木，起跨腿蹬离地面后留在体后8、扶肋木在栏侧做起跨腿提拉练习 作用：建立正确的起跨腿动作概念，改进起跨腿动作，发展起跨腿、髋关节力量和提拉能力 练习：双手正扶肋木，双脚远离肋木支撑，栏架竖摆于体侧，近肋木一头栏板高些，置起跨腿于栏板上，外展屈膝勾脚尖，以膝带动向前上方提拉至最高点后，伸腿还原再连续做 三、基本部分：(一)讲解： 跨栏跑的途中跑由九段栏间跑组成，每一段包括高频率、强节奏的三步平跑和一个跨栏步跨栏步分起跨过栏和下栏落地两个部分 起跨过栏：起跨脚放脚方向要正，快速有力，用前脚掌富有弹性的着地，后蹬角约为65摆动腿屈膝高抬，向前上方摆出，同侧肩臂前伸、微下扣，上体前倾起跨腿蹬地后，边屈膝边快速经体侧向前上方提拉摆动腿异侧臂经前向侧后下方摆至体侧。
其同侧臂应象平跑一样屈肘前摆，此时躯干必须保持适宜的前倾 下栏落地：身体总重心经过栏架上方以后的动作称为下栏摆动腿在栏后的着地点应靠近身体重心的投影点，并直腿以前脚掌富有弹性的着地起跨腿在下栏时以膝关节带动快速前摆此时上体必须保持前倾下栏时两臂也转为平跑时的积极摆动二)示范：教师或优秀学生示范1-2栏×1～2次；让全体学生观察跨栏步的整体技术及其特点，强调观察起跨攻栏动作 (三)组织与练习：如下图： 1、 高抬腿栏中间垫步过栏 4栏×4次(栏间4～5米)2、 行进间攻栏腿、侧拉腿从栏侧过栏练习3、 跨栏步练习 四、结束部分： (一)放松活动：慢跑约200米；放松操 (二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况 (三)布置作业： l、参看通用教材跨栏步技术理论：《田径技术图示教学法》一书中的跨栏步图解 2、利用早操和空闲时间练习跨栏步动作 (四)通报第下次课学习任务，布置有关事项五)、收还器材六）、师生道别3′10′17′65′5′2015中中小课后小结一、本课教学任务的效果二、教法手段可行性程度及存在问题 三、运动量、强度、密度是否科学、合理。
四、影响教学效果的其它因素 五、学生信息反馈 六、下次课改进方法及措施跨栏跑技术教学教案 (二)上课时间2005年4月上课地点田径场教师班级人数体育022、023班器材跨栏架：10架任务1、复习跨栏步技术学习栏间跑技术2、通过学习，培养学生勇敢顽强、果断的意志品质发展学生的奔跑能力教 学 内 容 及 组 织 教 法时间次数负荷 一、开始部分： (一)小组长集合整队， 队形如右图： ×××××××报告上课人数，师生问好，点名 ×××××××(二)宣布本单元教学。