田径运动员赛前准备活动的方法(一)短跑的准备活动 1．伸展运动和体操 2.从放松慢跑开始，然后逐渐提高速度，使身体的温度升高最好把前两种方法组合穿插在一起进行，其效果更好，尤其是多加入柔韧性的练习 3.不穿钉鞋跑 2～3 次，要求动作速度要快，幅度要大，特别注意放松 4．起跑后的加速练习听枪等信号做出快速反应，检查从加速跑到最大速度的技术能否很好地发挥出来 5．在放松跑、慢跑和体操后，可采用按摩等手段，以达到使紧张的肌肉放松的目的，同时注意保温和休息注意短跑要求有高度的集中力，因此，这个准备活动不能过长同时，还要注意动作的速度和幅度 (二)中跑的准备活动 1．伸展运动，体操和慢跑等交替进行，和长跑一样，需一定的时间，逐渐升高体温 2．采用与比赛相同的速度，间歇跑 300～400 米 3．加速跑应逐渐提高速度，用接近最大速度的速度跑，预先给予刺激 4．进行简单的体操伸展运动并注意保持体温和休息 (三)长跑的准备活动 1．穿插进行体操和伸展运动，使身体充分舒展，尤其注意各关节活动 2．从放松跑开始，提高体温，然后逐渐提高速度在微微出汗后，测量脉搏数，可 知道准备活动的完成情况如何 3，在跑的过程中稍加入些体操活动，以调节呼吸。
4．休息时注意保持体温，但不能躺下休息长跑是耐久力的比赛，因此既要满足以上条件，还要尽可能地节省能量，若准备活动过多就会疲劳 (四)跳跃项目的准备活动 1．体操、慢跑、伸展运动和放松跑等 2．进行起跑等练习，可以代替跳跃运动，如跨步跳等 3．助跑练习预先在练习场地进行步点确定助跑，并根据当时具体情况进行必要的调整 4．用 1～2 次全力或者用 80％的力跳跃，以体会肌肉用力的感觉 5．少量体操练习和放松慢跑，按摩与休息 (五)投掷项目的准备活动 1．充分进行伸展运动和体操练习 2．放松慢跑和放松跑 3.和跳跃的助跑练习一致，准确细致地进行投掷助跑 4．全力或用 80％的力量进行数次试投获得直接感觉 5．按摩和休息 四、准备活动的时间和强度 准备活动的强度和时间取决于个人的具体情况，强度应掌握适宜，过小达不到要求，过大又能引起机体疲劳准备活动的时间一般应在 45～80 分钟，运动员在比赛前 20 分钟应减量，约在赛前 10 分钟结束准备活动，但也应根据各项目的特点有所差异比赛前：从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖(含糖分高) 食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前 15-20 分钟可以饮 150ML 葡萄糖水浓度 20%另外可以服用三片维生素 C 有助于提高兴奋性 2、认真做好运动前的准备活动防止的唯一办法是赛前的准备活动准备活动越充分越不容易受伤可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等 6 等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.。