五禽戏图解全攻略（组图）五禽戏：华佗的养生修身之道健身气功五禽戏教学:由浅入深 因人而异中华瑰宝《华佗五禽戏》全攻略图解(组图）五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达强身防病的目的将五禽戏整顿总结 成一种疗法的是国内古代出名医家华佗《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏,一曰虎，二曰鹿,三曰熊，四曰猿，五曰鸟亦以除疾,兼利蹄足, 以当导引体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”五禽戏能使人动作敏捷、协调平衡,改善关节功能及身体素质，不仅有助于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治,并且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用一)虎戏：手足着地,身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰然背面部仰天，恢复起始动作,再如虎行般迈进后退各7次锻炼法如图示:做虎戏时，手脚均着地,模仿老虎的形象（图Ｗ-1）身体前后振荡,向前3次,向后3次,即前后、前后、前后（图Ｗ-2）做毕，两手向前移,伸展腰部,同步昂首仰脸(图Ｗ-3）面部仰天后，立即缩回,还原(图W－４）按照以上措施继续做7遍 （二)鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。
然后伸左脚3次，伸右脚2次锻炼法如图示:做鹿戏时,手脚仍着地,伸着脖子往后看，向左后方看3次,向右后方看２次,即左后右后、左后右后、左后 （图W-5）;继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次(图W-６）三)熊戏:仰卧,两手抱膝下,举头，左右侧分别着地各７次然后蹲地，双手交替按地 ﻫ锻炼法如图示：做熊戏时,身体仰卧，两手抱着小腿 （图W-7)昂首,身体先向左滚着地,再向右侧滚着地,左右滚转各7次（图Ｗ-8)然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地,上体晃动,左右各7次(图W-9)四)猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体,使身体倒悬,左右脚交替各7次然后以手钩住物体，引体倒悬,头部向下各7次锻炼法如图示:做猿戏时,身体直立,两手攀物(最佳是高单杠），把身体悬吊起来(图W- 10），上下伸缩7次，犹如“引体向上”(图W-11)在两手握杠、两脚钩杠的基本上，做一手握杠、一脚钩杠，另一手屈肘按摩头颈的动作，左右各７次 （图W-12）手脚动作要互相配合协调五)鸟戏:一足立地,另一足翘起,扬眉鼓力，两臂张开如欲飞状，两足交替各7次然后坐下伸一脚，用手挽另一脚,左右交替各7次，再伸缩两臂各7次。
锻炼法如图示：做鸟戏时,双手臂向上竖直，一脚翘起，同步伸展两臂,扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔(图Ｗ-1３、图W-14)坐在地上，伸直两腿,两手攀足底，伸展和收缩两腿与两臂，各做7遍 （图Ｗ-15）注意事项 :1 本疗法全套操练时运动量较大,对于癌症患者来说，具体应用时应按体质状况量力而行,不可勉强２ 癌症患者中多为中老年人,因此，在作五禽戏锻炼时，应当先作准备运动准备运动多取站姿,两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂，做3~５次深呼吸后，继续所选禽戏项目的动作3 一般状况下,可选练其中一套操练中要做到神情专注,全身放松，意守丹田,行腹式呼吸，使自己处在胸虚腹实的状态4 癌症患者并发有高血压病、青光眼、脑动脉硬化症者不适宜练“猿戏”中的倒悬式动作五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态达到强身防病的目的将五禽戏整顿总结成一种疗法的是国内古代出名医家华佗华佗不仅医术高明，并且养生有术据《后汉书》记载,华佗在年近百岁时的容貌还象壮年人同样华佗有两个弟子，一种叫吴普,一种叫樊阿，她们二人都曾向华佗请教养生措施,于是华佗就把两种不同的养生措施分别传授给了她们成果，她们二人都得以高寿吴普九十多岁时还耳聪目明,牙齿结实，樊阿一百多岁时头发胡子都还乌黑发亮，精神气力比青壮年还旺盛。
可见，华佗养生术的效果是十分明显的华佗传给她的弟子吴普的养生术名叫五禽戏,是一套医疗体育养生措施禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”《三国志•华佗传》记载：“吾有一术,名五禽之戏,一曰虎,二曰鹿,三曰熊，四曰猿,五曰鸟亦以除疾，兼利蹄足，以当导引体有不快,起作一禽之戏，怡而汗出,因以着粉，身体轻便而欲食五禽戏能使人动作敏捷、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有助于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治,并且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用五禽戏”最初的动作重要是模仿虎的扑动前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸转头颈、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔通过模仿这五种动物的动作，不仅能锻炼四肢的筋骨，并且还能使五脏六腑，得到全方位的运动 五禽戏的练法有两种：一种是模仿五种禽兽的动作,用意念想着它们的活动，自然地引出动作来,只要动作的前后顺序有个组合就可以了，每次锻炼的动作顺序可以不完全同样另一种是参阅既有五禽戏的书籍，学习整套动作虎戏:自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气目前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此三次继而两手先左后右向前挪动,同步两脚向后退移，以竭力拉伸腰身,接着昂首面朝天,再低头向前平视。
最后，如虎行般以四肢前爬七步,后退七步图1)鹿戏：接上四肢着地势,吸气，头颈向左转、双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气、头颈回转,当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法如此左转三次,右转两次,最后答复如起势然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸如此左腿后伸三次，右腿二次图２） 熊戏:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离床面，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床面,略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落,复起如此左右交替各七次，然后起身,两脚着床面成蹲式,两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床面当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌如此左右交替，身躯亦随之左右摆动,半晌而止图 ３)猿戏：择一牢固横竿,略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿,使两脚悬空,作引体向上七次接着先以左脚背勾住横竿、放下两手，头身随之向下倒悬,略停后换右脚如法勾竿倒悬，如此左右交替各七次图４）鸟戏：自然站式吸气时跷起左腿，两臂侧平举,扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧接着跷右腿如法操作。
如此左右交替各七次,然后坐下屈右腿,两手抱膝下，拉腿膝近胸,稍停后两手换抱左膝下如法操作,如此左右交替也七次，最后,两臂如鸟理翅般伸缩各七次图5）五禽戏要领：一是要像导引术同样，先故意念活动锻炼,再配合呼吸和肢体活动，三者融为一体;二是练五禽戏必须像形取义，如学虎的爪、扑、旋转等动作,学鹿的触、走、盘坐等动作，学熊的推、攀、摇晃行走等动作，学猿的跃、采、转、闪、进退等动作，学鸟的飞、落、伸展等动作五禽戏模仿虎之威猛、鹿之安详、熊之沉稳、猿之机灵、鸟之轻捷以锻炼身体，可增强体力、行气活血、舒筋活络,也可用于慢性病的康复治疗一般可练全套,也可选练其中的1~２节如虎戏可醒脑提神、强健筋骨鹿戏可明目聪耳、舒筋和络、滑利关节熊戏可健腰膝、消胀满猿戏可提高人体对外界反映的敏捷度,还可防治腰脊痛鸟戏可增强呼吸机能,提高人体平衡能力。