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自由搭配的食谱（早中晚任选2-3份）早餐（任意2份）牛奶 54千卡/100ML 酸奶 72千卡/100ML 豆浆25千卡/200ML 粥（正常碗一碗）230千卡菜包子 （50克左右200千卡）玉米一根105千卡鸡蛋 早饭哪些不要吃（肉包子 肉夹馍 油条 煎饼 油炸类 小笼包等）午饭（可以吃100G的肉）米饭100克 约120千卡炒青菜 200克约为80千卡炒芹菜 200克 约为60千卡青菜炒肉 150克约为110千卡苦瓜 200克 40千卡 苦瓜炒鸡蛋150克160千卡鱼类 200克 约为220千卡鸡胸肉 100克约为130卡瘦猪肉100克 约为150千卡午饭注意（正常吃，但避开大油腻、肥肉。水果，坚果类加餐放到下午3点，不要吃饭午饭接着吃）晚饭（清淡为主）水果拼盘（苹果，火龙果，西瓜等）200克约为120千卡全麦面包3片 约70千卡牛奶 54千卡/100ML青菜粥 100克38千卡玉米一根105千卡晚饭注意（油腻的别吃，油炸不吃，只吃到7-8分饱 9-10点后不吃东西）
