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1、目目 录录 一、健康一、健康1 1 ( (一一).).良好的习惯良好的习惯2 2 ( (二二).).常见误区常见误区2 2 二、美容二、美容3 3 ( (一一).).选择护肤品选择护肤品3 3 ( (二二).).使用方法使用方法4 4 ( (三三).).饮食疗法饮食疗法5 5 三、结束语：三、结束语：6 6 参考文献参考文献7 7 2 美容与健康 一、健康一、健康 健康是人类生存发展的要素，它属于个人和社会。以往人们普遍认为“健 康就是没有病的，有病就不是健康。1” 随着科学的发展和时代的变迁，现代 健康观告诉我们，健康已不再仅仅是指四肢健全，无病或虚弱，除身体本身健 康外，还需要精神上有一个
2、完好的状态2。人的精神、心理状态和行为对自己 和他人甚至对社会都有影响，更深层次的健康观还应包括人的心理、行为的正 常和社会道德规范，以及环境因素的完美。可以说，健康的含义是多元的、相 当广泛的。而要想保持健康就得有养成一个良好的习惯，并且远离一些我们容 易进入的误区。 (一).良好的习惯 饮食习惯对人体健康有很大影响，良好的饮食习惯，是保证健康的重要措 施。首先，我们要合理分配三餐一日三餐的食量分配要适应生理状况和工作需 要。最好的分配比例应该是 3：4：33。如果一天吃 l 斤粮食的话，早晚各吃 3 两，中午吃 4 两比较合适。其次就是荤、素搭配适当荤食中蛋白质、钙、磷 及脂溶性维生素优于
3、素食；而素食中不饱和脂肪酸、维生素和纤维素又优于荤 食。所以，荤食与素食适当搭配，取长补短，才有利于健康。再者不能挑食和 偏食。人体所需要的营养物质是由各种食物供给的，没有任何一种天然食品能 包含人体所需要的全部营养物质。单吃一种食物；不管吃的数量多大，营养如 何丰富，也不能维持人体的健康。因此，在饮食中，不可长期挑食或偏食。最 后，不能暴饮暴食。俗话说：“若要身体好，吃饭不过饱4” ，这话是有一定 道理的。暴饮暴食不仅能破坏胃肠道的消化吸收功能，引起急性胃肠炎、急性 胃扩张和急性胰腺炎，而且由于隔肌上升，影响心脏活动，还可诱发心脏病等， 如果抢救不及时，会发生生命危险。所以，任何时候都不要大
4、吃大喝、暴饮暴 食。 (二).常见误区 日常生活中我们还应该避免一些常见的饮食误区。 误区一：我们通常都是习惯先吃饭，然后再喝汤。然而从科学卫生的观点 看，先喝点汤再吃饭比较好。因为人在感觉饥饿时马上吃饭对胃的刺激比较大， 3 日久，容易发生胃病或消化不良。如果吃饭前先喝点汤，就好象运动前做预备 活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液、为进食作 好准备。这样，就会减轻对空胃的刺激，对胃的保护有一定好处。 误区二：我们传统的习惯认为，吃饭时不宜说说笑笑，否则对消化吸收不 利。但现在一些保健专家则认为：吃一顿午饭用 30 分钟左右为宜5，在此时 间里边吃边说，可使一起进餐者交流
5、感情，解除烦恼，使肠胃能正常地消化食 物。因为愉快的心情不仅能增进食欲，还可兴奋中枢神经，从而促进消化液大 量分泌，使胃肠处于最佳消化状态。 误区三：饭后即吃水果 很多人认为，饭后立即吃水果可以促进肠道蠕动， 利于消化。但实际上，饭后马上吃水果，食用的水果堵塞在胃中很容易腐烂， 从而形成胀气，久而久之，就会引起身体不适。正确的方法是饭后 23 小时或 饭前 1 小时吃水果6。 误区四：在老年人的饮食误区中最普遍的就是忌嘴太过分。如怕胆固醇高 就一点肉也不敢吃，而且长年不吃一点动物脂肪。有糖尿病就连烧菜时点糖不 敢放。实际上 70%左右的胆固醇是体内合成的7，食物中的胆固醇对血脂的影 响相对较小
6、，而且胆固醇过低者死亡率增高，肿瘤发病率也高，故老年人应该 吃一点动物脂肪。糖尿病患者对糖的摄入应适当控制，但不必过分严格。其实， 每日主食经过消化酶的作用也是以葡萄糖形式吸收的。只要每天碳水化合 物总量控制在个人允许范围内，吃少量的糖、水果是允许的。还有部分人 认为老年人不适宜吃蛋类和动物肝脏。其实这些都是错误的说法。蛋类和动物 的肝脏中还有丰富的钙物质，老年人容易引起骨质疏松，适当的吃一些富含钙 物质的食物能够给老年人补充钙。 二、美容二、美容 美容就是让容貌变美丽的一种艺术。美容一词，最早源于古希腊的 “kosmetikos” ，意为“装饰”8。而我国的美容最早源于三皇伏羲时期，那 时候
7、大家就把容字当作事物的外表，可以保护实质的东西， “美其表”就是美其 容的意思9。把外表美容一下，可以愚弄蠢笨的眼睛，使对方心中提高对本物 的价值观点。随着生活水平的提高，不论是女人还是男人也都渐渐认识到美容 的重要性。而要想美的既漂亮又健康，那就得掌握一定的技巧，这样才能达到 事半功倍的效果。 4 (一).选择护肤品 要想保持肌肤的美容与健康就要首先了解自己属于那种肌肤类型。肌肤主 要分为五种类型即油性肌肤、混合性肌肤、干性肌肤、中性肌肤及过敏性肌肤。 油性肌肤的特征是顽固的粉刺、毛孔粗大、字部位油腻、容易脱妆。因此除 了日常脸部彻底清洁外，做去除角质及敷面的工作非常重要，同时收敛毛孔也 是
8、每日之要点，这样做不仅可清除油脂，还可抑制油脂。而且油性肌肤要少吃 高热量、辛辣、咖啡、油炸等刺激性的食物，多食用高纤维蔬菜及高纤维面包， 正确的呵护肌肤才是良方。混合性肌肤则字部位总是泛着油光，两颊却因为 严重缺水，导致干涩、紧绷。混合性肌肤春夏季容易油腻，所以得保持皮肤清 爽及收敛毛细孔，秋冬季节则多加强滋润、保湿。在选护肤品时，春夏季节应 选择清爽型保养组合，并搭配敷面霜，调整肤质；秋冬时则应选择滋润型产品。 中性肌肤是难得一见的天生丽质！不油、不干，呈现出白里透红的美感。除了 平常的皮肤保养之外，隔离紫外线更是不可或缺的。柔嫩护肤系列，清爽、柔 嫩的滋润及保护肌肤，最适合中性肌肤。但拥
9、有中性标准肌肤的你，也要小心 呵护肌肤，保持最佳的生理状态。而敏感性肌肤是最脆弱的，常会发红、出疹、 发痒，微血管。在护肤过程中，记得避免任何有刺激性的护肤品，另外再增加 肌肤的含水量。选用无香料、无酒精、无色素、天然植物萃取，并能兼顾保湿 功效，含保湿水分子的温和性产品。干性肤质的人总是紧绷、干涩、脱皮，易 生讨厌的小细纹及斑点所以干性肌肤要特别注重保湿、滋润，如果你经常按摩， 还能加强皮肤的新陈代谢。为了避免产生小皱纹及斑点，出门时要特别预防紫 外线所造成的伤害。选择护肤品时要选择含高滋润性及高营养性的营养霜，做 定期按摩以增加肌肤的活力，促进新陈代谢，避免老化。以上就是五种不同肤 质的护
10、肤技巧，在了解自己的肤质后，就可以根据自己的肤质进行护肤了，并 保持下去，就可以拥有美丽又健康的肌肤了。 (二).使用方法 知道了自己适合的护肤品后，你还得知道正确的使用护肤品的方法。我们 常常以为洗面奶应该经常更换，但事实却相反。经常更换洗面奶会让我们的肌 肤处于适应洗面奶的状态，因此除非你觉得使用中的洗面奶并不适合你，否则 不要频繁去更换。因为不同品牌的洗面奶酸碱值都不同，每更换一次，皮肤就 需要花一定的时间去适应它。在洗完脸后我们通常会擦一些爽肤水在脸上，而 在如何使用爽肤水上我们又成争议。因为许多人喜欢把爽肤水倒在手心再往脸 5 上抹，其实这样的涂抹方式并不合理，如果手不够清洁的话，抹
11、在脸上还会造 成二次污染，影响护肤效果。所以最好的方法是用化妆棉蘸湿爽肤水拍到脸上， 用蘸湿的化妆棉按由内向外、由下向上的方向轻拍脸部和颈部，或者以鼻子为 中线横向擦拭，这一手法还可以帮助脱落老化死皮细胞，令肌肤干爽清洁。对 于面霜我们很多人习惯将面霜直接涂在脸上，然后用手打圈的方法均匀涂满全 脸。然而这样的手法对于活性成分多、精华类的面霜却不是最适合的。我们应 先用专用的小勺舀出适量的面霜置于掌心，左右手合十将面霜均匀地分开于两 掌心中。先按压在两颊颧骨处，再按下巴和额头。轻轻地由两颊开始，将面霜 慢慢地轻按压进肌肤。这样做的好处一方面不会由于面霜质地密稠，用力推抹 拉扯肌肤，另一方面也不会
12、由于过度的摩擦造成面霜中活性成分的流失。一个 正确的使用护肤品的方法能够帮你更好的吸收护肤品中的精华，使肌肤看起来 更健康更美丽。 (三).饮食疗法 1.少食肉类食品和动物性脂肪。在一定条件下，肉类食品和动物性脂肪在 体内分解过程中可产生诸多酸性物质，对皮肤和内脏均有强烈的刺激性，影响 皮肤的正常代谢。皮肤粗糙，往往是血液中肌酸含量增高造成的。 2.多吃植物性食物。植物性食物中富含防止皮肤粗糙的胱氨酸、色氨酸。 可延缓皮肤衰老，改变皮肤粗糙现象。这类食物主要有：黑芝麻、小麦麸、油 面筋、豆类及其制品、紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁。 3.注意蛋白质摄取均衡。蛋白质是人类必不可少的营养物质
13、，一旦长期缺 乏蛋白质，皮肤将失去弹性，粗糙干燥，是面容苍老。但肉类及鱼、虾、蟹等 蛋白质食物过食，可引起过敏。 4.多吃新鲜蔬菜和水果。肤色较深者，宜经常摄取萝卜、大白菜、竹笋、 冬瓜及大豆制品等富含植物蛋白、叶酸和维生素 C 的食品；皮肤粗糙者，应多 摄取富含维生素 A、D 的果蔬。如胡萝卜、藕、菠菜、黄豆芽等黄色，绿色蔬菜 以及鸡蛋，牛奶，动物肝脏。同时还要摄取充足的维生素和足够的植物纤维素， 以防止因便秘而带来的皮肤和脏器病变。 5.少饮烈性酒。长期过量饮用烈性酒，能使皮肤干燥、粗糙、老化。少量 饮用含酒精的饮料，可促进血液循环，促进皮肤的新陈代谢，使皮肤产生弹性 而更加滋润。 6 6
14、.适当饮水。正常的成年人每日应饮水 2000 毫升左右10。充足的水分供 应，可延缓皮肤老化。 7.少摄入使人肥胖的事物。肥胖是导致皮肤老化和病变的危险因素。但不 可过分节食，以免皮肤失去活力。 8.适当药浴。凡含有柠檬酸和维生素的中草药或水果、蔬菜，均可做成药 浴剂。适当的药浴会使皮肤白皙，光滑，柔软，滋润，细腻。 三、结束语结束语： 美丽对我们来说很重要，但是健康对我们更重要，只有拥有健康，我们才 能有机会把我们的美丽展现给其他人。因此我们在选择、使用护肤品及饮食上 养成良好的习惯，这样我们才能真正做到美容与健康兼得。 7 参考文献 1 柯君.每天学点健康学M .新世界出版社，2009(3
15、)：1-5. 2 谢荣华、熊光明.现代保健养生M .中国农业大学出版社,2009. 3 张学亮.医学美容学M.上海：上海科学技术出版社出版，1996(5):565-567. 4 春秋战国时期.黄帝内经M. 5 姜淑惠.这样吃最健康M.北方文艺出版社，2009(3) . 6 欧玉清，黄树华.人体微量元素分析M.南昌：江西科学技术出版社,1996(5):106- 187，237-340. 7 陈辉.现代营养学M.化学工业出版社，2009(1)：186-188. 8 保拉-冈陪（Paula Begoun）.美丽圣经M.安徽文艺出版社，2006(10). 9 先秦时期.山海经M. 10 范少光，汤浩. 人体生理学(第三版)M. 北京医科大学出版社,2006(1) . 11 成英翠.中国人最应该知道的饮食误区M.中国书籍出版社,2008(1). 12 赵海霞.每天 5 分钟护肤：娇嫩肌肤不求人M . 中国商业出版社，2008(10) . 13 田静.美容皮肤科学M.中国中医药出版社，2006(6) . 14 陈其福.现代美容 500 个为什么M.上海三联书店，2005(6) 8
