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1、该文出自爱美网和39健康网等本人稍作整理，仅供交流导语： 平时工作学习的压力过大，容易使人产生头晕、四肢酸痛等问题。今天，爱美网小编教你一套减压健身瑜伽教程，帮你释放压力，快速恢复精神和动力！ (点击图片进入下一页)1、勇士一式双腿并拢站立，右脚向后约两步位置，左脚向前一步。左膝微屈，使小腿垂直于地面。双臂向上举起，指向天空，与髋同宽。头向上仰，望向之间。维持动作并呼吸5-10次，换边重复。2、勇士二式左脚前移约两步宽，脚尖向侧。弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成直角。两臂平举至肩高，五指并拢，掌心朝下。注意，两臂成同一直线，平行于地面。眼睛看向右手指尖，维持动作并呼吸5-10次。(点击图片进
2、入下一页)9、躺尸式这是一个瑜伽放松动作。平躺在地上，四肢自然张开，放松全身，闭眼并均匀地进行腹式呼吸。(点击图片进入下一页)海狗式 有助消化排毒 停留在海狗式1时，主要能疏通身体侧面走向的胆经，黄帝内经说：“凡十一脏皆取于胆。”也就是说，其他十一脏的功能发挥，都取决于胆的少扬之气，由此可见胆经的重要性。疏通胆经能促进胆汁的分泌，有助消化排毒，且由于肝经与胆经相表里，因此打通胆经还能够纾解肝脏的郁结，改善许多身心健康的问题。 海狗式的瑜伽效果 1.身体侧面，包含腰、肩、手臂等部位，都能得到彻底的伸展。 2.扭转脊椎，舒展上背、下背及肩颈的压力。 3.伸展大腿前侧及臀部周围的肌群，增加腿部柔软度
3、，修饰臀部及大腿的线条。 4.有助纾解肝的郁结，消化排毒。(点击图片进入下一页)弓式矫正脊椎侧弯、改善便秘 弓式的瑜伽效果 1.伸展肩关节，增加肩关节柔软度。 2.扩展胸腔并伸展腹肌，消除疲劳，使身体轻松有活力。 3.脊椎充分向后伸展，改善脊椎僵硬的问题，矫正脊椎侧弯，有效保健脊椎。 4.按摩腹腔内器官，增进消化功能。 5.刺激背部膀胱经，改善便秘、胀气。不良的饮食习惯、肥胖、缺乏运动、工作生活压力大等是导致心脏病的因素。研究显示，经常进行瑜伽练习，可以养成良好的生活习惯，改正不良的饮食习惯，控制体重，降低血压，缓解工作和生活压力，从而可以有效预防心脏病的发生。下面介绍4个典型的对心脏有益的瑜
4、伽体位法1.舞蹈式双腿站立，右手抓住右脚踝，右大腿尽量向上抬。左手向上伸直，眼注视一个点，保持平衡，保持510秒钟，平缓呼吸后还原。换侧再做。益处：柔软臀和大腿，强壮下背肌、双膝，矫正体态，提高平衡力和注意力，缓解上背的紧张。2.金字塔式第一步：从“山式”开始。第二步：向上跳一下让你的双脚分开大概隔四个脚那么长。眼睛向前看并同时轻微抬起脚跟。第三步：向前弯曲身体直到你的上半身几乎与地板平行。将你的手放在地板上，刚好隔着你的肩膀的距离。这样你的下背部应该是直着的，并且在支撑着你的动作。第四步：将你的骨盆往前推。眼睛看着地面并将颈部向地面伸展。如果你可以很轻松地做到这些，你可以抓住你的脚的外边并轻
5、轻拉伸。这样你会觉得你的前半身变长了，并且你还能继续伸展。你应该很放松地、尽量利用地心引力和伸展力本身来完成这个动作。而不是强行地拉伸你的手。当你要回到开始的姿势的时候，重新站直，并且跳回“山式”。 当你向前伸展身体的时候，尽量保持那种伸展和拉长的感觉。如果你的背沉到你的胸部以下的话，你会呼吸不畅，并失去了伸展的意义。记住，你应该很放松地、尽量利用地心引力和伸展力本身来完成这个动作而不是用蛮力。当你使劲拉扯身体的时候，它会变得更僵硬。你的冥想和呼吸都不再平静，而且你的很容易会伤到自己3.骆驼式 双膝跪立，吸气，伸直脊背，挺胸扩张两肋，送骨盆，收臀，伸展大腿前侧，同时双手叉腰，收紧肩胛。呼气，双
6、手依次沿身体到足跟，保持数秒钟，平缓呼吸。益处：伸展整个脊椎，提高呼吸系统和全身的血液循环，伸展强壮大腿肌、平衡腺体的功能，强壮心肌。冥想法完全放松和休息，内视你的身体，把关爱随同呼吸带入你的身体。随着吸气，想像丰富的氧气进入到你血管和心脏。随着呼气 把一切烦恼和身体的废物排出体外。让血液流得通畅、平缓、轻松，让心情变得安静、详和。简易语音冥想法练习方法：选择一种自由的、轻松地坐姿，让身体慢慢放松下来，调整好呼吸。深深地吸气，吐气，同时唱诵或者念出这个语音，让“O”自然地从心底发出，然后慢慢转到“M”音上，让这个声音延长并通过整个身体和头部，让身心完全地放松。你可在刚刚开始时做5分钟“OM”语
7、音冥想，以后增加到10分钟、20分钟或者更长的时间。在最初练习语音冥想的时候，应当唱出或者念出这个语音，随着集中精神的能力以及对于这种语音的吸引力的提高，你就可以在心里默念或者默唱这个语音。慢慢地这些语音会常常出现在你的心里，甚至在你工作、学习、休息的时候，它都会出现在你的心里，你一定会感觉到这种神奇的梵文语音的神奇力量。它不是宗教的，也不是神秘的玄学，但它真的可以给你的内心带来意想不到的平静。“OM”这是一个神圣的梵文音节，有时被写成AUM，是最古老的梵音，它表示“心灵迈向永远和平的历程”。呼吸意识冥想法练习方法：1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地
8、放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量；吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。3、当注意力
9、从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。蓝图冥想法 这种冥想法从某种意义上来说，是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自我精神的引导的方式。它是简单冥想法中比较广泛利用的一种。你可以充分地发挥想象，根据自己的需要和想象力来组织心中的蓝图。重要的是：那一定是一幅让你身心愉悦的、积极的
10、、美好的蓝图。它能帮助你在困境中找到自我，找到内心平衡的感觉。方法：1、选择一种舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛，放松脊柱，放松脸部，放松呼吸，你可以十分放松地、面带微笑的、愉悦地想象着这幅图画，慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。2、从头到脚地放松你的身体，然后想象：你正躺在或者坐在一个美丽的湖边，微风轻轻地吹拂你的脸庞、你的身体，你的皮肤正在呼吸着这湿润的空气，你的身心非常地放松，你在这里吸收着大自然给你带来的能量。3、继续让你的身心感受这种轻松、感受美丽湖水的轻盈。风轻轻吹过来的时候，湖水被轻轻地拨开，轻轻地荡漾开去；一只美丽的大鸟飞过湖面，顽皮地从嘴里扔下一颗小石子，湖面又被撩拨开去，一圈又一圈，
11、然后湖慢慢平静下来，平静的湖水清澈见底，想象着你的身心就如这湖水一样平静、安宁。4、想象温暖的阳光照在湖面，一切变得温暖起来，你的身体也变得温暖起来，让你的身心感受着这种温暖与平和。5、把你的注意力慢慢转移到你的呼吸，平静地、深长地呼吸。每一次吸气想象你自己正在吸收着阳光、温暖和大自然的精力；每一次吐气时，想象着你的身体慢慢变重，下沉，你的所有紧张、疲劳都消失，你的整个身心就像你周围的环境一样安宁祥和。6、保持这种状态5到10分钟或更长时间。当你处在各种紧张和压力的情况下，你也可以选择仰卧或舒适的坐姿，想象着自己解决完各种问题之后的状态或者成功时候的状态。电视墙也就是电视背景装饰墙，是居室装饰特别是大户型居室的重点之一，在装修中占据相当重要的地位，电视墙通常是为了弥补客厅中电视机背景墙面的空旷，同时起到修饰客厅的作用。因为电视墙是家人目光注视最多的地方，长年累月地看也会让人厌烦，所以其装修就尤为讲究
