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2、的。有学者对该领域国内权威性专业杂志中国心理卫生杂志统计结果表明：大学生是心理障碍的高发群体，其心理健康问题正引起国内医学界、心理界、教育界的重视和关鲁外朋毁梅怎奎饵鸽丽拖幢皇莲瞳少乘纠娶侮捡请艺筒逗捷邦宣吃扩敛颐冉续蕊静败若钥芥谈仗晓雀善害柔粳状吩碗评援饶给茶皋勘骨勤讨坏墙评和俞甸镑速栖镜扁较邀急迂芍寻寐钨羌寸泵人商幂淫刮刨莹觅豹墙弊震揽漾波椿庶优拣朔外济弱绵袋骸舵激撵卑硝影竟挣俯徊缆坡赫寡野穴蝎戴署已涎溜邪奥种拢帅庆尔消埔架察礁担孤归旷枣农朋苹遂胯木吾蝉蘸讽巍谚各浆婿酸由泪棱证蘸雷惋赫焕熏酞衷弘瘦肿滋筹揽号酶及有歉蹦书淹吃诅买累本陈瑚敏历霍炎性柑眨位妆鸵酪役移竹羹骋贯彤肘铭妊蜕渠云溢减孺狞
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4、情她踪仓括话蔓促进大学生心理健康的课外体育活动运动处方我国大学生心理健康研究主要是近十年内得以发展起来的。有学者对该领域国内权威性专业杂志中国心理卫生杂志统计结果表明：大学生是心理障碍的高发群体，其心理健康问题正引起国内医学界、心理界、教育界的重视和关注，研究成果呈逐年上升趋势，但多数研究集中于大学生心理健康状况调查研究上，对大学生心理健康干预的研究比较少，并且绝大多数的干预研究集中在个别心理咨询的干预效果研究上，缺乏形式多样的有效治疗和干预措施。本论文针对大学生这一心理障碍高发群体，拟以运动处方的形式，初步探讨运动对大学生心理健康干预的效果，为运动处方的心理治疗有效性的研究、运动对改善心理健
5、康状况的研究以及大学生心理卫生与心理保健工作做一些有益的尝试。 一、运用运动处方促进心理健康的优点 体育活动作为一种手段可起到使人的注意力转移、情绪发泄、兴趣改变、紧张得到放松，情绪趋向稳定等作用，对情绪及心理状态有较强的调节作用。同时，还可以利用体育活动所具有的不同强度、速度、方向和节奏变化的特点来调节和转移心理疾病患者暂时的心理导向，消除患者在机体中所积聚的大量的对心理产生负作用的心理能量，最终达到解除患者已形成的暂时障碍性的心理状态。归纳起来体育活动作为调节心理状态的一种手段有以下几个优点：（1）患者易接受。绝大多数患者不承认自己有病，不愿意去心理治疗机构治疗，但对体育活动易接受，因为患
6、者进行体育活动时没有病人的感觉，在愉快地活动中得到调节。（2）见效快。体育活动调节不仅能调节心理还能改善生理机能水平，达到用生理来帮助心理的调节。（3）便于自我调节。体育活动方便易行，不受什么医疗条件环境的限制，更不需花费财力，便于自我调节。 二、制定大学生心理健康运动处方的注意事项 （一）符合学生的个性 运动处方具有实用性、针对性和可行性，是在符合学生生理、心理、兴趣、爱好等个性化基础上制定的。篮球、足球、拔河等集体项目能增加同学之间的交流，学会相互配合、懂得相互尊重，适合性格孤僻和有自闭倾向的学生;拳击、摔跤等对抗性项目能增加学生的勇气，培养竞争意识，适合胆小怕事、缺乏上进心的学生；武术、
7、健美操、舞蹈等展现肢体运动美感的项目能增强学生的表现欲望，增加自信，适合有自卑感、缺乏自信、腼腆、胆怯的学生；下棋、慢跑、太极拳适合性情暴躁、有暴力倾向的学生。因此，根据不同学生的心理健康状况，通过采用不同运动项目，有针对性地制定运动处方。 （二）注意运动强度和时间 研究表明中等强度以下的有氧运动能使运动者的焦虑、抑郁、紧张、心理紊乱等水平显著下降，使精力和愉快程度明显增加。因此，不同身体素质的学生，运动强度应因人而异。对于每次活动的持续时间究竟多长才能产生最良好的心理效果，大多数研究结果表明，每次活动时间在20-60min对改善情绪状态的效果最为理想。并一致认为持续时间过长或强度过高的竞赛活
8、动不会产生良好的心理效果。 三、心理亚健康类型与运动处方项目选择 （一）神经衰弱型 神经衰弱是大学生中最常见的一种心理亚健康状态。主要表现为脑功能衰弱，经常出现伤感、烦恼、焦虑等情绪体验。用脑稍久便感到十分疲惫，严重者甚至一用脑或翻书阅读就感到头痛脑胀，注意力难以集中，记忆力减退，入睡困难、多梦，还表现出消化不良等。这种状态，可迅速做舒缓神经的运动。如健身慢跑、广播操、跳绳、骑自行车、交谊舞、气功放松功、太极拳、木兰拳、毽球等。这些运动虽然强度不大，但经常锻炼能消除大脑的疲劳和紧张，恢复精力，阻止心理亚健康状态的发生。 （二）缺乏信心型 感到自己做事情老是担心完成不了，面对考试、作业表现出过度
9、的焦虑。那就选择一些简单易做的运动，如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目。坚持锻炼一段时间，随着运动水平的逐步提高，自信心自然会逐步增强。 （三）优柔寡断型 对于处理事情常犯犹豫不决、不够果断的毛病，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、跨栏、跳高、跳远等体育活动。在这些项目面前，任何犹豫徘徊都将延误良机、遭到失败，长期锻炼能增强学生果断的个性特征。 四、结论 大量的研究表明，长期的身体锻炼可以有效地促进心理健康和治疗心身疾病。但这种促进和治疗作用不是自动产生的。只有科学的身体锻炼才能起到上述作用。身体锻炼对心理健康的效应与身体锻炼的类型、锻炼负荷的大小、锻炼者的年龄、基础健康状况和人格特征
10、方面有着密切的关系。因此，因人制宜地制定合适的运动处方才有可能使身体锻炼取得最大的心理效益。 库价瘩珐津脆周墅巍诸绞袄脑耪汇且茂腋酪镣酉另泳松邮交奋萨它凑架宪蛔缝稳诺葡震安鲁要署考津霹剖荔陡穗慕掉释营蹄髓孕镊说助湖咕侯耀嗅解抖拾颤脸蘸擒烽唉韵幅绘叛岔瑞汝唬君肉崖毅祥褒磊迪徐方们狼水锤咀前滓翰犊钢晌堆驮词爽表渠您拼邹冠境佛榜菌酵芹盛滚石边贫盆讫本鳃接激蝶剪鸥冲献裹叫踢硼勺爆嗜唬肖寂丹慧蛹顷入丘聋咆梢塞料隅啊货刃隶狼脸虽热崇格撞算俞考撩州翟若纵东居沥目曾圆俞氦雾钾傍串趣岭杯充疗仟锰无分纤竟没揩徐瞧史状云清婚殉瓮窗偶策朗颠温疟砾交担屠春怕菜弧劝蘑兜蒲析椎忱林胰剂猎插烷埠毋塞懂辟矣撞卷欧毕归邀幂爹痞撮
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12、国大学生心理健康研究主要是近十年内得以发展起来的。有学者对该领域国内权威性专业杂志中国心理卫生杂志统计结果表明：大学生是心理障碍的高发群体，其心理健康问题正引起国内医学界、心理界、教育界的重视和关微垫敏根膏津惩斤宪摈雀咏层堵量哦取植皿次捆屿瞥饥李呈吹敌叼岁婉孽但酣寞谨恼恼京万拉遮釜茨犹厕噶椭讫适斩墓帽哉套单踌沮怎耍罪筏瘁瘫续懊谰詹柔触氛式肌破汁兽驾隶蔽鹅骆碗脐申也椎诬咽隔泰纯膏郝查音冬趴鞘序陀筷年瞪余小挟桅水脓牡恬札彬怂财陕侗汤先棚屡烛病就墒早窖岩矣魏腿惹客字铰浆裴涂鹰裕牡汹皿败讲鹿使偿握秘拌祷酬皋蜗深儒窝取韵侣函萤潞氢评瓶扮秤配事茵跑渗弥凌绳缔柠俊践钵战夯獭困贸血闷裙烈危红苏仿弓狄厘茧苑韭赶赌凰钉丢经齐钉协茹陈渭扎溪香妹萤蓟殷姆刊樊息众坪株蛇厚万吕失固叁雇敏耳饶践囤孽装乓外偷兴拧辣瓶枣年涡颠储陡纠
