《放松训练指导语(同名8556)》由会员分享，可在线阅读，更多相关《放松训练指导语(同名8556)（9页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、考前心理放松训练指导语做这个活动需要认真和投入，只有这样，才能感受到它的作用，切记，只有在认真和投入的状态里，才能很好地进行放松。好，现在让我带领你辛苦的心灵，进入宁静的状态里。准备好了吗？我们开始。一、放松现在，请以仰卧姿势躺好，双臂平放在身体两侧，整个身体处在完全松软状态。最先来临的梦境.mp3现在请闭上你的双眼，专心地听着并且跟随着我的声音和要求去做。先做深呼吸，那种能让自己放松的深呼吸、有规律的深呼吸。开始缓缓地深呼吸，再来，缓缓地深呼吸，每次吸气的时候，把自然界清新的空气和心灵世界宁静的力量吸进你的体内；再来，每次吸气的时候，把自然界清新的空气和心灵世界宁静的力量吸进你的体内，每次呼
2、气的时候，把身体内的浊气和紧张、不适全部呼出来。继续，缓缓地吸，缓缓地呼，把自然界清新的空气和心灵世界宁静的力量吸进去，把身体内的浊气和紧张、不适全部呼出来。继续缓慢地深呼吸，继续。你要一边呼吸一边放松身体，并且在接下来的所有过程中你都要保持这种缓慢的、放松的深呼吸方式现在，你觉得很宁静，你觉得很放松，你觉得越来越放松，越来越放松。你觉得沉重和放松，你的双脚、双脚踝觉得沉重和放松，你的小腿觉得沉重和放松，你的膝盖觉得沉重和放松，你的大腿觉得沉重和放松，你的臀部觉得沉重和放松，你的双脚、双脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部觉得沉重和放松；你的腹部和腰部觉得沉重和放松，你的胸部和背部觉得沉重和放松，你的
3、腹部、腰部、胸部和背部觉得沉重和放松，你的双手觉得沉重和放松，你的手臂觉得沉重和放松，你的双肩觉得沉重和放松，你的双手、手臂、双肩觉得沉重和放松，你的脖子觉得沉重和放松，你的下巴觉得沉重和放松，你的头部觉得沉重和放松，你的面部觉得沉重和放松，你的眼皮觉得沉重和放松，你的脖子、下巴、头部、面部、眼皮觉得沉重和放松。你的脖子、下巴、头部、面部、眼皮觉得放松了，整个头部觉得放松了，你的整个身体都觉得平静、沉重、舒适、放松。你的呼吸越来越深，越来越慢。越来越深，越来越慢。越来越深，越来越慢。早晨.mp3你感到温暖的太阳正照着你，你的头顶正中感到了阳光的温暖，一股轻松的暖流顺着头部、颈部流进了你的双手，
4、你的双手是温暖的、沉重的、放松的。是的，你体验到了。轻松的暖流流进了你的双臂，你的双臂是温暖的、沉重的、放松的，是的你体验到了双臂的温暖、沉重、放松。轻松的暖流流进了你的双腿，你的双腿是温暖的、沉重的、放松的，你体验到了。你的双腿是温暖的、沉重的、放松的。轻松的暖流流进了你的双脚，你的双脚是温暖的、沉重的、放松的，你已经体验到了。你的双脚是温暖的、沉重的、放松的。轻松舒适的暖流流遍了你的全身，你的全身都感到温暖、沉重和放松。是的，全身都感到温暖、沉重和放松。你全身的肌肉完全放松了，全身的肌肉完全放松了。不想再动了，一点力气也没有了。不能动了，完全不能动了，完全不能动了。你的眼皮越来越沉重，越来
5、越沉重，怎么也睁不开了，你已经入睡了，入睡了，入睡了。现在，你的心情非常平静，已经感觉不到周围的一切，你体会到一种内心的宁静，你的内心已经变得像明净的天空，一尘不染。你已经进入了催眠状态了，不会有任何人打搅你，睡吧，你会越睡越深，等到你沉睡时我会与你沟通，只有我的声音你才能听到。睡吧，深深地睡吧，深深地睡吧！ 二、引导沉思曲.mp3好，很好。现在，是我与你的心灵沟通的时候了。请把你的注意力集中在你的心灵深处。我先要说声谢谢，请允许我与你的心灵沟通。很好，进一步把注意力集中在你的心灵深处，我再次说谢谢，请允许我与你的心灵沟通。仔细体验一下，是不是看到了内心深处的自己？自己的身体姿势、面部表情，观
6、察自己的内心深处的自我正在做什么、状态、和情绪感受！若感到你自己的内心深处有强烈的愧疚心情，就告诉你自己，这之前，你自己只是凭借单纯的想法去看待爸爸妈妈及老师的关心和期待的，以为只有成绩好才是对得起他们的。事实上，内心深处的自己已经做得很好，不但不要自责你自己，而且要同情、理解、鼓励、温暖、支持、善待自己。坚定地告诉你自己，即使学习再好如果品德不好才是对不起父母和老师的，学习好品德好或者学习努力品德好都是对得起父母和老师的。看看你自己高中的努力，就是证明。然后用语言肯定你自己拥有的美好的人生品质，比如：诚实、正直、自律、善良、好奇、努力，这些都是你对得起父母的表现。如果你担心考不好别人看不起自
7、己。就告诉自己，凭借你做人的品德，你不是一个刁钻刻薄的人，你更在乎别人为人处事的品质及是否主动地与你交往，你根本不会因为别人考不好而看不起他；同样的，当自己担心考不好会使别人看不起自己时，告诉自己他们中的大多数人也不是刁钻刻薄的人，他们更在乎你为人处事的品质及是否主动地与他们交往，他们才不会因为你考不好而看不起你。如果感到内心深处有责备父母、家人、或者其他人的心态，请告诉你自己，父母及身边那些人没有学过怎样去更好地做好他们的角色，他们只凭借当时拥有的知识和能力去做出最好的行为。在那些人做事的背后，都有一些良好的动机，是那些人真诚地为你喜怒哀乐，他们深深地爱着你。那时候你的心灵还不太理解这一切，
8、甚至把那些人的行为理解为对你的拒绝、讨厌、不喜欢！现在你能够理解这些良好的动机，这些都是你成长的推动力，你这么多年的成长和进步就是证明。请你用语言肯定他们的动机，肯定他们对你的推动力，肯定你自己的能力。如果你内心深处的那个自己有担忧和恐惧，请告诉你的心灵，那时你自己很小，不懂得父母会因为他们自身的原因，在牵挂你的同时，会把他们的着急情绪流露出来。那时的你还没有长大，不懂得父母情绪背后隐藏的爱，所以你的心灵害怕了，从此，担心别人都会这样对待自己，由此产生了学习与考试方面的紧张和焦虑，现在，你知道了，你知道了，父母喜怒哀乐是因为爱自己，别人不是父母，他们难以像父母那样会因为你的成绩对你产生情绪，因
9、此别人也就不会因为你考得好坏而改变对你的态度。别人更多地在意你的品德和为人处事，在意你是否喜欢他。坚定地告诉自己，父母多年的养育、老师多年的教育，使你具有了很多好的品质和为人处事的方法。这点儿使你不再担心别人。微风细雨.mp3好，很好。继续保持放松的状态，保持宁静、轻松、愉快、舒适的内心感觉。现在，告诉自己，从明天开始，你的心情将温暖而灿烂，你勇敢地突破禁锢自己的壳，沉着处理每一件事情，每当铃声响起，你坐在座位中，你感觉自己的心情非常宁静、轻松、愉快、舒适，继续体验这种感觉，你坐在教室里面对老师和那些朝夕相处的同学，你的脑神经功能得到了很好的改善，在宁静、轻松、愉快、舒适的状态下，你轻松地学习
10、。每个新的一天，你都能达到这种状态。如果，在今天之前，你常常感觉到你自己的能力还不足以达到你自己的期待，那就坚定地告诉你自己，有两个个选择。第一个选择是，你绝不接受你自己此时已经拥有的知识和能力，你觉得这些知识和能力太少了。但是，那样的话，你的心情就不能平静，你或者焦虑，或者悲观，或者烦躁。每当带着这样的心情去考试，因为你不接受你自己此时已经拥有的知识和能力，所以你连这点儿知识和能力都不能充分地发挥，你离考好考上的更远。第二个选择是，你坦然地勇敢地接受你自己此时已经拥有的知识和能力，不去幻想，你的心情就就能变得平静，你没有焦虑，悲观，烦躁。带着这样的心情去考试，因为你接受你自己此时已经拥有的知
11、识和能力，所以，你的知识和能力就能充分地发挥出来。你距，考好考上的更近。告诉你自己，经过高中的学习和成长，你要做出最好的选择。告诉你自己，经过高中的学习和成长，你一定能做出最好的选择。那就是，选择距考好考上的更近那个策略。这种策略就是不再幻想、不再焦虑，悲观，烦躁，坦然接纳自己的知识和能力，豁出去，尽力而为！告诉自己，高考时，即使遇到难题，自己都能意识到镇定的最大好处在于，能够让自己平静地面对难题，难题不可怕，只有镇定，尽力做，就能多多少少拿到一些分数，就能离考好考上更近；如果遇到难题就觉得“完了”、“糟了”，只能让自己焦虑和慌张，大脑的思路就会变得不清晰，就不能拿到本来有可能拿到的分数，距考
12、好考上更远 放松音乐.mp3 看着你自己的内心深处，同时想想你的刻苦、努力，再想想你的上进心、爱心、想与人接触、想好好成长的生命力。在内心向你的心灵说话，说说你对自己的感谢，给你自己温暖和体谅，让你自己知道该怎样想，也让你跟你自己说话。在你心灵的自我对话中寻找出可以互相接受的肯定和认同，直至双方都感到完全地理解与接受注意内心深处的自己有什么变化，身体的、语言的、情感的，是不是变得平静、轻松，甚至有了笑容？如果你看到了你自己的变化，就对你的心灵伸出你的双手，真诚地看着她，向她说：“是我们连接在一起的时候了，过去这么多的迷惑、摸索、不安都已经成为过去。我感谢你为我做了那么多，我的成长是因为有你，我
13、会用我的能力来保护你、照顾你”。然后，想象内心深处的自我一步一步走过来，终于你的心灵接受了你的双手，你把她拉过来，紧紧地拥抱着她，感觉你给她的力量使她放松、安定、自信，她没有了恐惧、彷徨。感受你的两个自我连在一起的力量，那份力量使得你更加完整、更能处理人生中需要处理的事情。请对你的心灵说：“我俩以后再也不会分开，我们快快乐乐地在人生中前进”。然后，感觉你的两个自我融合在一起，轻松地快乐地融合在 一起继续体验这种宁静、轻松、愉快、舒适的感觉，带着这种感觉继续休息几分钟，一会儿我会用特殊的方式唤醒你，醒来的时候，对于高考的不适感能很好地缓解，每当新的一天来临时，你拥有宁静、轻松、愉快、舒适的感觉，
14、高效的学习、主动的交往。宁静、轻松、愉快、舒适的感觉能流到你身体的每一个部位，使原来的不适感变得越来越无影无踪。 三、唤醒一路平安玛利亚.mp3现在该醒来了，我要唤醒你，你醒来的时候，感觉自己宁静、轻松、愉快、舒适，从明天开始，每天早晨醒来的时候，自动运行这些感觉，带着这种感觉生活！好，我将喊1、2、3把你唤醒，当我喊到3的时候，你就会完全清醒，醒来后觉得很舒适、很愉快！记住，在我喊完“3”以后你再醒来。我开始喊了。1，你要开始清醒了；2，你的肌肉开始变得有力了；3，你的头脑清醒了，完全清醒了，完完全全清醒了，非常舒服，舒服极了，舒服极了！好，让心灵带着轻松和自信，醒来！ （END）考虑到公司仍有部分低层及高层人员的补充，因此在选择招聘渠道供应商的附加值时以配送普工现场招聘会和高端人才交流会为佳，另外根据供应商平台实力，若能给公司提供合适的猎头服务也应当纳入甄选范畴。
